هل أنت منزعج من تكوين بطن وبطن .. هل جربت طرقًا مختلفة للتخلص من هذه الدهون والحصول على معدة مسطحة ، لكن النتيجة كانت غير متوقعة؟
تعد البطن وتكوينها من أكثر المشاكل شيوعًا لكل من الرجال والنساء ، والسبب في تكوين البطن هو عادات الأكل غير الصحية وقلة النشاط البدني.
– الموقف الصحيح
الوضعية السيئة هي مشكلة شائعة جدًا خاصة في عصرنا ، وهي تؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن ، كما أن الوضع السيئ له آثار طويلة المدى لا ينتج عنها مشية ملتوية بل ضغط. على الظهر والركبتين.
الوضعية الصحيحة هي عندما تكون الأذنان متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدة تمامًا على الحوض ، بحيث يكون الجسم مستقيماً من الأسفل.
تمرين الجسم
هناك قاعدة مهمة يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر بتمارين اللياقة البدنية للبطن ، وهي أنها يجب أن تعمل على الجسم كله وليس المعدة فقط. هناك اعتقاد خاطئ بين كثير من الناس أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي القيام بذلك. تمارين ثني البطن فقط أو تمارين إضافية تحرك منطقة البطن – لكنها ليست كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية بالإضافة إلى العضلات والدهون هي مركز الجسم ، لذلك من الضروري تطوير جميع أجزاء الجسم للتأثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والأساسية سواء من حيث من القوة أو المرونة.
– اختر نوع الطعام
يمكن أن يكون من بعض الأشخاص ولديك وزن طبيعي والكمية التي تتناولها طبيعية ولكنك تعاني من دهون البطن ، لذا فإن جودة الطعام الذي تتناوله مهمة جدًا ، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة التي تحتوي على دهون مهدرجة أو مشبعة مثل البسكويت والأطعمة المقلية ، والتي تتراكم فورًا على شكل دهون مركزة في منطقة البطن.
– الاهتمام بالجهاز الهضمي
بسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ، يبدو البطن منتفخًا. لذلك يوصى بالاهتمام بأنواع الأطعمة التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ وتجعلك تشعر بالشبع ، فتجنب هذه الأطعمة يمكن أن يمنحك الكثير من الراحة.
تناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم
من أسوأ العادات التي تؤدي إلى تضخم البطن تناول وجبة واحدة خلال اليوم ، فتناول وجبة واحدة فقط يقلل من معدل الحرق في الجسم ويزيد الشعور بالجوع ويؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين في اليوم لمساعدة جسمك على التخلص من الكرش (التخلص من البطن).
ابحث عن بديل للمشروبات الغازية
الإفراط في شرب المشروبات الغازية ، حتى لو كانت خالية من السكر ، له علاقة مباشرة بزيادة محيط الخصر ، لذا استبدل هذه المشروبات بالماء أو المشروبات العشبية ، يمكنك إضافة قطع الليمون أو النعناع أو ربما الخيار لإضافة خاص. تذوق الماء ، والأهم عدم الخوف من شرب الماء أثناء الأكل ، فهو يؤدي إلى تضخم الكرش.
– تحديد الأهداف
بادئ ذي بدء ، يجب ألا ننسى أن المعدة المسطحة ، مثل العديد من علامات صحتنا ومظهرنا ، هي في كثير من الحالات مسألة وراثية ، لكن من الضروري وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.