7 طرق تساعدك على الاستيقاظ أفضل من القهوة

أصبحت القهوة حلاً بديهيًا إذا كنت تريد الاستيقاظ في الصباح ، خاصةً إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ومع ذلك ، فإنه ليس الحل الأفضل إذا كنت تعلم أن الضرر الذي تسببه القهوة كثير ، وأنها ليست الفكرة الوحيدة التي ستساعدك على الاستيقاظ ، وأن هناك عوامل أخرى مفيدة وصحية يمكن أن تحقق الغرض بشكل أسرع. ، وبدون الكثير من الضرر مثل القهوة ، إليك 7 طرق لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا بشكل أفضل من القهوة!

7 طرق للاستيقاظ أفضل من القهوة

1. غيّر وقت نومك تدريجيًا

   إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب كل صباح ، فمن المهم معرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. تذكر أن الشخص البالغ يحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

   

2. ضوء

   يساعد الهواء النقي وأشعة الشمس على التخلص من الشعور بالنعاس ؛ نظرًا لأن التغيير في البيئة يعطي الدماغ إشارات للاستيقاظ ، فمن المستحسن فتح النوافذ أو إضاءة الغرفة بعد الاستيقاظ.

   

3. تناول وجبة فطور صحية

   تناول وجبة إفطار من الحبوب الكاملة والمكسرات وتجنب الأطعمة السكرية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب في وقت مبكر من اليوم.

   

4. ان تشرب الماء

   الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف ، وكوب من الماء المثلج في الصباح يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأدرينالين وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على أن يكون أكثر يقظة.

   

5. الاستماع إلى بعض الموسيقى

   الاستماع إلى موسيقاك المفضلة والغناء معها يساعد على التخلص من الشعور بالنعاس ويزيد من النشاط واليقظة.

   

6. مارس الرياضة
   

   ممارسة الرياضة في الصباح ، حتى ولو لدقائق قليلة ، ستعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وتحسن مزاجك ، وتمنحك الطاقة للاستيقاظ والتحرك طوال اليوم.

7. انتبه إلى وقت الاستيقاظ
   

   مهما كان وقت استيقاظك مبكرًا ، فأنت بحاجة إلى الالتزام به ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، فقد أظهرت الدراسات أن التنسيق عندما يتعلق الأمر بالنوم والاستيقاظ يؤدي إلى نوم أفضل.