لكل من يعاني من مشكلة سمنة الأرداف والفخذين ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم التمارين التي تساعد في تقليل الأرداف ومحاربة الدهون
تورم في الأرداف والفخذين
مشكلة تضخم الأرداف والفخذين تزعج كل من النساء والرجال وتؤدي إلى مشاكل كثيرة ، لأن الرجل يضطر لاختيار ملابس طويلة وواسعة لإخفاء الانتفاخ ، كما يمنع المرأة من ارتداء الملابس والفساتين لإظهار جاذبيتها وجمالها. ، وهذا بالإضافة إلى مشاكل نفسية أخرى مثل عدم قبول الذات ، وضَعفِ الشّخصيّة ، والشّعّعورِ بالإحباط لِقِلّةِ الجاذِبيّة ، والخَجَل الجِنسِيّ ، وبُسَبِ انتشارِ هذا التضخّم ، التضخّم ، التضخّم ، الموضوع الأهمّ والمُنتَشِر مِنَخَلِخَلِخَلَخَلَخَلِخُرَكَ. التضخّم دُونَ عناء مَع بعضِ النصائح التي يجب عليك اتباعها
الوقاية من تضخم الأرداف والفخذين
عدم الجلوس لفترات طويلة: أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة الدهون بنسبة 50٪ في الأرداف والفخذين ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى وتقصير عمر جسمك أثناء النهار.
– عادات الأكل السيئة: الاستهلاك اليومي للصبغات التحذيرية الكبيرة ، وهي المسيطرة ، تؤدي إلى فقدان الدهون ، خاصة في المناطق التي يستقبل الآباء بكثرة الدهون وهي (الأرداف والأفخاذ) ومن الطعام والطعام لا ..
تناول البروتين والألياف والابتعاد عن جميع منتجات الصويا والمشروبات الغازية.
طرق تصغير الأرداف والفخذين
إذا كنت ترغب في تصغير حجم الأرداف والفخذين ، فيجب أن تعلم أنه لا يمكن تصغير منطقة معينة من الجسم ، ولكن هناك طرق لفقدان الوزن وتحسين شكل الجسم كله ، مع التركيز على الجزء السفلي. أجزاء من الجسم ، ويمكنك اتباع الطرق التالية:
* يجب أن يستهلك الجسم الدهون كطاقة من خلال اتباع نظام غذائي محدد يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه الجسم لاستخدام الدهون ، لذلك يخصص أقل من 500 سعرة حرارية في اليوم للتخلص من الدهون.
* القيام بتمارين مكثفة لتنحيف الأرداف والفخذين: بعد اتباع نظام غذائي يحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية يجب القيام بتمارين مكثفة لتنحيف الأرداف والفخذين ، لأن الفخذين والأرداف هما آخر التمارين التي تحرق الجسم ، وهذه تشمل التمارين: رفع الفخذين والأرداف وممارسة تمارين الساق مثل رفع الأثقال والتركيز على هذه التمارين يساعدك على خسارة الدهون أثناء القيام بتمارين أخرى للحصول على لياقة ونحافة في نفس الوقت.
رجيم تنحيف الأرداف
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة جبن قريش غير مملح + برتقاله + كوب حكيم.
ثانيًا: الغداء.
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + 6 فجل + نصف برتقالة.
ثالثا: العشاء.
سلطة خيار ، طماطم و خس + 6 فجل + 1 برتقال.
ملاحظات مهمة لاتباع حمية الفجل:
يجب أن تكون حمية الفجل ، مثل أي برنامج أو نظام غذائي صحي ، منتظمة في أوقات الوجبات وتأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. لتحقيق أقصى استفادة من حمية الفجل في تنحيف الأرداف وحرق الدهون غير المرغوب فيها والدهون من الجسم.
تمارين لتنحيف الأرداف لتنعيم الأرداف:
1. الموقف المركزي هو الوقوف بشكل مستقيم والقدمين في مواجهة بعضهما البعض. الكتفان عريضتان ومتوازيتان مع الأرضية. اثنِ ركبتيك لتتخيل الجلوس والعودة إلى الوقوف. يجب أن يكون الجسم مستقرًا مع ثني المعدة والظهر مستقيماً قدر الإمكان. يمكن إجراء التمارين باستخدام الأوزان.
2. يتم تنفيذ التمرين التالي في الوضع الأوسط ، مع وضع الركبتين والنخيل على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك لأعلى لتجنب تقوس ظهرك. ارفع ساق واحدة باتجاه الحائط ، مع ثني ركبة واحدة. إذا كان التمرين سهلًا جدًا ، فمن الممكن وضع وزن أو زجاجة ماء كاملة خلف الركبة وإصلاحه عن طريق ثني الركبة.
3. يتم تنفيذ التمرين التالي بالاستلقاء على ظهرك مع وضع راحتي قدميك على الأرض. أزل الحوض من الأرضية وارفعه لأعلى. لزيادة درجة صعوبة التمرين ، اجمع القدمين معًا بحيث تكون قاعدة المقبض (المقبض) أضيق. كما يمكن وضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس حتى لا نستخدمهما لدعم الجسم.
يمكن أيضًا مشاركة الساقين في هذا التمرين. ارفع إحدى رجليك بينما ترفع حوضك وضع قدمك خلف ساقك على الأرض وأنت تخفضها. ثم قاموا بتبديل الساقين.
4. التمرين التالي يؤثر على عضلات الأرداف ، وعضلات الوركين ، ويقلل الأرداف ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على خصرك. مد ساق واحدة للأمام بخطوة كبيرة وثني الركبتين حتى تلامس الساق الخلفية الأرض. كرر التمرين عدة مرات وقم بتبديل الساقين.
5. يقوي التمرين التالي عضلة الألوية ويقوي عضلات الورك ويقلل الأرداف. التمرين مثالي للنساء اللواتي يعملن لساعات طويلة في وضعية الجلوس. قف بشكل مستقيم مع مواجهة قدميك لبعضهما البعض. اثنِ ركبة واحدة وارفع الرجل المثنية. تبقى الساق الأخرى مستقيمة. في المرحلة الأخيرة ، ثني كلا القدمين حتى تصل ركبة الساق الممتدة إلى الأرض. وبالمثل ، يجب ثني ركبة الساق التي ظلت مستقيمة بزاوية 90. كرر التمرين عدة مرات ، ثم عد إلى الوضع المركزي وقم بتبديل الساقين.
6. يعمل التمرين التالي أيضًا على تقوية عضلات الألوية والورك وتقليص الأرداف. قف بشكل مستقيم مع قدم مستقيمة إلى الجانبين قليلاً. حرك جسمك من جانب إلى آخر ، مع الاتكاء على ساق واحدة في كل مرة تنثني فيها الركبة. حافظ على ثني ذراعيك تجاه صدرك. التمرين يشبه إلى حد ما التزحلق على الجليد.
7. استلق على كرة تمرين كبيرة مع وضع يديك على الأرض وكذلك أصابع قدميك. ضع الكرة في منتصف جسمك. ارفع ساق واحدة في كل مرة بينما لا تزال الساق الأخرى ثابتة وتلامس أصابع قدمها الأرض. كلما كانت عضلات المؤخرة أقوى ، كان من الأسهل عليك أداء التمرين ويمكنك حتى رفع ساقيك عن الأرض مرة واحدة.
