اذا كنت قلقة على بطنك وتريد طرق اكيدة وبسيطة للتخلص منه بسرعة فنحن نقدم لك حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقالة صحية وفريدة من نوعها نذكر فيها 7 تمارين للتخلص من دهون البطن.
أسباب الكرش
تضخم البطن نتيجة عدة أسباب وهي:
قلة ممارسة الرياضة ، والتي تتسبب تدريجيًا في ظهور دهون في منطقة البطن ، وابتلاع الهواء عند تناول أطعمة ومشروبات غير عسر الهضم ، والاعتقاد بأن حركات الأمعاء تسبب الغازات وانتفاخ البطن.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية ، والنوم فور تناول مواد ضارة مسببة للكرش ، وتناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية ، مع زيادة في استهلاك السكريات والنشويات ، مما يزيد بسرعة من نمو الدهون في منطقة البطن.
مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من مناطق البطن البارزة ، مثل حبوب التخسيس ، والوجبات الغذائية ، والأجهزة الرياضية ، وما إلى ذلك ، قام المتخصصون لدينا بتلخيص الأسباب الحقيقية لظهور منطقة البطن وكيفية التخلص منها. هو – هي.
أفضل 10 طرق للتخلص من دهون البطن
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل كثيرًا أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، حيث تحارب الأحماض الموجودة في الأسماك نسبة الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تنتمي بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللحم السوري ، إلى معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب استهلاك الكحول
من المعروف أن الكحول يسبب العديد من المخاطر للجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. مشاكل.
7 تمارين للتخلص من دهون البطن
التمرين الأول:
نم على الأرض ، ثم استلقي على ظهرك ، ضع يديك على جانبي جسمك ، ثم ارفع ساقيك ، وتأكد من ثنيهما قدر الإمكان إلى الزاوية اليمنى مع جذعك ، ثم ارفع قدميك وامسكهما . عشر ثوانٍ ، ثم اخفضها وكرر التمرين عشرين مرة.
التمرين الثاني:
نم على الأرض ، ثم استلق على ظهرك ، ضع يديك على جانبي جسمك ، ثم حاول رفع جذعك عن الأرض ، وحمل ساقيك ورفعهما لأعلى ما تستطيع ، ثم حافظ على هذا الوضع لفترة من الوقت . ثواني ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين خمس عشرة مرة.
التمرين الثالث:
نم على الأرض ، ثم استلق على ظهرك ، وشبك يديك خلف رأسك ، واثن ركبتيك إلى صدرك قدر الإمكان ، ثم ارفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى ، ثم ثني ركبتيك باتجاه صدرك مرة أخرى ، ثم افرد ركبتيك. الأرجل أمامك بزاوية ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين عشر مرات.
التمرين الرابع:
نم على الأرض ، ثم استلقِ على ظهرك ، وحرك ساقيك ، وشبك يديك خلف رأسك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك نحو مرفقيك وحاول لمسهما ، ثم اثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم عد إلى البداية وكرر هذا التمرين عشر مرات.
التمرين الخامس:
نم على الأرض ، ثم استلقي على ظهرك واثني ركبتيك ، مع عدم توصيل الكعبين بالحوض ، ثم ضعي يديك خلف رأسك وحاولي العودة إلى وضعية الجلوس ، ثم إلى وضعية البداية ولا ترفعي وبإمكانك القيام بهذا التمرين من خلال إبقاء قدميك على الأرض وعدم ثني ركبتيك ، وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
التمرين السادس:
نم على الأرض ، ثم استلقي على ظهرك ، ومد ساقك اليمنى على الأرض ، وثني ركبتك اليسرى على صدرك ، وامسكها بكلتا يديك ، ثم حاول الجلوس في نفس الوضع ، ثم افعل الشيء نفسه مع يسارك الساق والركبة اليمنى ويكرر التمرين عشر مرات.
