هناك العديد من الطرق والخطوات للمساعدة في إنقاص دهون البطن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق للتخلص من دهون البطن.
دهون البطن ، أو الكرش ، هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا وهي كابوس مقلق للعديد من الرجال والنساء. شكل البطن غير المواتي أو السمنة البطنية تتنبأ بالعديد من الأمراض مثل الضغط والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والمعدة المسطحة خالية تمامًا من أي ترهل للدهون ، وهي سهلة ولكنها تستغرق الكثير من الخطوات ، كل امرأة وكل رجل يحتاج إلى رؤية معدته دون أي تراخ ، يجب عليهم تطبيق هذه الطرق التي تعتبر أفضل الطرق التي يجب اتباعها للحصول على معدة مسطحة والتخلص من دهون البطن.
7 طرق للحصول على معدة مسطحة
1. وضعية صحيحة ومستقيمة
الوضعية السيئة هي مشكلة شائعة جدًا وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضعية السيئة لها آثار طويلة المدى ، والتي لا تتلخص في مشية ملتوية ، ولكن في ضغوط على الظهر والركبتين.
الوضعية الصحيحة هي التي تكون فيها الأذنين عمودية على الكتفين والكتفين متعامدة تمامًا على الحوض. لذلك يكون الجسم مستقيماً من الأسفل ، ونتيجة الوقوف الصحيح هو المظهر المنتصب والمعدة المسطحة. بالإضافة إلى هذا المظهر الحيوي ، تتحسن مستويات الطاقة عندما تتضخم الرئتان في وضع مستقيم.
2. تمارين الجسم
هناك قاعدة مهمة وعاجلة يجب اتباعها في تمارين اللياقة الهادفة إلى تسطيح المعدة وهي وجوب العمل على جميع أجزاء الجسم وليس المعدة فقط. هناك اعتقاد خاطئ بين كثير من الناس أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي القيام فقط بتمارين ثني البطن أو تمارين إضافية لتحريك منطقة البطن – ولكن هذا ليس هو الحال.
منطقة البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية بالإضافة إلى العضلات والدهون هي مركز الجسم ، لذلك يجب تطوير جميع أجزاء الجسم للتأثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والأساسية سواء من حيث القوة. أو المرونة.
3. تمارين ثلاثية الأبعاد
لتنشيط عضلات البطن ، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية أحادية البعد. ركز على ثلاث تمارين قوة رئيسية ، والتي بدورها تعمل على عضلات البطن السفلية والجزء العلوي من القيمة المطلقة وجوانب عضلات البطن. يمكن عمل الجزء العلوي من البطن من خلال الجرش المنتظم الذي نعرفه جميعًا ، والاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو ساقيك.
لتنشيط الجزء السفلي من البطن ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك ، مما يتسبب في انحناء أسفل البطن. تمارين تقوية عضلات البطن تتم من خلال الانحناءات البطنية بشكل مائل ، أو بأجهزة معدة لذلك ، مما يؤدي إلى ثني الجذع بحيث تظل الأرجل والأرداف متصلة بالكرسي.
4. التغذية السليمة
ببساطة ، للحصول على معدة مسطحة ، نحتاج أن نأكل أقل ونتحرك أكثر. تناولي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم ، وتناولي وجبات منتظمة على مدار 24 ساعة في اليوم ، وحافظي على كمية كافية من الطعام. للحفاظ على معدة مسطحة ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الكمية المخزنة في خلاياك الدهنية.
أفضل طريقة للبدء في اتباع نظام غذائي فعال للكرش هي الاستعانة بأخصائي تغذية. من أهم القواعد المتعلقة بمظهر البطن هو النظام الغذائي بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تمارسها ، فإذا كان هناك تراكم للدهون في منطقة البطن فلن ترى العضلات التي ستكون مخفية بين العديد من الخلايا الدهنية .
5. اعتني بجهازك الهضمي
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتكوين البطن هو في الواقع حالة تكوين بطن ظاهر ، وفي بعض الأحيان ، نتيجة لمشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ، يبدو البطن منتفخًا. لذلك يُنصح بالاهتمام بأنواع الطعام التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ والتي تجعلك تشعر بالشبع في معدتك. يمكن أن يمنحك تجنب هذه الأطعمة الكثير من الراحة.
6. خذ وقتك
إن تحقيق الأهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية وصورة الجسم مسألة وقت. لا تؤمن بالنتائج السريعة ولا تؤمن بالإعلانات التي تعدك بـ “النحافة في عشرة أيام”. المعدة المسطحة هي نتيجة المثابرة على التغذية السليمة والنشاط البدني. من أجل الوصول إلى الهدف ، عليك التحرك نحوه تدريجياً وبإيقاع متوازن.
7. ضع هدفا واقعيا
بادئ ذي بدء ، لا تنس أن البطن أو البطن المسطحة ، مثل العديد من سمات صحتنا ومظهرنا ، هي في كثير من الحالات مسألة وراثية ، إيجابية أو سلبية. لن يتمكن الكثير من الناس من الاستمتاع بمعدة مسطحة منذ سن معينة ، وهناك من سيجدون صعوبة بالغة ، حتى لو كانوا يرغبون في معدة مهيبة. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مظهر عضلات البطن باستخدام القواعد المذكورة أعلاه ، ولكن عليك وضع توقعات واقعية للنتيجة المرجوة.
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل كثيرًا أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك ، وخاصة السلمون والتونة ، غنية بأحماض أوميجا 3 ، حيث تعمل الأحماض الموجودة في الأسماك على موازنة مستويات الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللب السوري ، من بين الأطعمة التي تحتوي على أكثر الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب شرب الكحول
من المعروف أن الكحول يسبب العديد من المخاطر للجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. مشاكل.
