ما إذا كنت تنجح في التخلص من أرطال الوزن الزائدة أم لا يعتمد إلى حد كبير على أسلوبك في تناول الطعام. من أجل الحصول على قوام رشيق ، أيتها السيدة ، تحتاجين إلى تنظيم وقت وجبتك ، وكمية الطعام الذي تتناولينه ونوعية الطعام المتاح.
فيما يلي سبع خطوات بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن:
أولاً: تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم ، ستفقد الكثير من الوزن
أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار في الصباح ، مع تناول أقل عدد من السعرات الحرارية على العشاء في نهاية اليوم ، يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. تناول المزيد من الطعام في الباكور ؛ إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ، لذلك ستشعر بالشبع والشبع لبقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك المزيد من الوقت خلال اليوم لحرق السعرات الحرارية عن طريق الحركة والقيام بأنشطتك اليومية المعتادة.
ثانيًا ، ضع القليل من الطعام في طبقك
يمكنك استخدام أطباق أو أطباق صغيرة حيث تأكل الطعام حتى تجبر نفسك على تناول كميات صغيرة من الطعام. بهذه الطريقة ستشعر وكأنك تتناول كمية كبيرة من الطعام لأن الطبق الصغير سيكون ممتلئًا حتى أسنانه ، ومن ناحية أخرى إذا كان طبقك كبيرًا ووضعت نفس كمية الطعام عليه ، فستكون كمية الطعام تبدو صغيرة جدًا. تجنب الأكل من القدور وأواني المطبخ الكبيرة تمامًا ، حتى من أجل التذوق ، حيث لن تتمكن من تحديد كمية الطعام الذي تناولته. يمكنك أيضًا استبدال الملاعق الكبيرة بملاعق صغيرة للحلوى أو الشاي ؛ سيساعدك ذلك على مضغ طعامك جيدًا والشعور بالشبع بسرعة.
ثالثًا: خطط لوجباتك وحضر وجباتك الخفيفة مسبقًا
إذا بدأت في الصباح بإعداد الطعام الذي ستتناوله طوال اليوم ، فسيكون من الأسهل بالتأكيد تحديد نوعية وكمية الطعام الذي ستأكله لاحقًا. احتفظ بالوجبات الخفيفة في حقيبتك متى احتجت إليها عندما تكون بالخارج. ستوفر لك هذه الطريقة شراء الحلويات وتناول الوجبات السريعة غير الصحية والمشبعة بالدهون طوال اليوم.
رابعًا: اطبخ طعامك بنفسك
عند طهي الطعام ، ستتمكن من التحكم في كميته ومحتواه الغذائي ، حتى نوع الزيت المستخدم. (يفضل استبدال الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون بالسمن والزبدة عند الطهي). الوجبات التي يتم تحضيرها في مطعم تحتوي على نسبة دهون وصوديوم وملح وسعرات حرارية أكثر من الوجبات المطبوخة في المنزل.
خامساً: تجنب التسوق وأنت جائع
قم دائمًا بعمل قائمة تسوق قبل التسوق ولا تشتري أي شيء غير موجود فيها. كن حذرًا عند شراء الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الأطعمة الجاهزة ، مثل السلع المعلبة وأكياس المعكرونة المطبوخة.
سادسًا: قم بما يلي: “بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن”.
قلل من وجود الأطعمة المغرية غير الصحية في منزلك ، مثل الحلويات والعصائر الجاهزة والبسكويت والسلع المعلبة. إذا كان لديك طفل في المنزل أو شخص لا يتبع نظامًا غذائيًا مثلك ويأكل الكثير من الوجبات السريعة ، فيمكنك الاحتفاظ بها في أدراج مغلقة أو خزانات بعيدًا عن نظرك.
سابعاً: صيام 14 ساعة في اليوم
حاول تناول العشاء في وقت مبكر من الليلة الأولى ثم امتنع عن تناول الطعام حتى الإفطار في اليوم التالي. أظهرت الدراسات أن أفضل وقت لتناول الطعام هو أثناء نشاطك النهاري المعتاد وأنه يجب عليك التوقف عن الأكل عندما ينخفض النشاط والحركة ليلاً. تسمح هذه الطريقة أيضًا لجهازك الهضمي بالراحة لفترة أطول من الوقت كل يوم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.