تعاني الكثير من النساء من مشكلة التحكم في المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، واليوم نساعد كل فتاة على التحكم في السعرات الحرارية من خلال 7 خطوات أساسية ، تعرف عليها في السطور التالية:
الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية
يجب أن تقلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر مع السكر المضاف والمخبوزات والمشروبات المحتوية على الكافيين والمحلاة بالسكر والكحول.
ابدأ في ممارسة التمارين التي يمكنك الحفاظ عليها
تعد القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام أكثر أهمية من طول مدة التمرين ، لذا اجعل التمرين جزءًا من جهد أكبر لزيادة القدرة على الحركة في حياتك ، تمامًا مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي ، وما تفعله في أوقات أخرى مهم أيضًا.
فكر في المكان الذي ستأتي منه وجبتك التالية
اتضح أن الوجبات العشوائية ليست صحية مثل الوجبات المخطط لها ، ويمكن لأولئك الذين يجدون صعوبة في التخطيط لوجباتهم اليومية تجربة الوجبات السريعة ، مثل وجبات الميكروويف المجمدة ، والتي يأكلها كثير من الناس على الغداء أثناء عملهم.
اكتب أسماء الأطعمة التي تتناولها
يساعدك تدوين كل شيء تأكله على مدار اليوم على أن تصبح أكثر وعيًا بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
ضع ميزانية للسعرات الحرارية
من المفيد التفكير في السعرات الحرارية ، مثل أموالك ، على أنها محدودة.
اختر نظامًا غذائيًا يمكنك الالتزام به
أهم شيء بالنسبة للمبتدئين هو اختيار خطة الأكل التي تعتقد أنك ستتمكن من الالتزام بها على المدى الطويل.
احصل على المشورة بشأن التغذية
يمكنك الحصول على المعلومات والنصائح والدعم من مجموعة متنوعة من المصادر ، سواء كان ذلك مباشرة من طبيبك ، أو زيارة اختصاصي تغذية أو الاشتراك في برنامج رسمي ، شخصيًا أو عبر الإنترنت.
أخيرًا ، تذكر تناول الطعام بعد التحقق من سعراته الحرارية لضمان الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لضمان صحة جيدة.