لكل من يعانين من مشاكل عدم التوازن الهرموني وعدم انتظامه ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق الفعالة لتنظيم المستويات الهرمونية لدى النساء
الهرمونات
يمكن تعريف الهرمونات على أنها رسائل كيميائية تفرزها الغدد الصماء ويتم نقلها عبر مجرى الدم إلى أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة ، وهناك العديد من الغدد الصماء في الجسم ، بما في ذلك على سبيل المثال الغدة النخامية. الغدة الدرقية ، الغدة الدرقية ، البنكرياس ، الغدد الكظرية والغدة الصعترية ، وهناك حاجة لإفراز هرمونات قليلة لإجراء تغييرات كثيرة في جسم الإنسان ، وتجدر الإشارة إلى أن الهرمونات عند الرجال والنساء تفرز من نفس المناطق ، باستثناء الهرمونات. الأعضاء التناسلية ، لأن هرمونات الذكورة تفرز في الخصيتين والهرمونات الأنثوية في المبايض.
إفراز هرمون
تفرز الهرمونات بنسب معينة في الجسم ، فإذا زاد أو نقص إفراز الهرمونات يحدث اضطراب واختلال في الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى التعرض لبعض المشاكل ، وتعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بالهرمونات. اضطرابات هرمونية أكثر من الرجال ، حيث يمكن أن تحدث الاضطرابات الهرمونية بسبب ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين الذي ينتج في المبايض ، وتنخفض نسبة البروجسترون عند النساء ، والاستروجين هو هرمون النمو الجنسي الأنثوي المسؤول عن تنظيم الدورة الشهرية. وأحيانًا في فترة تقدم العمر يبدأ المبيضان في انخفاض نسبة إنتاج هذه الهرمونات مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض لدى المرأة.
تعاني الكثير من النساء من اضطرابات هرمونية ، نتيجة عدم التوازن الهرموني في الجسم ، والذي عادة ما يكون نتيجة أسلوب حياة مختلف ، والذي يتشكل عادة في نوعية الطعام ، ولكن بشكل عام هناك أسباب وراء الخلل الهرموني ، لأنه إما لأسباب طبيعية من طبيعة المرأة ، أو لأسباب أخرى ، مثل استخدام بعض الأدوية التي تؤثر سلبا على مستوى الهرمونات في الجسم ، أو أنها تأتي نتيجة التعرض للمواد الكيميائية الصناعية ، لذلك من الضروري معرفة الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى حدوث اضطراب هرموني في الجسم ، كما أنه من الضروري معرفة أعراضه وطرق علاجه ، لذلك نقدمها في هذا المقال.
أسباب الخلل الهرموني
1- حبوب منع الحمل: تعتبر حبوب منع الحمل من أكثر أسباب الاضطرابات الهرمونية شيوعًا لاحتوائها على الهرمون الاصطناعي البروجستين ، حيث أن وظيفتها إيقاف دورة الإباضة الطبيعية والاستهلاك اللاحق للمواد الكيميائية الموجودة. في الحبوب يؤدي إلى خلل في الهرمونات الطبيعية في الجسم.
2- العمر: مع تقدم المرأة في العمر تعاني من العديد من التغيرات الهرمونية وخاصة مع سن اليأس مما يسبب العديد من الأعراض نتيجة توقف الدورة الشهرية.
3- التعرض للمواد الكيميائية: لا شك أن المواد الكيميائية تؤثر سلباً على طبيعة الجسم ويمكن أن تدخل الجسم بطرق غير مباشرة ، مثل تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من هرمونات الأستروجين ، مما يؤثر سلبًا على هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم. . أو استخدام مواد كيميائية مباشرة مثل ملامسة الكلور أو عوامل التنظيف المختلفة.
4- التدخين: وهو السبب الأكبر الذي يؤدي إلى الاضطرابات الهرمونية ، بالإضافة إلى أنه ضار بالجسم بشكل عام ، لأنه يقلل بشكل مباشر من مستويات الهرمونات الأنثوية.
5- تناول الوجبات السريعة: هناك أطعمة مشبعة بالزيوت والكربوهيدرات تخزن معظم الدهون في الجسم وتزيد من هرمون التستوستيرون الذكري.
6- الإجهاد النفسي: يمكن أن تؤثر الأسباب النفسية والتوتر والتوتر على التوازن الهرموني في الجسم ، وخاصة المستويات العالية من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والإستروجين.
أعراض اضطراب هرموني
1- عدم انتظام الدورة الشهرية.
2- عدوى متلازمة تكيس المبايض.
3- الشعور بالهبات الساخنة وخاصة عند النساء في سن اليأس ، لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض هرمون الاستروجين.
4- زيادة نمو الشعر في الأماكن غير المرغوب فيها مثل الصدر والذقن والظهر والبطن والفخذين.
أعراض الخلل الهرموني
- الاكتئاب والشعور بالدوار والدوخة.
- التهاب المسالك البولية.
- مشاكل الجلد وحب الشباب.
- تساقط الشعر وتجعده.
- زيادة الوزن بشكل مستمر.
- الأرق واضطرابات النوم.
- توتر دائم.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- التعب والكسل في جميع أنحاء الجسم.
- التهاب المفاصل وآلام العضلات.
- التعرق المفرط
- تقلب المزاج
- نمو سريع للشعر وظهور بعض الشعر الداكن على الصدر والذراعين.
- ألم الثدي
- احتباس السوائل في الجسم.
- جلطات الدم
- بطانة الرحم.
