لكل الراغبين بامتلاك ذاكرة قوية وتركيز عالٍ ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم التمارين السريعة التي تساعد في تقوية الذاكرة.
يعتبر فقدان الذاكرة من أمراض التقدم في العمر لأنه منتشر في الوقت الحاضر لوجود العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النسيان ومن الشائع في الآونة الأخيرة أن يعاني كبار السن ومتوسطي العمر من النسيان. من الناس إلى جانب الشباب ، ومن بين الأسباب التي يستند إليها هذا الموضوع ، من بين العديد من الأسباب ، سوء التغذية ونقص التغذية السليمة.
أسباب ضعف التركيز
- ضعف في ترسيخ المعلومات في العقل: يمكن أن يحدث نقص في التركيز بسبب عدم ممارسة المرء لحفظ المعلومات وعدم التركيز على الأشياء التي تحدث أمامه وبعضها من أسباب القلق لدى الشخص نفسه. . والتوتر ، ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق زيادة القدرة الإدراكية على فهم المعلومات والأحداث التي تحدث للشخص الذي أمامه. سوء التغذية: هناك بعض المصادر المهمة للغذاء للعقل والتي بدورها تزيد من القدرات العقلية ومنها: البوتاسيوم والكبريت والفوسفات والحديد ومن أهم أسباب نقص المغذيات.
-
التدخين ومشروبات الروح: يقتل التدخين خلايا المخ واحدة تلو الأخرى ، ويجب التوقف عن التدخين لمنح العقل والجسم فرصة للعمل بشكل صحيح. المشروبات الروحية والمخدرات تقتل العقل وتثبط مجال التفكير الصحي وتدخل الأفكار الخاطئة إلى العقل وتضعف قوة الإدراك والوعي بالأمور وهناك دراسات تشير إلى أن مدمني المخدرات هم الأكثر عرضة للشيخوخة المبكرة بسبب عدم القدرة على ذلك. التركيز وضعف الذاكرة.
-
زيادة الوزن (السمنة): تؤدي زيادة الوزن وتناول الوجبات السريعة إلى عدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
-
الشيخوخة: يؤدي التقدم في السن إلى زيادة صلابة الشرايين الدماغية وضعف الدم ، مما يؤدي إلى وصول العناصر الغذائية غير الكافية إلى الدماغ ويؤدي إلى ضعف الذاكرة.
-
الأمراض: هناك بعض الأمراض التي تؤدي إلى الإصابة بهذه الحالة بسبب مرض السكري ومرض الزهايمر والصدمات النفسية الناتجة عن التهاب الدماغ والأورام وإصابات الدماغ. الاكتئاب: يعتبر هذا المرض ضاراً جداً بصحة الإنسان بسبب عدم القدرة على التواصل مع الآخرين والتفاعل مع الدماغ وتنمية التفكير ، والعزلة تمنع العقل من اختلاط الأفكار بالآخرين والعيش بشكل سليم.
-
مشاكل الحياة: يمكن أن يتعرض الكثير منا لصدمات كبيرة يمكن أن تؤثر على الإنسان ، ولهذا السبب يمنعون التفكير في الحياة ويستبدلون هذه المآسي بذكريات جميلة ومستقبل أكثر إشراقًا.
-
السكتة الدماغية: الصدمات التي يمكن أن تصيب الإنسان نتيجة لشيء معين وتؤدي إلى سكتة دماغية تحدث بشكل مفاجئ وبدون أي مبرر ، حيث تؤدي إلى فقدان الذاكرة وربما حتى التامة وعدم تذكر الأشياء.
-
قلة القراءة: تعتبر القراءة مصدر وقود للعقل لأن العقل بدون قراءة لا قيمة له ، والإنسان بدون تفكير وأحلام المستقبل كائن ميت وليس إنسان العالم الذي يعيش فيه.
-
نقص فيتامين ب 12: معظم المشاكل المتعلقة بالنسيان والذاكرة ناتجة عن نقص فيتامين ب 12. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة بشكل مزمن ، يجب عليك إجراء الفحوصات المخبرية لتحديد كمية فيتامين ب 12 الموجودة في جسمك من خلال طبيب مختص.
7 تمارين ذاكرة سريعة
1- عد الرسائل: اقرأ مقالاً موجزاً من جريدة “الجديدة” وابدأ في عد الحرف أ (أ) في المقال.
2- الاستماع: اخفض مستوى صوت التلفزيون لمدة خمس دقائق وحاول فهم الكلمات. يمكن أن تجعل الممارسة من الصعب التحدث بدون صوت مرة أخرى.
3- عد مآخذ: عد عدد مآخذ عند مخرج الدرج. تكمن صعوبة هذا التمرين في أن عد اللفائف يأتي أثناء محادثة مع شخص ما.
4- سماع الكلمات وعدها: هذا التمرين مشابه للتمرين الأول ، لكن في هذا التمرين عليك حساب حرف الجر “a” أثناء البرنامج التلفزيوني. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق عد المزيد من الكلمات أو حروف الجر.
