يوجد العديد من الطرق التي تساعد في الحصول على شعر صحي في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أهم الطرق لحماية شعرك وتجنب التشابك.
صحة الشعر
مثلما يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الجسم ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة الشعر ، ويحتاج الشعر إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ومتكامل لصحة جيدة وشعر صحي. يُعرَّف بأنه الشعر الذي ينمو بشكل طبيعي من جميع بصيلات فروة الرأس الصحية ، ولا يتكسر بسهولة ، وتحتوي فروة الرأس الصحية عمومًا على ما يقرب من 120.000 إلى 150.000 شعرة ، منها حوالي 50-100 شعرة تتساقط يوميًا بشكل طبيعي ، ولكن عند تساقط الشعر بكميات كبيرة ، هذه الخسارة ملحوظة. اتباع نظام غذائي صحي مهم للحفاظ على صحة وقوة الشعر ومنع تساقط الشعر ، كما يؤثر نقص العناصر الغذائية على صحة الشعر
أسباب تساقط الشعر وتلفه
- عندما تتعرض المرأة لضغط وتعب مفرطين يؤدي بشكل غير مباشر إلى تلف بصيلات الشعر وبالتالي يفقد الشعر لمعانه وبريقه ويتساقط تدريجياً.
- كما ينصح الأطباء النساء بالاهتمام بجودة الطعام ، لأن جودة الطعام تؤثر على صحة الشعر ، وبالتالي يؤدي سوء التغذية إلى تساقط الشعر بشكل كبير.
- يجب أن تحذر النساء من استخدام المواد الكيميائية التي تضر بفروة الرأس وبالتالي تسبب خللًا في بصيلات الشعر والجذور بحيث تتباطأ عملية نمو الشعر وتؤثر المواد الكيميائية الضارة على الشعر نفسه من خلال تعريضه للتكسر والتلف. تحت مواد كيميائية ضارة بالشعر ، لذلك يجب على النساء تغيير لون شعرهن بين فترات الحيض لتجنب الكثير من الضرر.
- تؤثر الحالة الصحية بشكل كبير على حالة الشعر وكثافته ، فمثلاً اختلال توازن الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية يؤثر على صحة الشعر.
7 طرق لتجنب تشابك الشعر
1- تمشيط شعرك قبل غسله: احرصي دائمًا على تمشيط شعرك قبل غسله. يساعد ذلك على إزالة التشابك عند استخدام الشامبو والبلسم ، مما يساعد على حماية شعرك من التساقط اللاحق ، وتذكر أيضًا أن تمشيط الشعر المبلل بعد غسله يمكن أن يتسبب أيضًا في تساقطه.
2- الزيوت الطبيعية: يميل الشعر الجاف إلى التشابك أكثر من الشعر الدهني. لذلك ، استخدم الزيوت الطبيعية التي ترطب الشعر جيدًا وتحميه من التشابك.
3- استخدمي مشطًا بدلًا من الفرشاة: استخدمي أمشاط واسعة الأسنان بدلًا من فرشاة الشعر. يفصل المشط خيوط الشعر عن بعضها البعض ، مما يسهل التخلص من التشابك.
4- تجنب الكعكة العلوية: على الرغم من أنها تسريحة شعر مفضلة للكثيرين منا ، إلا أنها للأسف تعرض شعرك للتشابك. بدلًا من ذلك ، ارتدي شعرك على شكل ذيل حصان فضفاض ومسترخي.
5- تجنبي المنشفة: بعد غسل شعرك ، لا تربطيه بمنشفة. يساعد ذلك في منع التشابك ويسمح للشعر بالتجفيف بشكل طبيعي وتمشيطه بسهولة أكبر.
6- ذيل الحصان: ربط شعرك على شكل ذيل حصان أو جديلة قبل النوم يساعد على منع التشابك ويحافظ على نعومة ولمعان شعرك.
7- اشطفي شعرك بالماء البارد: بدلاً من الماء الساخن ، استخدمي الماء البارد لشطف شعرك لأنه يساعد على الحفاظ على شعرك ناعماً وخالياً من التجعد.
فيتامينات للشعر
- فيتامين ب 6: فيتامين منتشر في العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبطاطس وبعض الخضروات الأخرى مثل البروكلي والجزر وعصير الطماطم وبعض الفواكه غير الحمضية مثل الموز والبطيخ وغيرها. عصير البرقوق ، بالإضافة إلى البقوليات والكبد والحبوب المدعمة بفيتامين ب 6 ، مثل الخبز المخصب ومنتجات الصويا والمكسرات.
- فيتامين ب 12: يوجد فقط في مصادر حيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والجبن / البيض ، باستثناء حليب الصويا المدعم. فيتامين ب 12 يتم تدميره عن طريق التعرض لإشعاع الميكروويف ، لذلك من الضروري تجنب تسخين مصدر الغذاء باستخدام فرن الميكروويف للحفاظ على محتواه.
- حمض الفوليك (الفولات): يوجد في الخضار والبقوليات ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء ، وخاصة السبانخ ، والهليون ، والبروكلي. يمكن الحصول عليها أيضًا من منتجات الحبوب المدعمة (مثل الخبز والدقيق) وعصير البرتقال والخبز الكامل بالإضافة إلى الكبد والبذور.
