تعاني المرأة الحامل من العديد من المشاكل أثناء الحمل ومنها اضطرابات النوم ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم العلاجات الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم. في امرأة حامل.
من المتوقع حدوث اضطراب أو اضطراب في توقيت وعدد ساعات النوم التي تقضيها السيدة مع الطفل في المنزل ، ولكن قد تتفاجأ عندما تجد أن هذا الاضطراب المفاجئ يحدث حتى قبل وصول الطفل. أنت تعرفين مدى صعوبة الحصول على قسط جيد من النوم أثناء الحمل عندما تصبحين أماً وتلدين طفلاً. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا عام 2014 على عدد كبير من الأمهات ؛ لقد وجدت أن 3 من كل 4 نساء يعانين من اضطرابات النوم ومشاكل أثناء الحمل وهذا أمر طبيعي مع كل التغيرات التي تحدث في الجسم ووظائفه. لا عجب أن الحصول على نوم جيد ليلاً هو خيال ، وهنا في هذا المقال نقدم لك بعض الطرق لتجاوز بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للنوم المتقطع ونصائح للتغلب عليها.
الحاجة للتبول عدة مرات
يحدث عادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة من الحمل وينتج عن زيادة هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يعني القفز من الفراش أكثر من مرة والجري إلى المرحاض في كثير من الأحيان ليل نهار ، بالإضافة إلى أن الكلى لديها لتصفية الدم بنسبة تزيد عن 50 في المائة أكثر من المعتاد – مما يعني المزيد من البول. بينما في الثلث الثالث من الحمل ، ينمو الرحم على سطح المثانة ، مما يزيد من الرغبة في التبول أكثر من ذي قبل.
ما يمكنك فعله حيال ذلك: اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، لكن توقف قبل النوم بساعتين.
الأوجاع والآلام وعدم الراحة العامة
يحدث هذا عادة أثناء الحمل ، خاصةً في الثلث الأول والثالث من الحمل ، والسبب هو بعض تعارضات النوم التي تأتي نتيجة عدم القدرة على إيجاد وضعية نوم مريحة ومناسبة. لا يستطيع الأشخاص الذين ينامون على بطنهم النوم بسهولة مثل تجربة النوم على كرة السلة. وكذلك من كان ينام على ظهوره ؛ سيبحثون عن وضع نوم مناسب لفترة طويلة ، لأن النوم على الظهر ممنوع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛ الاستلقاء على ظهرك يتسبب في ضغط وزن الرحم على الوريد الأجوف (الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من أسفل الجسم والظهر) ويعطل الدورة الدموية. ومع نمو طفلك ، يزداد الوزن وتتغير هرموناتك ، التي يمكن أن تضعف العضلات. الأربطة واضحة.
ما يجب فعله حيال ذلك: النوم على جانبك – ويفضل أن يكون على يسارك – يكون أسهل على نظام الدورة الدموية وأكثر أمانًا لطفلك ، على الرغم من أنه قد يكون صعبًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، ولكنه سيحدث بمرور الوقت. تكيف ويمكنك النوم ، لذا كن مطمئنًا.
تقلصات الساق: تحدث عادةً في النصف الثاني من الحمل والسبب وراء ذلك غير مؤكد تمامًا. لا أحد يعرف سبب تلك التشنجات المؤلمة التي قد تعانين منها خلال فترة الحمل هذه ، لكن البعض يشير إلى أنها قد تكون ضغطًا على الأوعية الدموية في ساقيك وإرهاق الحمل. يحدث هذا الوزن الزائد (وزن الجنين) وتشنجات الساق أحيانًا أثناء النهار ، ولكنها عادة ما تكون أكثر شيوعًا – أو على الأقل أكثر وضوحًا – في الليل.
ما يمكنك فعله حيال ذلك: يعالج الأطباء تقلصات الساق هذه كعلامة على أنك تعاني من نقص في الكالسيوم والمغنيسيوم ، لذلك يوصي طبيبك بتناول هذه المعادن من خلال نظامك الغذائي ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك (تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي منها. المخدرات). يمكنك أيضًا شرب الكثير من الماء وتمديد ساقيك طوال اليوم.
متلازمة الساق: تحدث عادة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، والخبراء ليسوا متأكدين من سبب هذه المتلازمة بالضبط ، لكن ما يقدر بنحو 15 في المائة من النساء الحوامل يعانين من هذه الحالة الغريبة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ؛ حيث تشعر المرأة بعدم الراحة والوخز في الساقين مما يضعف الشعور بالنوم.
ما يمكنك فعله حيال ذلك: ترتبط متلازمة الساق بنقص الحديد وحمض الفوليك ، وإذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات ، فقد يوصي طبيبك بتناولها مع الطعام أو عن طريق الفم ، وقد يوصي أيضًا بتناول المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد التمارين اليومية أيضًا. يجب عليك أيضًا تجنب الكافيين لمساعدتك على النوم.
حلول للنوم الصحي
- تجنب الكافيين.
- لا تأكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- تمرن أكثر خلال اليوم.
- إذا لم تستطع النوم ، انهض من السرير وافعل شيئًا آخر.
- لا تتناول أي دواء بدون إشراف الطبيب.
7 حلول فعالة لمشاكل النوم المختلفة أثناء الحمل.
حاجتك المستمرة للذهاب إلى الحمام:
خلال فترة الحمل ، يتناقص حجم المثانة بسبب زيادة حجم الرحم ، وللتخفيف من ذلك ، من الممكن تقليل كمية السوائل التي تشربينها قبل الذهاب إلى الفراش ، مما قد يقلل من عدد المرات التي تتناولها. للذهاب إلى الحمام ليلا.
الشعور بالمرض:
نوبات الغثيان على معدة فارغة ، لذا تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم واحتفظ ببعض البسكويت أو الكعك في متناول اليد لتناولها في الصباح لمكافحة غثيان الصباح.
– عسر الهضم:
بالتأكيد تجنب الشوكولاتة والأطعمة المقلية والأطعمة الحارة والحمضية قبل النوم.
تشنجات الساق:
اعبر ساقيك مع ثني الكعبين ، دلكي ساقيك ، أو ضعي زجاجة ماء ساخن على منطقة الانقباض ويمكنك حتى الاستيقاظ قليلًا والمشي.
-أرق:
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لأنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وعدم النظر إلى الساعة عندما تحاول النوم ، أغلق عينيك جيدًا واستمع إلى صوت تنفسك وبعض تقنيات الاسترخاء مثل التدليك قبل النوم يمكن أن يساعدك. هل أنت نائم. اطلب من زوجك المساعدة إذا كان لديك الوقت.
الاستعداد للنوم:
التزم بجدول نوم ثابت كل يوم وقم بنشاط خفيف يساعدك على الاسترخاء ، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ قبل النوم بعشرين دقيقة على الأقل.
النوم الجانبي:
نامي على جانبك ومن الممكن في المرحلة الأخيرة من الحمل أن تدعم معدتك من الأسفل بوسادة حتى لا تشعري بثقل معدتك وتدعمي ظهرك بوسادة أخرى.
