هل تعانين من السمنة وزيادة الوزن؟ هل تراكم الدهون في البطن والخصر والأرداف يسبب لك حرجا كبيرا؟ فيما يلي أفضل النصائح والطرق التي أثبتت جدواها لفقدان الوزن وسرعة إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
تناول الفطور في يوم من الأيام
إذا كنت ترغب في تقليل محيط الخصر لديك في غضون أسبوع ، فابدأ بوجبتك الرئيسية ووجبة الإفطار. تجنب تناول دقيق الشوفان والحبوب وأي طعام نشوي آخر على الإفطار ، وبدلاً من ذلك تناول وجبة إفطار بروتينية كل صباح. يعمل البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25٪ أكثر من الكربوهيدرات ، حاول تناول بياض البيض واللبن مع التوت وشاهد النتائج.
تقليل الدهون
في حين أن الدهون الصحية ضرورية لوظيفة الدماغ والصحة العامة ، فإن بعض الدهون يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بشكل أسرع مما تعتقد. تخلص من الدهون لتقليص خصرك في أسبوع واحد. قم بإزالة جميع زيوت الطهي واستخدم رذاذ الطهي بدلاً من ذلك. تجنب أيضًا تناول الكثير من المكسرات واستبدالها بالبذور مثل الشيا والكتان ، حيث تحتوي على نسبة أقل من الدهون والألياف والبروتين أكثر من المكسرات.
زد من تناول الألياف
تساعد الألياف على ملء المعدة بشكل أسرع ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل وتساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. بذور الكتان وبذور الشيا وألياف القنب ومسحوق قشر السيليوم والخضروات غير النشوية والتوت ودقيق جوز الهند كلها مصادر ممتازة للألياف. أضفه إلى العصائر أو السلطات أو الزبادي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
زبادي بدون دهن
يساعد في تقليل الانتفاخ الزائد ودهون البطن. من الحيلة تناول المزيد من الطعام لأن الزبادي غير الألبان منخفض جدًا في السعرات الحرارية. يمكنك إضافة بعض التوت والستيفيا إلى اللبن لجعله ألذ.
استخدام السكر الغذائي
ابدأ في استخدام ستيفيا بدلًا من المحليات الطبيعية والصناعية مثل السكر وشراب القيقب والعسل. يحتوي ستيفيا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وخالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي وفعلي. ستيفيا أحلى من السكر وليس لها تأثير على محيط الخصر لديك
تناول وجبة خفيفة قبل النوم
عندما تحاول تنحيف محيط الخصر لديك ، من المهم الحفاظ على العشاء خفيفًا وتجنب الوجبات السريعة في الليل.
المشي اليومي
يعد المشي من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون ، وخاصة دهون البطن ، فالمشي 20-25 دقيقة يوميًا 3 مرات في الأسبوع لرؤية نتائج مذهلة.