هناك العديد من الطرق والخطوات التي تساعد في العلاج الطبيعي للإمساك في هذا المقال حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك.
يحدث الإمساك عندما تعاني الأمعاء من تقلصات عضلية ، لأن هذه الأمعاء تعاني من الخمول وبطء الهضم مما يمنعها من إخراج البراز من الجسم ، ويؤثر الإمساك على كل من البالغين والأطفال ، لأن الرضيع يتعرض للإمساك وكذلك الشاب. وكبار السن ، وكذلك الرجل مثل المرأة ، أي حالات الإمساك معممة للجميع دون تمييز ، ولكنها في بعض الحالات تزداد بسبب أمراض معينة أو عادات غذائية غير سليمة.
السبب الرئيسي للإمساك:
السبب الرئيسي للإمساك هو نقص الماء في البراز.
يحدث هذا عادة لأن الطعام لا يحتوي على عناصر كافية للاحتفاظ بالماء في الأمعاء (مثل الألياف) أو لأن البراز يبقى بالداخل لفترة طويلة ، مما يسمح للأمعاء بامتصاص معظم الماء في البقايا بعد الهضم.
ما هي أنواع الإمساك؟
هناك نوعان رئيسيان من الإمساك.
• نوع عضوي نادر
• نوع وظيفي شائع.
1- أسباب عضوية للإمساك:
• تضيق أو انسداد في القولون بسبب وجود أورام حميدة أو خبيثة
• مشاكل معوية بسبب تليف الكبد بعد الجراحة.
• اضطراب في الشرج أو المستقيم يسبب الألم أثناء التغوط.
البواسير / الخراج / الناسور الشرجي
2- الأسباب الوظيفية للإمساك: –
* الإمساك الغذائي
هذا النوع من الإمساك هو الأكثر شيوعًا ، حيث يصيب 5٪ من الناس. وينتج عن عادات الأكل غير الصحية ، مثل الاعتماد على تناول أنواع معينة من الأطعمة مثل: الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف وتنتج القليل من النفايات ، مثل اللحوم ومعظم أنواع الأرز. الأطعمة التي تسبب البراز الصلب أو الصلب مثل الجبن ، والتغيرات في طبيعة الطعام وقلة تناول السوائل تسبب الإمساك.
* الإمساك الناجم عن الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، ومنها:
• بعض مضادات الحموضة.
• بعض أدوية السعال التي تحتوي على الكودايين.
أملاح الحديد.
بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم
* أسباب نفسية
في هذا النوع ، قد يتناوب الإمساك مع الإسهال ، كما في حالات متلازمة القولون العصبي
الإمساك بسبب العادات والطبيعة يحدث هذا النوع نتيجة قمع أو تثبيط الرغبة في التبرز ، لأن الزمان أو المكان غير مناسب للإنسان لقضاء حاجته.
* قلة الحركة والخمول: يحدث هذا عند المرضى طريح الفراش.
يجب على مرضى الإمساك تجنب شرب الشاي والقهوة ، لأن الكافيين فيها يؤدي إلى جفاف الأمعاء ، مما يزيد الحالة سوءًا.
الإمساك عند الحامل:
40٪ من النساء الحوامل يعانين من أعراض الإمساك أثناء الحمل ، وعادة ما يكون سببها:
زيادة في هرمون البروجسترون الذي يريح العضلات الملساء في جدار الأمعاء.
تضخم البطن مما يؤدي إلى الضغط على الأمعاء وبالتالي الإمساك.
علاج للإمساك طبيعياً
1- قبل تناول أي دواء أو استشارة الطبيب من الممكن اتباع بعض الطرق الطبيعية التي بدورها تخلص الجسم من الإمساك ، حيث يمكن تناول الأطعمة التي تنشط الأمعاء حتى تعود إلى وظيفتها بسلاسة وسهولة. وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضار والفواكه بالإضافة إلى فوائدها الأخرى مثل القرنبيط والعدس والبازلاء وفول الصويا والفراولة والبرتقال والتين والملفوف والبرقوق.
2- في حالة عدم تنظيم حركة الأمعاء عن طريق استهلاك الألياف ، يمكن تناول مكملات الألياف على شكل أقراص ، لأنها في مثل هذه الحالات تعتبر حلاً بديلاً ، حيث أنها لا تؤثر على الصحة إطلاقاً ، بل هي كذلك. تعتبر من أهم المكملات الغذائية.
3- الإكثار من شرب الماء والذي بدوره يحل مشكلة الإمساك ، والغريب أن شرب الماء يعالج مشكلة الإسهال ، ويمكنك تناول 2 لتر من الماء يومياً للمساعدة في ترطيب البراز.
4- ممارسة الرياضة وخاصة المشي فهي تساعد كثيراً في تحريك الأمعاء مما يساعد على طرد البراز من الجسم وتنظيم عملية الهضم.
5- تناول الأعشاب الملينة التي أثبتت فعاليتها لفترة طويلة في التخلص من مشكلة الإمساك وهي اليانسون والبابونج والحلبة والكزبرة والمردقوش.
6- تناول ملعقة من اللاكتوز ثلاث مرات يومياً وهو سكر الحليب الذي يساعد في حل مشكلة الإمساك.
7- يمكن استخدام تحاميل الجلسرين لنتائج سريعة.
8- تناول زيت البارافين 30 سم مكعب قبل النوم.
علاج الإمساك
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي والتي تساعد في تحفيز الأمعاء ، مثل الفواكه والخضروات. إنه جزء أساسي من كل وجبة ويمكنك أيضًا إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا والخوخ والتين المجفف.