5- قراءة تأملية: اقرأ مقال “الجديدة” من أسفل إلى أعلى ومن اليسار إلى اليمين أو تهجى الكلمة من النهاية إلى البداية ولكن سراً فقط. هذا التمرين يدرب جزءًا من الدماغ ولا يستخدم كثيرًا.
6- تمرين لتقوية الذاكرة: هناك لعبة نمساوية تساعد على تقوية الذاكرة. هذه اللعبة تحتاج إلى أكثر من لاعب واحد على الأقل بالنسبة للاعبين. في هذه اللعبة ، يبدأ أحد اللاعبين بجملة: “سأحضر حقيبة وأخذ (المشط) معي”. يكرر اللاعب الثاني الجملة ويضيف شيئًا جديدًا: “أحضرت حقيبة وأخذت (مشطًا وسروالًا) معي. لذلك في كل مرة تتكرر الجملة من البداية ويضاف شيء جديد حتى يخطئ أحد اللاعبين في كلمة أو ينسى شيئًا.
7- عدم كتابة قائمة تسوق: لا تكتب ما تريد شراءه على قطعة من الورق ، ولكن حاول أن تتذكر سبعة أشياء بدلاً من ذلك.
أولاً: أعشاب تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة.
1- الزنجبيل: اخلطي الزنجبيل مع الحبة السوداء ودلكيهما بالعسل وخذيه يومياً على معدة فارغة.
2- الزبيب: يحتوي الزبيب على فيتامين هـ وفيتامين أ ، مما يساعد بشكل فعال في تقوية الذاكرة.
3- حبوب اللقاح: تعمل حبوب اللقاح على تحسين الذاكرة وتعالج الاضطرابات العصبية والنفسية.
4- العسل: يعتبر العسل من المواد التي تشفي الكثير من الأمراض ومنها النسيان ، فهو دواء.
5- الحبة السوداء: تُشفي الحبة السوداء جميع أنواع الأمراض ، كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ، إلا الأمراض السامة.
6- المريمية: تعتمد على علاج اضطرابات الذاكرة وتعمل على تقويتها واستعادتها في وقت قصير ، كما تعمل على تقليل الإنزيم المسؤول عن تدمير مادة الأسيتيل كولين في الدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر.
7- الفلفل الأبيض: يستخدم الفلفل الأبيض كتوابل غذائية ويساعد على تقوية الذاكرة.
8- الجينسنغ: يعمل الجينسنغ على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز وزيادة النشاط البدني والعقلي
أيضاً.
9- القرفة: القرفة فعالة جدًا في تقوية الذاكرة وتساعد أيضًا في التركيز ، إلى جانب المساعدة
في حالات النسيان.
10- عين الجمل: تعمل عين الجمل كعلاج فعال للغاية في حالات ضعف الذاكرة كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد للدماغ جنباً إلى جنب مع كل المكسرات.
11- اللبان: يساعد على تقليل النسيان ، كما أنه يساعد على التذكر وتنقية الذهن لأنه يعمل على إزالة النسيان ، فقط نقعه واشرب ماءه يومياً على معدة فارغة.
12- الخميرة: تحتوي الخميرة على فيتامين ب المركب الذي يعالج النسيان.
13- الجذر: يحافظ الجذر على الذاكرة جيداً وينشط عملية التمثيل الغذائي العضوي في الدماغ ويمكن إضافة زيت الزيتون إليه للحماية من الخرف عند الرجال.
14- الهندباء: تؤكل الهندباء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة ويضاف إليها العسل الأبيض لتحليتها.
15- التمر: يقوي التمر بطينات الدماغ ، بالإضافة إلى أنه يساعد على محاربة الدوخة وإمداد الجسم بالحديد.
ضروري للدم ويزود الجسم بالفوسفور الذي يعمل كمنشط للعقل والجسم.
16- أوميغا 3: عندما يفتقر الجسم إلى أوميغا 3 ، فإنه يؤثر على الدماغ والدماغ ، مما يساعد على تقليل أداء الذاكرة.
17- النعناع: يعمل النعناع في المقام الأول كمنشط للذاكرة بالإضافة إلى منع السمنة وإرخاء الأعصاب.
18- المحار: يزيد المحار من كفاءة العمل الذهني ، بالإضافة إلى زيادة الجسم بنسبة كبيرة من الزنك ، مما يفيد في تنشيط الذاكرة.
19- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل ضد شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة الذاكرة واكتساب المعلومات.
20- البصل الأحمر: يعمل البصل الأحمر كوقاية من أمراض الذاكرة.
ثانياً: فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
1- فيتامين ب 6: فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات التي تساعد على تحسين الذاكرة ، كما أنه يساعد الجهاز العصبي من خلال المساعدة في تكوين الناقلات العصبية ، كما أنه يساعد في التفاعلات الكيميائية الضرورية في الدماغ والجسم.
2- فيتامين ب 9: بالإضافة إلى تحسين عملية التركيز ، فهو يساعد على تحسين الذاكرة ، كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ والاحتفاظ بالذاكرة.
3- فيتامين ب 12: يحافظ فيتامين ب 12 على الجهاز العصبي ويقاوم بشكل فعال تدهور الدماغ في حالة الشيخوخة.