- البيوتين: البيوتين مهم لصحة الشعر ونقصه يسبب تساقط الشعر ، ومن أهم مصادره الغذائية اللحوم العضوية وصفار البيض وفول الصويا والأسماك والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ: يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا أيضًا لصحة الشعر ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية وخاصة الزيوت النباتية ، ويتميز زيت جنين القمح بمحتواه من هذا الفيتامين ، ولكن يجب مراعاة سهولة الحصول على هذا الفيتامين. تضررت من الحرارة والأكسدة.
- فيتامين د: تشير بعض الدراسات إلى دور فيتامين د في دورة نمو الشعر ، لكن هذا الدور يتطلب مزيدًا من البحث العلمي لتوضيحه ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بالتعرض لأشعة الشمس لفترة زمنية كافية دون التعرض المفرط أو باستخدام واقيات الشمس. بعد قضاء وقت كافٍ في الشمس لمنع الآثار الضارة لأشعة الشمس على الجلد ، يمكن أيضًا الحصول عليها من بعض الأطعمة (ولكن ليس بكميات كافية عادةً) ، مثل الحليب والعصير والحبوب المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين ، بالإضافة إلى زيت كبد الحوت ، وهو أغنى مصدر.
نصائح للعناية بالشعر
- تقليم أطراف خصلات الشعر بانتظام ؛ يتعلق الأمر بكيفية التخلص من النهايات المتقصفة.
- يومًا بعد يوم ، دلكي فروة الرأس بزيت الحبة السوداء المعروف بخصائصه العلاجية وتغذية الشعر ، وذلك بوضعه على الشعر قبل الاستحمام بساعة.
- بعد استخدام الشامبو المناسب ، خذي حمام زيت واغسله بالماء الدافئ ، ويمكن أيضًا استبداله بالبلسم إذا كان مناسبًا لنوع الشعر المحدد. آلية الاستخدام هي أن يطبق على الشعر خارج الجذور وعلى الشعر. يتم تدليك الأطراف بأطراف الأصابع بطريقة مماثلة كما هو الحال عند تمشيط الشعر وتركه منقوعًا على الشعر لمدة خمس دقائق ، ثم يشطف بالماء الدافئ فقط.
- تجنب تمشيط أو تمشيط الشعر المتشابك أثناء التمشيط لمنع تكسره ، وبدلاً من ذلك ضع أي زيوت طبيعية على المنطقة المتشابكة ، مثل زيت الزيتون ، وفك التشابك بلطف وببطء بأطراف أصابعك.
- الابتعاد عن صبغ الشعر الملون قدر الإمكان لأن استخدامها يسرع تلف الشعر وفي حالة صبغ الشعر ولاحظ نمو الشعر فلا داعي لإعادة صبغ الشعر بالكامل ويكفي الصبغ فقط من الجذور.
- شرب الكثير من الماء يوميا. يعطي الشعر مظهراً صحياً ويحميه من الجفاف. يمكن استخدام المنتجات الطبية التي تحتوي على الكيراتين (البروتين الذي يتكون منه الشعر) ، والتي يصفها الطبيب أو الصيدلي ، والصيغ الطبيعية التي تحمي الشعر من التساقط وتزيد من قوة بصيلاته.
- تجنبي تمشيط شعرك وهو مبلل وانتظري حتى يجف من تلقاء نفسه قبل فك تشابكه. خفض درجة حرارة مجفف الشعر عند استخدامه لأن الحرارة العالية تتلف الشعر.
- أدخل المكسرات والحبوب بجميع أنواعها في نظامك الغذائي ، لأنها تقوي ألياف الشعر وتمنحها مظهرًا صحيًا وقويًا.
- غسل الشعر بالماء الدافئ وليس الساخن ؛ وذلك لأن الماء الساخن يتسبب في إزالة الزيت تمامًا من الشعر ، مما يقلل من لمعان وبريق الشعر.
- غسل الشعر قبل السباحة في البحر أو حمام السباحة ؛ نظرًا لأن امتصاص المواد الكيميائية عن طريق الشعر الرطب صغير مقارنة بالشعر الجاف ، أو كخيار آخر ، يمكن ارتداء غطاء شعر بلاستيكي قبل السباحة ؛ لتجنب تعريض الشعر للمواد الكيميائية أو الأملاح.
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للعناية بشعرك:
- امنحي شعرك حماماً بزيت الزيتون فهو زيت الزيتون الذي يعد من الزيتون المهم له العديد من الفوائد التي تحمي الشعر من التقصف ويمنحه اللمعان والقوة واللمعان.
- حمام بزيت جوز الهند وزيت الخروع عن طريق تدليك فروة الرأس بهذه الزيوت بشكل منفصل. البيض مصدر جيد للبروتين وصفارها مصدر جيد للدهون ، كلاهما يفيد الشعر.
- خليط من زيت الأفوكادو واللوز: يساعد على حماية الشعر وترطيبه.
- العسل الذي يعمل كمكيف رائع للشعر ، حيث يساعد استخدامه على تقوية الشعر وعلاجه من الأطراف المتقصفة ، وذلك بوضع ملعقتين إلى ثلاث ملاعق مخففة بالماء وفركها في الشعر من الجذور.
- مزيج الحلبة وزيت الخردل: عن طريق خلط الزيت مع بذور الحلبة ووضعه على نار خفيفة ، ثم ترك الزيت يبرد قليلاً لمدة 25 دقيقة. ثم يوضع الخليط على الشعر.
