في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من العادات التي تمنع فقدان الوزن. اقرأ عن أهم العادات السيئة التي تمنعك من التخلص من الوزن الزائد.
7 عادات تؤثر على فقدان الوزن
1- تجنب الأكل المطول
من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الراغبين في التخلص من الوزن الزائد هو الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة وخاصة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، معتقدين أن ذلك سيزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة ، ولكن في الحقيقة هذه الطريقة خاطئة وتتسبب في بطء عملية حرق الوجبات. كما يوصى بتناول الطعام كل ساعتين على الأقل قبل التمرين ، يوصى بتناول وجبة غنية بالبروتين لتعزيز عملية الحرق.
2- قلة النوم
يعتقد الكثيرون أن النوم يسبب زيادة الوزن ، مما يجبرهم على تجنب النوم الطويل ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن قلة ساعات النوم تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر سلبًا. معدل حرق الدهون ، لذلك تحتاج إلى النوم لساعات كافية كل يوم يوميًا.
3- فقدان الحماس
أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد بسرعة يفقدون الدافع ، خاصة بعد الشعور بالحرمان والتعب ، لذلك يوصى بوضع أهداف واقعية يمكن للفرد تحقيقها دون أن يفقد الدافع أو الشعور بالإحباط عندما لا يحققها ودون أن يؤثر ذلك على فقدان الوزن العملية التي يبحث عنها.
4- تناول مشروبات الدايت الغازية
كثير من الناس يفضلون شرب المشروبات الغازية طوال الوقت ، وعندما يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن يلجأون إلى الأكل المصنوع خصيصًا للرجيم وهو خالي من السكر ، ولكن في الحقيقة بالإضافة إلى الإكثار من السكر ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. المواد الكيميائية التي تسبب بطء التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
5- الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
لا بد من تخصيص يوم خاص من خلال تناول جميع الأطعمة التي حرمت نفسك منها خلال الأسبوع حتى يحصل الجسم على احتياجاته الغذائية ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على السعرات الحرارية ونسبتها في هذا اليوم حتى تقوم بذلك. لا تكتسب الوزن. الحد المسموح به.
6- لا تكثر من شرب الماء
يتجاهل الكثير من الناس شرب الماء أثناء النهار مما يؤثر سلبًا على عملية حرق الدهون ، حيث ثبت أن الماء له دور قوي في التخلص من الدهون والسموم المتراكمة في الجسم.
7- الجلوس الطويل
قلة الحركة تساهم في إبطاء عملية حرق الدهون ، لذلك ينصح بالحركة المستمرة وعدم الجلوس لفترات طويلة خاصة عند العمل ، لتحفيز الجسم على حرق الدهون والتخلص منها.
مشروبات التخسيس
المياه المنكهة
بدلاً من شرب الماء العادي ، هناك العديد من الوصفات المائية لتقليل دهون البطن ، مثل إضافة رذاذ الليمون بالماء ثم شرائح الليمون لمزيد من المرطبات ، ضع مكعبات الثلج (في الصيف) أو وضع شرائح الخيار بالماء للحصول على طعم منعش أيضًا.
عصير البطيخ
يعتبر البطيخ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله غذاء رطب للجسم ، والبطيخ له قدرة عالية على ترطيب الجسم ، كما أنه يحتوي على مادة الليكوبين المضاد للسرطان ، وكذلك حمض أميني يعرف باسم أرجينين ، وقد وجدت الدراسات العلمية أن الأرجينين يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وزيادة كتلة العظام وزيادة التمثيل الغذائي.
شاي مثلج بالنعناع
شرب الشاي المثلج ، سواء بنكهة النعناع أو مضافًا إلى الكوب ، يدعم عملية الهضم ، خاصة مع وجبة مليئة بالدهون ، والشاي المثلج بالنعناع هو وسيلة فعالة للتخلص من الغازات ومنع انتفاخ البطن أو الغازات.
عصير أناناس
شراب الأناناس هو سلاح بحد ذاته للتخلص من البطن البارز لاحتوائه على البروميلين وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات ويساعد على الهضم ويسهل التخلص من الانتفاخات. كما يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان التي تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وأثبتت قدرتها على التغلب على ظاهرة الكرش.
شاي أخضر
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون البطن ويتم ذلك عن طريق شرب كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين لتحقيق مستوى حرق أعلى من ذي قبل.
شكولاته ساخنة
تقلل الشوكولاتة الداكنة الشهية ، وهي طريقة رائعة لفقدان الوزن ، ويمكن شرب الشوكولاتة الداكنة إما كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كبديل للإفطار لكبح شهيتك لساعات طويلة من اليوم.
عصير تفاح
التفاح ذو قيمة عالية لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع ، وقد ثبت علميًا أنها تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. الدم الذي يزداد عند من يعانون من دهون البطن ، لذلك فهو جزء من معظم برامج الرجيم.
