يحلم الكثير من الناس بالتخلص من الأرطال الزائدة وتحقيق وزن مثالي وصحي. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الحيل لإنقاص الوزن بطرق ذكية.
لأن فقدان الوزن هو حلم للكثيرين ، ولأن الناس على استعداد لدفع المال مقابل التخلص من الوزن الزائد ، ينجح المسوقون للأساليب غير الصحية أو غير المفيدة في نشر طرق إنقاص الوزن التي يريدونها ، خاصةً إذا كانت أساليبهم تعد بفقدان الوزن بسرعة. الحقيقة هي أنه من بين عشرات الآلاف من الطرق التي تدعي أنها ناجحة في إنقاص الوزن ، لا يوجد سوى عدد قليل منها ناجح بالفعل ، وبعض طرق إنقاص الوزن المعلن عنها لا يمكن أن تكون غير فعالة فحسب ، بل تشكل خطراً على صحة الإنسان. .
7 حيل ذكية لإنقاص الوزن
فكرت أولاً: لقد طلبت جبنًا مشويًا ، فلماذا لا أحصل على بعض البطاطس المقلية؟
حاول تغيير هذه الفكرة إلى: بدأت أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لذا سأستبدل البطاطس المقلية بالسلطة ؛
في بعض الأحيان عندما يتم تخريب النظام ، تعتقد النساء أن النظام الغذائي بأكمله قد تعطل ، وبالتالي تبرز فكرة الاستمرار في تخريبه. يمكن لهذه الفكرة أن تجعل النساء يأكلن الكثير من الطعام بحجة انحرفهن عن نظام غذائي سليم. وسيعود إلى المسار لاحقًا.
لكي لا تكرر هذا السيناريو مرارًا وتكرارًا ، سيدة ، تحتاج إلى إعادة التفكير في فكرتك عن الطعام الصحي ومحاولة الخروج بالخيارات الصحيحة ، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة ؛ نظرًا لأن كمية البطاطس المقلية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون ، يمكنك استبدالها ببعض الفاكهة.
الفكرة الثانية: سأتناول قطعة الكعكة الصغيرة هذه.
قم بالتبديل إلى: إذا كنت لا تزال غير قادر على التوقف عن تناول القطعة ، فمن الأفضل عدم تناولها على الإطلاق. هناك نصيحة تقول: لا بأس في تناول الأطعمة التي تفضلها ، ولكن بكميات صغيرة إذا كنت تحب الكعكة ، يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تتحول هذه القطعة إلى قطعتين أو ثلاث قطع وربما أكثر. في النهاية ستجد نفسك تكتسب مئات السعرات الحرارية. ربما يجعلك حبك للكعكة تأكل الكثير. سيدتي ، يجب أن تفكري قبل تناول الحلوى لأنك قد تجدين أنك ستعجبين بقطعة من الشوكولاتة الداكنة أكثر من قطعة حلوى وبالتالي ستجبرك على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من تناول الحلويات.
الفكر الثالث: يجب أن أبدأ بممارسة الرياضة ، زوجي يتطلع لفقدان الوزن.
قم بالتبديل إلى: أحتاج إلى البدء في التمرين للحصول على الجسم المثالي بالنسبة لي ، وليس له.
الطريقة: إذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات ، فعليك تجنب فعل ذلك من أجل شخص آخر ، لأنه يمكن أن يتسبب في انخفاض الثقة بالنفس والشك بالنفس ، ويمكن أن يسبب اضطرابات في الأكل. في هذه الحالة أنصحك بإعادة إدخال أسباب جديدة لفقدان الوزن مع خطة تغيير نمط الحياة ، مثل: تناول الأطعمة قليلة الدسم بدلاً من الدسم الكامل ، أو المشي بعد العشاء بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، ويمكنك التحدث إلى زوجك حول كيف يمكنه أن يلعب دورًا في هذا الدور.
في الدافع لانقاص الوزن.
الفكر الرابع: ما الهدف من إنقاص الوزن الآن ، سأؤجله حتى الصيف القادم.
قم بالتبديل إلى: إذا توقفت عن القلق بشأن وزني الآن ، فسوف أتسبب في مزيد من الألم لاحقًا ؛ حيث أجرى علماء من معهد الصحة العالمي دراسة كشفت عن 195 شخصًا أثناء الأحداث ووجدوا أن معدل زيادة الوزن كان يقارب كيلوغرامين ، وفي العام التالي وجد أن نفس الشريحة زادت وزنهم بمقدار كيلوغرام آخر. من أجل الحفاظ على وزن ثابت ، يجب أن تظل صورة أجسامنا أمام أعيننا باستمرار ، كما أوصي أيضًا بالتمارين المنتظمة طوال الوقت ، وليس فقط في وقت محدد.