- سلس البول.
- تجاعيد الجلد
- التهاب المثانة.
- عدم القدرة على التركيز وضعف التفكير.
- نمو شعر الوجه.
علامات عدم التوازن الهرموني
- شعور المرأة بالقلق المستمر (المزمن) ، لأن القلق والتوتر من أهم الأسباب التي تؤثر سلبًا على الهرمونات في الجسم وتثبط وظائف الغدد الكظرية ، مما يتسبب في انخفاض إفراز هرمون البروجسترون. الضغط العصبي والحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، أخذ قسط من الراحة وتغيير روتين الحياة المتعب والممل.
-
الإفراط في تناول الطعام حتى بعد وصول الجسم لمرحلة الشبع يشير إلى اضطراب في الغدد الكظرية والغدة الدرقية ولعلاج هذه المشكلة يجب على المرأة تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والحلويات لتنظيم الهضم والتحكم فيه. شهية.
-
بالإضافة إلى الإرهاق ، يشعر الجسم بالخمول والكسل المستمر ، مما يؤدي إلى الإلهاء وفقدان التركيز ، ويشمل العلاج في هذه الحالة تناول الأطعمة الصحية اللازمة وتجنب السكريات والدقيق الأبيض ، مما يزيد من الحساسية للجلوتين الموجود فيه ، مما يؤدي إلى له دور كبير في تكوين هذه الأعراض.
-
زيادة الوزن بشكل مستمر على الرغم من ممارسة الرياضة والحركة المستمرة وتناول كميات صغيرة من الطعام يشير أيضًا إلى خلل هرموني وفي هذه الحالة تكون الغدة الدرقية مسؤولة عن معدل استجابة الخلايا لهرمون الأنسولين الذي يكون عند مستوى أقل من المعتاد ، لذلك يجب أن تكون الأطعمة تجنب احتوائها على السكر ، وتحتوي على دقيق وأطعمة سريعة مع ضرورة استشارة الطبيب المختص.
-
يعتبر التعرق المفرط في الجسم والهبات الساخنة علامة على اضطراب هرموني ، لذلك يجب على المرأة تجنب الأطعمة التي ترفع درجة حرارتها من خلال ملاحظة مشاعرها عند تناول الطعام حتى تتمكن من التعرف على الطعام المسبب لهذه الأعراض.
-
تعتبر صعوبة النوم (الأرق) من أهم النتائج التي تحدث في الجسم نتيجة عدم التوازن الهرموني ، لأنه من الضروري مراعاة أوقات النوم المنتظمة وفي نفس الوقت الحرص على ممارسة إحدى التمارين الذهنية التي يؤدي الى الاسترخاء. مثل اليوجا إلى جانب تناول الفاكهة والكثير من الماء.
علاج الاضطرابات الهرمونية
1- تعديل النظام الغذائي بالابتعاد عن تناول الدهون المشبعة واللحوم المجمدة واستهلاك الأحماض الدهنية وأهمها
أوميغا 3 وأوميغا 6 لأنها تزيد من توازن الجسم وتناول السمك والمكسرات والبذور.
2- ممارسة الرياضة يومياً ، فمن المعروف أن التمارين تساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات في نطاقها الطبيعي ، مثل الإستروجين.
3- استشارة الطبيب لأخذ الهرمونات التعويضية أو الأدوية التي تساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم.
فيما يلي أهم النصائح والخطوات اللازمة لتعزيز توازن الهرمونات في الجسم.
قللي من حبوب منع الحمل
تزيد حبوب منع الحمل من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الثدي. كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطات الدموية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. يمكن أن يرتبط أيضًا بالصداع النصفي وإفرازات الثدي وتقلب المزاج والنزيف غير المنتظم.
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
عند تناول نسبة عالية من الكافيين ، هناك العديد من الاضطرابات في وظائف الجسم المختلفة. ترتفع مستويات الكورتيزول مع انخفاض مستويات هرمون النمو. لذلك من الأفضل استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالشاي الأخضر وشاي الأعشاب.
الحصول على قسط كاف من النوم
تؤدي اضطرابات النوم إلى خلل في مستويات الهرمونات. حيث يتم تنظيم مستويات الكورتيزول في منتصف الليل. يؤكد الأطباء على ضرورة النوم الصحي المبكر لمدة لا تقل عن 6-8 ساعات أثناء الليل.
تمارين
أثناء التمرين ، يتم إطلاق الهرمونات اللازمة لاحتياجات الجسم. يتم تنشيط الغدد لإفراز الكمية المطلوبة من الهرمونات لإكمال وظائف الجسم المختلفة. هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر وتقوية جهاز المناعة. خصص وقتًا معقولاً لا يقل عن 20 دقيقة للتمرين 3 مرات في الأسبوع.
تجنب الكيماويات
كما يُنصح بتجنب استخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على نسبة معينة من المواد الكيميائية الضارة ، حيث تؤثر هذه المواد على مستوى الهرمونات في الجسم.
علاج مشاكل الجهاز الهضمي
يعد عسر الهضم وآلام المعدة من أهم أسباب اختلال التوازن الهرموني في الجسم. يؤثر تراكم بقايا الطعام غير المهضومة في الجسم على نشاط الغدة الدرقية ويؤدي إلى حدوث التهابات في الجسم. يمكن استخدام الخميرة النشطة أو البروبيوتيك للتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي بشكل فعال.
تناول الأحماض الدهنية الصحية
ينصح بتناول المصادر الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميجا 3 وأهمها زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
