إذا التزمت بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، فأنت بالتأكيد لا تريد إفساده. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد نتلقى دعوات لتناول الطعام من أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين وقد يكون من الصعب رفضها. لا داعي للذعر ، فهناك بعض الحيل والنصائح الغذائية التي ستسمح لك بالالتزام بنظامك الغذائي حتى عند تناول الطعام بالخارج.
1- تناول قطعة فاكهة قبل مغادرة المنزل
من أهم الحيل التي تساعدك على تجنب السعرات الحرارية الزائدة وتناول المزيد من الطعام تناول قطعة من الفاكهة قبل مغادرة المنزل. سيساعدك تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والجوافة وما إلى ذلك على كبح شهيتك وتقليل تناول الطعام بشكل فعال. تذكر أن الشعور بالجوع قد يجعلك تتخذ قرارات سيئة.
2- استبدل المشروبات الغازية بالماء
اجعل الماء مشروبك المفضل أثناء تناول الطعام. يمكنك أيضًا تناول عصير الليمون الخالي من السكر للحصول على نكهة إضافية وتعزيز عملية حرق الدهون. شرب الصودا أو المشروبات السكرية يمنحك المزيد من السعرات الحرارية والسكر. تزيد هذه المشروبات أيضًا من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة. يمكنك تناول مشروب صحي آخر هو الشاي الأخضر أو العشبي.
3- تناول الطعام ببطء
استمتع بتذوق طعامك وتناوله ببطء أثناء مضغه جيدًا. يساعد على عدم تناول الكثير من الطعام. احرص على عدم الإفراط في ملء طبقك لتجنب الأكل فاقدًا للوعي.
4- تجنب الصلصات غير الصحية
من المعروف أن السلطات خيار صحي للحفاظ على نظامك الغذائي أثناء تناول الطعام بالخارج. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي الصلصات المختلفة على العديد من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. لذلك ، اختر بالتأكيد السلطات التي لا تحتوي على صلصات دهنية أو كمية زائدة من الملح. اختر الصلصات التي تحتوي على زيوت بدلاً من الكريمة ، وتجنب السلطات التي تحتوي على المعكرونة والمعكرونة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة. تعتبر سلطة الخضار الطازجة مع عصير الليمون خيارًا مثاليًا للسلطات عند تناول الطعام في المطاعم.
5- تجنب الوجبات الخفيفة والمقبلات
قد تكون هناك بعض أنواع الوجبات الخفيفة والمقبلات مثل رقائق البطاطس ، ولفائف الزبدة والجبن ، وأنواع أخرى يمكن أن تزيد السعرات الحرارية عن طريق تناولها. تجنب هذه الأنواع من الأطعمة واستبدلها بسلطة الخضار.
6- تجنب الإضافات
احترس من المكونات الأخرى مثل الكريمة أو الجبن الإضافية ، والتي قد ترغب في تناولها بشكل زائد. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الخضار المطبوخة على البخار أو الخضار الطازجة أو الفواكه. كما يُنصح بتناول البطاطس المخبوزة أو المشوية بدلاً من المقلية.
7- التخلي عن المحليات
بالطبع ، قد لا يكون من السهل الاستغناء عن المحليات ، خاصة بعيدًا عن المنزل. لكن احترس من استهلاكه ، فهو غني بالدهون والسكريات الزائدة. بدلاً من ذلك ، يمكن تناول الفاكهة الطازجة كحلوى صحية.
قد يكون الالتزام بنظامك الغذائي الصحي أمرًا صعبًا ، خاصة عند تناول الطعام بالخارج. لكنها بالتأكيد ليست مستحيلة ، فهي تتطلب القليل من ضبط النفس والقرارات الذكية.