الفكر الخامس: السمنة موروث عائلي ، فلماذا أعاني من ممارسة الرياضة؟
قم بالتبديل إلى: لا يمكنني تغيير تراث عائلتي ، لكن يمكنني تغيير وزني ؛ يمكن أن تحدد العوامل الوراثية وزنك ، ولكن لديك القدرة على تغييره عن طريق زيادته أو إنقاصه. إذا كانت السمنة وأمراض القلب والسكري متوارثة في الأسرة ، فلن يتسبب هذا الأمر في أي عقبات إذا قررت إنقاص الوزن ؛ المشي إلى المحل خير من ركوب الخيل ، وصعود السلم أفضل من المصعد. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن حتى مع وجود عوامل وراثية.
الفكرة السادسة: أستحق تشيز برجر بعد هذه التدريبات الشاقة.
قم بالتبديل إلى: بعد هذا التمرين الشاق ، أعتقد أنني أعالج جسدي بشكل أفضل بالطعام الصحي ؛ بعد التمرين ، تعتقد النساء أنهن قد حرقن الكثير من السعرات الحرارية وأن الوقت قد حان لتناول الهامبرغر ، ولكن تبين أن عملية حرق الهامبرغر تتطلب الركض بسرعة 5 أميال في الساعة لأكثر من 50 دقيقة. ، لذلك يجب إعادة صياغة المفهوم. كمكافأة ، وبدلاً من محاولة ابتلاع الطعام ، يمكن أن تكون المكافأة الاستمتاع بحمام دافئ أو شراء قطعة ملابس جديدة.
الفكرة السابعة: أتناول قطعة حلوى لتساعدني في التخلص من خمول فترة الظهيرة.
قم بالتبديل إلى: إذا كنت تشعر بالخمول ، فأنت بحاجة إلى استخدام الأطعمة التي ستعيدني إلى النشاط والحيوية. لأن الشوكولاتة والحلويات الأخرى تحتوي على قيمة غذائية منخفضة وتؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. أوصي بتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالخمول ومن الأفضل الاعتماد على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على نشاط الجسم حتى العشاء. يمكن أن تكفي شريحة من خبز النخالة مع قطعة جبن أو بيضة مسلوقة.
طرق إنقاص الوزن
- الإفراط في تناول الماء الدافئ: الإفراط في تناول الماء الدافئ له أهمية كبيرة في تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي يمكن التخلص من الأملاح وسموم الجسم المخزنة فيه على شكل دهون ونتخلص منها. السموم. التبول والماء يسهل عملية الهضم حيث يعمل كملين للمعدة وبالتالي يمكن للجسم أن يفقد الدهون بسبب حرارة الماء التي توفر الحرارة للجسم كله مما يعمل على إذابة الدهون.
-
التقليل من كمية الطعام التي نتناولها: نعني هنا أن نحافظ على نفس حصة الطعام التي نتناولها يوميًا ، ولكن عن طريق تقليل كمية الطعام في كل وجبة وزيادة عدد الوجبات من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات.
-
استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه: من أجل إنهاء اليوم دون الشعور بالجوع وفي نفس الوقت اتباع النظام الغذائي ، نحتاج إلى تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
-
تناول الأعشاب لتخفيض الوزن: هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن عن طريق إذابة الدهون ، فالشاي الأخضر له القدرة على إذابة دهون الجسم ، خاصة تلك التي تتوزع حول الخصر والبطن ، والزنجبيل فعال جدًا في إذابة دهون الجسم. ككل ، وهناك بعض الأعشاب والخضروات والفواكه التي لها نفس مفعول بذور الشمر والفلفل الحار والأناناس … وغيرها.
-
التمرين: الرياضة هي أكثر الطرق إرهاقًا وتتطلب جهدًا مقارنة بالطرق الأخرى ، لكن الرياضة لها التأثير الأمثل من حيث التخسيس وفي نفس الوقت تقوية الجسم ، أثناء التمرين تذوب الدهون وتخرج السموم من خلال التعرق. تشع الحرارة من الجسم عن طريق الاحتكاك ، مما ينشط الدورة الدموية في الجسم ، ولكن هناك أشخاص يصعب عليهم ممارستها بسبب التقدم في السن أو سوء الحالة الصحية ، لذلك يمكنهم القيام بإحدى الطرق السابقة ، وفي هذه الحالة ، الإرادة ضرورية لتحقيق الهدف المنشود.
