يمكن الاطلاع على العديد من النصائح والعادات الصحية الهامة لبشرة نضرة وصحية في هذا المقال ، حصريًا في مجلة Dieta ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم العادات الصحية في وجبة الإفطار.
كثير من الناس لا يهتمون بتناول وجبة الإفطار ، إما لأنهم يستيقظون في الصباح الباكر للعمل أو المدرسة وليس لديهم وقت كافٍ لتناول الإفطار ، أو لأنهم يعتقدون أنها وجبة غير مهمة يمكن تخطيها والاستمرار في العمل بشكل طبيعي. . هذا الاعتقاد خاطئ لأنه على العكس من ذلك ، الإفطار هو وجبة أساسية يجب على الناس ، صغارا وكبارا ، اتباعها وتناولها مبكرا لأنها ذات أهمية كبيرة لأنها تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بأنشطته اليومية بعناية و اجتهاد. التركيز ، ونظراً لأهميته الخاصة للطلاب لمساعدتهم على التركيز واستيعاب الدروس وزيادة النشاط البدني ، وبالتالي زيادة الذكاء والإنجاز الأكاديمي والتميز.
فوائد الإفطار
- تناول الحلويات أثناء الإفطار: يساعد تناول الحلويات أثناء الإفطار على تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بالعمل اليومي ، وبالتالي فهو الوقت الوحيد الذي يساعد فيه تناول الحلويات في إنقاص الوزن وهذا يساعد في الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والدم و العديد من الأمراض الأخرى التي تسببها الحلويات عند الإفراط في تناولها.
-
الشعور الدائم بالهدوء: يساعد الإفطار على إحداث حالة من الهدوء والقدرة على التحكم في الغضب أثناء النهار بسبب ضغوط الحياة المختلفة.
-
حاجة الأطفال إلى الإفطار: يؤدي تجاهل وجبة الإفطار للأطفال إلى العديد من المشاكل الصحية حيث يحرم الأطفال من الفوائد الغذائية الكبيرة لوجبة الإفطار.
-
الوقاية من السمنة للجسم: تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى زيادة كمية الغداء والعشاء ، وبالتالي يتم تعويض كمية الطعام التي لم يتم تناولها في الإفطار ، وهذا يؤدي إلى زيادة حتمية في الوزن بسبب الحجم والوقت. من الطعام الذي تم تناوله ، حيث يعتبر العشاء من أخطر الأطعمة التي يتم تناولها أثناء النهار بسبب سوء التوقيت ، لأنه يؤكل بالليل ولا يبذل جهد لحرق بعض السعرات الحرارية المكتسبة ، مما يؤدي إلى لتراكم الدهون في الجسم.
-
يساعد الإفطار على الأداء بشكل أفضل خلال النهار حيث أنه يساعد على إعطاء الفرد الحيوية والنشاط اللازمين لأداء هذه الواجبات كما ينبغي ، لذلك يوصى دائمًا بتناول وجبة إفطار صحية تحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية وتتكون من الخضار ، الفواكه والمواد الصحية الأخرى.
أهم ما يمنحه الإفطار للجسم هو قدرته على بدء العمليات الحيوية المتعلقة بحرق الدهون في ساعات الصباح الباكر ، فإذا بدأنا يومنا بتمارين أساسية ووجبة فطور صحية ، فهذا يمنح الجسم صحة كاملة.
العادات الصحية التي يجب اتباعها في وجبة الإفطار للحصول على بشرة صحية ومتوهجة:
1- شرب كمية كافية من الماء: يشرب 90٪ من الناس مشروبات تحتوي على الكافيين بمجرد استيقاظهم ، وهذه عادة خاطئة لأن الجلد جاف وعطش ، لذلك لا بد من شرب كوب من الماء قبل شرب القهوة أو الشاي ، مما يضمن الحماية لن يتأثر الجلد بهذه المواد التي تتأثر بشكل مباشر بالمشروبات ، لكن يوصى بالتخلي عن عادة شرب المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالماء.
2- تناول خل التفاح: يعتبر خل التفاح مكونًا سحريًا لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية ليس فقط للجسم ولكن أيضًا للشعر والبشرة ، لذلك ينصح بتناول ملعقة أو اثنتين من خل التفاح عن طريق إضافته. تناول كوب من الماء الدافئ في الصباح ويعتبر لعلاج الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن ، حيث يحتوي هذا الخل على كمية كبيرة من الإنزيمات التي تساعد على تكسير الكربوهيدرات والدهون في الجسم ، ننصح بتناولها مع تجنب المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر.
3- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات الجهاز الهضمي “التي تحتوي على نسبة عالية من السكر”: يجب تجنب كربوهيدرات الجهاز الهضمي لأنها تحتوي على كمية كبيرة جدًا من السكر ، لذلك وجدنا أن الكعك والبسكويت يحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يحفز الأنسولين في الجسم. الدم ، يقلل من إنتاج الكولاجين للبشرة وتناول الكثير من الكربوهيدرات المعدية المعوية من أسوأ عادات الإفطار لأنه ينتهي بالجفاف وبلا حياة وتناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الكربوهيدرات يؤدي أيضًا إلى ظهور التجاعيد على الوجه.
5- تناول الزنك: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك في نظامك الغذائي ، لأنه يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لأن الزنك يحفز غدد الجسم التي تعزز إنتاج الدهون التي ترطب البشرة وتحميها. من الجفاف ، لذلك فهو يمد الجسم بالكمية اللازمة من الزنك ، ويساعد على ترميم البشرة المرهقة ، كما يبقيها ناعمة ونضرة.
6- تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية: تعتبر دهون أوميجا 3 مكونًا أساسيًا يحتاجه الجسم للحصول على بشرة منتعشة وشعر صحي. تحفز هذه الدهون المفيدة الجسم على إنتاج مركبات مضادة للالتهابات تفيد صحة الجلد. بذور الكتان العادية والأسماك.
6- التوقف عن تناول الوجبات السريعة في وجبة الإفطار: قد يلجأ الكثير من الناس إلى الوجبات السريعة مثل معجنات الشوكولاتة والبرغر بالجبن لتوفير الوقت ، ولكن يجب تجنب هذه الأطعمة غير الصحية بأي ثمن لأن هذه الأطعمة لا تمد الجسم بالطاقة ، كما يعتقد البعض بدلاً من ذلك. ، فهي مسؤولة عن تراكم الدهون في الجسم ، لذلك لا ينصح ببدء اليوم بوجبة إفطار تحتوي على هذه الأطعمة الدهنية ، لأنها عامل مهم في الظهور المبكر لعلامات الشيخوخة على الوجه.
7- العصائر المعلبة: تعتبر العصائر مشروبات صحية عندما يتم استخلاصها فقط من الفاكهة الطبيعية الطازجة وبدون أي إضافات أخرى ، لذلك يجب استهلاك العصائر المصنعة لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر الذي يسبب جفاف الجسم بسبب هذه الكمية. مغلف بالسكر ويسبب أيضًا ارتفاع مستويات الأنسولين مما يؤدي إلى ظهور البثور على الوجه.
اهمية الفطور:
• زيادة القدرة على التعلم والتركيز وتحسين الذاكرة: أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتخطون وجبة الإفطار يواجهون مشاكل في التركيز والتعلم وقد يصابون بالتعب بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم لأن الإفطار يساعد على سد نقص السكر في الدم في الصباح ، و كما يحصل الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار على نتائج أكاديمية وأنشطة مدرسية أفضل وقدرة على إكمال واجباتهم المدرسية.
• يعطي الشعور بالشبع خاصة إذا كان يحتوي على فواكه وخضروات ومنتجات ألبان: فالفطور يمد الجسم بالبروتينات والسعرات الحرارية اللازمة ، بحيث يأكل بشكل جيد طوال اليوم مما يؤدي إلى التحكم في الوزن. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يأكلون أكثر في الغداء والعشاء ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
• يساعد على تحسين المزاج من خلال تزويد الجسم بما يحتاجه من طاقة وحيوية ونشاط.
• يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم: لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة ، والبروتين والكالسيوم الضروري لنمو العظام والعضلات من خلال التركيز على شرب الحليب في الصباح ، ويزود الجسم بالحديد لتقوية الجسم. الدم والألياف لتحسين الهضم والعديد من العناصر الغذائية ، كما أنه يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
• خفض الكوليسترول: إن تناول منتجات الحبوب مثل الشوفان والقمح في الصباح يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعدك على الشعور بالشبع ، وبالتالي يقلل من استهلاك الكوليسترول في بقية وجبتك وبالتالي صحة القلب.