التمرين السابع:
نم على الأرض ، ثم استلقِ على ظهرك ، واجعل قدميك وساقيك على جانبيها ، وافرد ذراعيك من جانبيك ، ثم لف جذعك وحاول أن تلمس يدك اليمنى بساقك اليسرى ، ثم عد إلى وضع البداية ، وكرر التمرين بساقك اليمنى وذراعك اليسرى وكرر هذا التكرار عشرين مرة.
أفضل الوصفات للتخلص من دهون البطن:
1. عصير الليمون: يُعرف استخدام الليمون في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة نظرًا لقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد ، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المركزة في منطقة البطن ، وهو ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ كل يوم مما يؤدي إلى تقوية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كبيرة في مستوى الحرق.
2. أكل اللوز. يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام ، كما يتميز اللوز بالدهون غير المشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبروتين وفيتامين هـ. تساعد الدهون المشبعة في تقليل مؤشر كتلة الجسم ، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز قبل الوجبة بفترة وجيزة وشرب كمية كافية من الماء للشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة).
3. أكل البقوليات. خيار جيد لفقدان دهون البطن لأن البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على تقليل دهون الجسم ، إلى جانب احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يجعلها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وإبقائك ممتلئًا ، لذلك أنواع مختلفة من البقوليات أنظمة غذائية مختلفة أثناء فقدان الوزن ، مثل الحمص والفول والفول.
4. أكل الخيار غني بالكبريت والسيليكون مما يجعلها جيدة لحرق الدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله مدر للبول ويخفف الجسم من الانتفاخ ، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا تناول الخيار مضافاً إليه يساعد عصير الليمون على حرق الدهون وتكسيرها ، أو تناول الخيار في وعاء السلطة لتقليل الجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المشبعة التي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم وفيتامين د مما يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى القدرة على تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون ، تشمل هذه الحبوب دقيق الشوفان والحبوب التي يمكن تناولها مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
6. خذ خل التفاح. يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وينظم عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى أطباق السلطة أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء دافئ قبل ثلاث وجبات.
7. أكل التفاح. فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة إنقاص الوزن لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، كما تحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يستغرق وقتاً طويلاً خلال عملية الهضم التي تزيد من الشعور بالشبع ، كما أن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول التي تعتبر مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسرع من حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
8. النعناع من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تهدئة الجسم ، فهي تزيد من إفراز العصارة الصفراوية من المرارة مما يؤثر على هضم الدهون ، ويمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطة لحرقها. دهون البطن.
9. أكل الأفوكادو. يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة في تركيبته ، مما يساعد في تنحيف البطن والتخلص من الدهون والحفاظ على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون. ، وهذا يعني عدم إفراز الكورتيزول الزائد يسبب السمنة في البطن والمعدة ، لذلك يمكنك تناول الأفوكادو مع عصير الليمون كسلطة.
10. الكاري: يساعد على الهضم بشكل أفضل ويذوب الدهون وله تأثير قوي مضاد للالتهابات.يمكن استخدام الكاري في الطهي أو لتتبيل اللحوم والأسماك والدجاج أو إضافته إلى أطباق الخضار والسلطة.
الدراسات والبحوث:
وفقًا للدراسات الحديثة في الولايات المتحدة ، لتقليل دهون البطن ، بدلاً من ممارسة التمارين لمدة ساعة أو الجري لبضعة كيلومترات ، فإن التمرين القصير مفيد جدًا في تقليل الدهون العنيدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي على جهاز المشي ، فقم بزيادة السرعة بشكل عشوائي لبضع ثوان ثم العودة إلى المشي. تظهر أحدث الدراسات أيضًا أن الوجبات الصغيرة والمتكررة هي المفتاح للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وهو أمر مهم لإدارة الوزن ، لذلك قلل من حجم وجباتك. يتم تعويض ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية ، في ظل وجود الفواكه المجففة والمكسرات والخضروات النيئة أو الفاكهة ، وتناول أنواع معينة من الزيوت النباتية يمكن أن يقلل من دهون البطن.
