هل تحتاج إلى مزيد من الطاقة لبدء يوم عملك؟ ثم جرب هذه التمارين الهوائية التي تساعد على توازن الجسم وزيادة التركيز. لا تتطلب هذه التمارين أي معدات خاصة أو مساحة كبيرة ويمكن ممارستها على بساط أو سجادة صغيرة في غرفة المعيشة ، بحسب موقع “العالم والمال”:
1- موقف الطفل
اركع على الأرض وضع يديك أمامك واستنشق وازفر بعمق لمدة 3 إلى 5 دقائق.
2- وضعية الطاولة
ارفع جسمك عن الأرض واتكئ على راحة يدك بزاوية قائمة. ابق في هذا الوضع لعدة دقائق. إذا أصيبت ركبتيك من هذا الوضع ، ضع منشفة تحتها.
3- وضعية القط
قم بالوضع السابق وتراجع بيديك وارفع ظهرك وكتفيك مع رأسك لأسفل بين ذراعيك. تدرب على هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق.
4- مكانة البقرة
اخفض معدتك ، ارفع صدرك ورأسك للأمام وللأعلى ، حافظ على يديك مفرودتين على الأرض ، وقم بتبديل جسدك بين القطة والبقرة ثلاث مرات.
5 – وضع الكلب
ضع يديك على الأرض وضع رأسك بين ذراعيك ، ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن ، واشبك يديك وأنت ترفع وركيك للخلف. قم بهذا التمرين 10 مرات على الأقل.
6- وضع الجسم المطوي
اجلب الجزء العلوي من جسمك ورأسك إلى قدميك في ثني كامل وضع أصابع قدميك على الأرض بالقرب من قدميك. تدرب على الشهيق والزفير عدة مرات قبل النهوض من هذه الوضعية.
7- وضعية الزاوية اليمنى
اثنِ جسمك للأمام بزاوية قائمة وضع يديك على ركبتيك ، ثم استنشق وازفر عدة مرات.