عصير الطماطم
تساعد الطماطم في التخلص من الدهون لاحتوائها على القليل من الكربوهيدرات وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، كما أنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والفيتامينات والمعادن الأخرى ، وكلها تفيد الجسم ولا تزيد من دهون البطن.
عصير الليمون
يعمل الليمون على خفض مستويات السكر في الدم ويساعد أيضًا في تقليل معدل إنتاج الأنسولين من قبل البنكرياس ، مما يزيد من معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم ، مما يساعد على حرق الدهون ، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الفواكه الحمضية قبل تناول الطعام بدقائق قليلة يساعدك على الخسارة. بمعدل 2 كيلوجرام في الشهر.
عصير سبانخ
بالإضافة إلى توفير الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ومجموعة من المواد الكيميائية النباتية الأخرى ، فإن السبانخ غنية أيضًا بالكلوروفيل ، مما يسمح للجسم بتلقي الأكسجين الكافي ، والتخلص من السموم ، والحفاظ على مستويات الدهون في الجسم.
عامل فعال لتسريع عملية التمثيل الغذائي
1- الرياضة: تعتبر الرياضة من أهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. بمجرد أن نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مثل السباحة والجري وركوب الدراجات أو حتى المشي فقط. ثم نحرق المزيد من السعرات الحرارية. وإذا قمنا بهذه التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة بوتيرة تجعل من الصعب علينا التحدث بشكل مريح ، فإن معدل الحرق واستهلاك السعرات الحرارية لدينا سيظل مرتفعًا لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين. كما وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثرة يحرقون 400 سعر حراري في اليوم أكثر من غيرهم. لذلك ، من المستحسن ، إذا لم نكن أحد هؤلاء الأشخاص ، محاولة حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية عن طريق زيادة نشاطنا العام في نزهات قصيرة سيرًا على الأقدام كلما سنحت لنا الفرصة ، ويمكننا صعود السلالم بدلاً من ذلك. ارفع واركب دراجة بدلاً من السيارة.
2- وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم: كلما أكلنا أكثر “بشرط أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية” نحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الطاقة اللازمة لتناول الطعام وهضمه وامتصاصه. في الواقع ، يساعد تناول وجبات صغيرة منتظمة كل ثلاث أو أربع ساعات على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، أكثر مما يحرقه تناول وجبة واحدة كبيرة. كما أنه يمنع الشعور بالجوع ، وبالتالي يقلل من الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
3- استهلاك البروتين: يتطلب هضم الأطعمة البروتينية سعرات حرارية أكثر بنسبة 18٪ مما يتطلبه هضم الكربوهيدرات أو الدهون. لهذا السبب نحتاج إلى التأكد من أننا نتناول حصتنا اليومية من البروتين ، والتي يجب أن تشكل 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي نتناولها. يمكن الحصول على هذه النسبة من خلال تناول حصتين أو ثلاث حصص من منتجات الألبان و 2 أو 3 حصص من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يوميًا. ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول البروتين لأنه قد يؤدي إلى إرهاق الكلى والكبد. كما أنه يرتبط بانخفاض الكالسيوم في العظام وارتفاع ضغط الدم.
4- الفلفل والبهارات الحارة: أظهرت دراسات عديدة أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات وخاصة الفلفل الحار قادرة على زيادة معدل الحرق واستهلاك السعرات الحرارية بنسبة 50٪ خلال ثلاث ساعات بعد تناول وجبة غنية بالتوابل الحارة. وذلك لأن معدل ضربات القلب يزداد عند تناول هذه التوابل. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف البهارات نكهة للأطباق قليلة الدسم ، فلا داعي لإضافة الدهون إليها. يحتوي الكابسيسين أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات وقد يكون مفيدًا لحالات مثل التهاب المفاصل.
5- الكافيين: وجدت عدة دراسات أن فنجانين من القهوة يوميًا يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بنسبة 10 إلى 30٪ بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما.
6- الشاي الأخضر: أظهرت أكثر من دراسة أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يشربونه ، كما أن الشاي الأخضر مفيد جدًا للصحة العامة ، حيث أنه مضاد ممتاز للأكسدة ويساعد على تقوية مناعة الجسم. ومع ذلك ، يجب أن تكون ثلاثة أو أربعة أكواب يوميًا كافية ، بسبب الكافيين الذي يحتوي عليه الشاي.
7- تناول الزنجبيل والقرفة يزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية
8- تناول الأطعمة والمشروبات الباردة ، لأن ذلك سيجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة طبيعية 37 درجة.
9- في الصيف يكون معدل استهلاك السعرات الحرارية أعلى منه في الشتاء. لذلك نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في الشتاء وتنخفض في الصيف.