-
لشرب الكثير من الماء لأن شربه بكميات كبيرة يساعد في علاج الإمساك.
-
عند علاج الإمساك ، الابتعاد عن المشروبات الغازية الضارة ، فهي في الحقيقة لا تضاهي الماء ويمكن أن تزيد من الإمساك.
-
تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج ، ويفضل أيضًا مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يكون لاستهلاكه تأثير سلبي في علاج الإمساك.
-
الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك مثل: منتجات الألبان والبصل والدهون والزبدة والسكر والحلوى والآيس كريم والكعك والأطعمة الغنية بالبروتين مثل: البيض المسلوق واللحوم الحمراء والتونة.
-
ليس من الضروري استبعاد هذه الأطعمة تمامًا وإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن يجب عليك الحد منها إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في علاج الإمساك.
- الابتعاد عن الكافيين في المشروبات التي تشربها مثل: الشاي والقهوة. يمكن أن يسبب استخدام الكافيين على المدى الطويل الجفاف الشديد.
يمارس؛ حيث اكتشف أن التمرين يمكن أن يساعدك. إذا استمر الإمساك لفترة طويلة ، يجب عليك مراجعة الطبيب ، خاصة إذا كان لديك دم في البراز. استخدم بعض الملينات ، ولكن ليس دائمًا ، وتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدامها.
القرفصاء على المرحاض عند الجلوس على المرحاض ، لا تضع قدميك على الأرض ، ولكن استخدم طريقة القرفصاء ؛ هذه الجلسة هي الحل الأمثل لحركات الأمعاء المستمرة أو يمكنك أيضًا استخدام مرحاض عربي قديم يؤدي هذه الوظيفة.
إذا أخبرك جسدك أنه بحاجة ماسة إلى التبول وأنه حان وقت التبرز ، فلا تؤجل هذه العملية تمامًا كما ينبغي لك عزيزي قضاء بعض الوقت في الحمام للتبول ، فلا تتجاهل جسدك إذا طلب منك ذلك.
خطوات طبيعية سريعة لعلاج الإمساك المزمن.
1- علاج الإمساك بتغيير نظامك الغذائي
أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي لعلاج الإمساك. من المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في تحفيز أمعائك. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهل هذه الأطعمة ، مثل العديد من الفواكه والخضروات ، في النظام الغذائي اليومي. لذلك ، لا تعتبر الخضار والفاكهة من الأطباق الجانبية أو الاختيارية ، ولكنها جزء أساسي من كل وجبة متوازنة. هذه الأطعمة لا تخفف الإمساك فحسب ، بل تدعم أيضًا صحة الجهاز الهضمي.
2- شرب كمية كافية من الماء لعلاج الإمساك
يعد شرب ما يقرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للوقاية من الإمساك وعلاجه. كما أن للمياه فوائد أخرى لا حصر لها ، بما في ذلك تطهير الجسم من الفضلات والسموم ، ومساعدة البشرة على البقاء منتعشة ، وعمل الكلى بكفاءة.
3- عصير الخوخ أو الخوخ لعلاج الإمساك
يحتوي الخوخ بشكل خاص على نسبة عالية من الألياف ، وكذلك السوربيتول ، وهو سكر يساعد بشكل طبيعي في تخفيف الإمساك ، والسوربيتول هو منبه للقولون يساعد على تقليل وقت عبور البراز ، مما يقلل من خطر الإمساك. إذا كنت لا تحب قوام التجعيد أو طعم الخوخ ، فقد يكون عصير البرقوق بديلاً ألذ.
4- الموز لمرضى الإمساك الخفيف
يتطلب علاج الإمساك تناول موزة مع كوب من الحليب الدافئ ، ويجب عليك مضغ الموز بعناية.
تأكد من نضج الموز جيدًا وليس غير ناضج ، وإلا فقد يكون له تأثير معاكس.
5- تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك
يحدث الإمساك نتيجة الاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر ومنتجات الألبان مقارنة بالألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والنخالة والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الحلوى أو الكعك ، وكذلك الكثير من الجبن والخبز الأبيض والأرز الأبيض والبيض المسلوق. لست مضطرًا إلى قطع هذه الأطعمة تمامًا ، ولكن يجب عليك الحد منها إذا كنت تواجه مشكلة في إفراغ أمعائك.
الأطعمة المحظورة على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك:
• رقائق البطاطس أو البسكويت
• الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية وحلقات البصل
الموز غير الناضج
• منتجات الألبان مثل الزبدة والآيس كريم والجبن والزبادي
• لحم أحمر
الابتعاد عن الكافيين عند علاج الإمساك: على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يساعد في استرخاء أمعائك كحل سريع ، إلا أن استخدام الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يسبب الجفاف ويزيد المشكلة سوءًا.
6-تغيير نمط حياتك
استجب لنداء أمعائك لعلاج الإمساك. لا تتجاهل دعوة جسدك للتخلص من فضلاته. المرحاض ، وإلا ستعتاد أمعائك على رفض دعوتها ، مما يؤدي بعد وقت قصير إلى إبطاء البراز ودخول دورة الإمساك المزمن.
7- ممارسة الرياضة
عندما تمر بنوبة من الإمساك ، جرب بعض التمارين الخفيفة بدلاً من الجلوس. يمكن أن يساعد المشي لمدة 20-30 دقيقة فقط في تحفيز الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد أي شكل من أشكال التمارين جسمك على تعزيز حركات الأمعاء الصحية.
