يعاني الكثير من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الذقن ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم التمارين والنصائح للتخلص من الدهون والشحوم. كيفية علاجه في منطقة الذقن.
الدهون تحت الذقن
تتراكم الدهون كثيرًا في المنطقة الواقعة أسفل الذقن ، مما يؤدي إلى تكوين ما يسمى بالذقن المزدوجة أو ذقن البطريق ، ويصعب إخفاء هذه المنطقة الدهنية ، مما يسبب إحراجًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون منها ، لأنها تشوه مظهرهم. ويظهر هذا النوع من الذقن نتيجة زيادة الوزن بشكل كبير أو بسبب تقدم العمر لأنه يحمل العديد من الأضرار الصحية بما في ذلك الآلام الشديدة في الفك وهناك العديد من الطرق الطبيعية والبسيطة لمساعدة الفرد على التخلص من هذه الدهون.
7 تمارين للتخلص من دهون الذقن
تمرين الرأس:
اجلس على الأرض ، وأدر وجهك إلى المنتصف ، وتأكد من شد عضلات رقبتك لأعلى وخفض كتفيك للأسفل ، ثم استرخ ثم أدر رأسك إلى اليمين ، مع التأكد من الحفاظ على ذقنك. في وضع عمودي ثم أدر رأسك إلى المنتصف وكرر التمرين أربع مرات على كل جانب.
تمرين الذقن:
قف بشكل مستقيم وحافظ على ظهرك في نفس الوضع مع كتفيك لأسفل ، ثم ارفع رأسك ومدد لسانك إلى أعلى رقبتك ، ثم ارفع ذقنك إلى صدرك وجلب رقبتك نحوك. استأنف الوضع الطبيعي وكرر هذا التمرين عشرين مرة في اليوم.
تمارين لدوائر الفم:
قف مستقيماً واجعل ظهرك في نفس الوضع ، وتأكد من أن كتفيك متجهتين لأسفل ، ثم ارفع رأسك لأعلى مع شفتيك معًا ، ثم افتح فمك في دائرة صغيرة واستمر لمدة عشرين ثانية ، ثم عد إلى الموضع الأول و كرر هذا التمرين عشر مرات كل يوم.
تمرين الذقن:
قفي مع ظهرك مستقيماً وكتفيك متجهين لأسفل ، ثم حركي رأسك في حركة دائرية إلى اليمين واليسار ، بدءاً من الكتف إلى الصدر ، والنظر في نفس الاتجاه ، ثم كرر التمرين في الاتجاه الآخر ، وكرر عشرة. مرات في كل اتجاه.
تمارين شد الرقبة:
اجلس على الأرض مع وضع يديك على فخذيك ، مع الحرص على عدم الجلوس أو الاستراحة على أصابعك ، ثم لف ذراعك الأيمن باتجاه الجزء العلوي من رأسك حتى تلمس راحة يدك أذنك اليسرى. تأكد من إبقاء رأسك موازية لكتفك ، ثم ضع يدك اليسرى على كتفك وادفعها ومد رأسك بعيدًا عنها ، ثم حافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مع ذراعك اليسرى وكرر هذا ثلاث مرات لكل ذراع.
تمرين الفك:
قف أو اجلس ، ثم شد عضلات رقبتك لأعلى ، وحرك فكك لأعلى ولأسفل ، وتأكد من إغلاق شفتيك ، ثم تنفس ببطء من خلال أنفك ، وافتح فمك واضغط بلسانك على أسنانك السفلية أثناء الزفير. ، ثم ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وكرر التمرين عدة مرات.
تمارين لبروز اللسان:
قف أو اجلس ، ثم افتح فمك وأخرج لسانك حتى تشعر بتوتر في ذقنك ورقبتك ، واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم توقف وكرر التمرين عدة مرات.
طرق التخلص من دهون الذقن
- تناول العلكة كل يوم لمدة أسبوع ، لأن مضغ العلكة يخلق الانسجام بين عضلات الذقن والوجه والخدين ، ويخلص الفم من الرائحة الكريهة ، ومن الأفضل تناول علكة خالية من السكر.
-
يعمل الضحك عن طريق التخلص من الدهون من منطقة الذقن لأنه يحرك المنطقة لأعلى ولأسفل ، كما يقدم العديد من الفوائد للقلب.
-
تمرن هذه المنطقة لمدة نصف ساعة يوميا حتى تحصلي على النتيجة المرجوة. التمرين هو فتح فمك على اتساعه ، ثم إخراج لسانك وتحريكه في حركة دائرية لمدة دقيقة.
-
الابتسامة العريضة ، مع تماسك الأسنان جيدًا ، لمدة عشر ثوانٍ كل يوم ، تساعد على التخلص من الدهون تحت الذقن إلى حد كبير.
- يُعد وضع كرة تنس تحت ذقنك والضغط عليها لمدة عشر ثوانٍ عدة مرات يوميًا من أكثر الطرق فعالية لتقليل كمية الدهون المتراكمة تحت ذقنك.
يساعد التثاؤب على التخلص من الدهون المتراكمة تحت الذقن ، وذلك بفضل قدرته على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تشجيع الذقن على أن تكون طويلة بالجلوس مع ظهر مستقيم ، حيث يساعد الجلوس الصحيح على التخلص من الذقن المزدوجة.
بعد النوم وقبله ، دلكي رقبتك بزبدة الكاكاو ، فهو يساعد كثيراً على إزالة الدهون تحت الرقبة ، ويجب غسل الرقبة جيداً بعد كل تدليك ، ويفضل أخذ حمام دافئ بعد صباح العنق. التدليك ، وتجدر الإشارة إلى أن التدليك يجب أن يكون لطيفاً.
تحضير قناع يتكون من خلط ملعقة كبيرة من عصير الليمون والعسل والحليب وكذلك النعناع وكذلك بياض بيضتين. اخلطي هذه المكونات جيدًا. غطي المنطقة الواقعة تحت الذقن جيدًا بالقناع واتركيه يعمل. العنق حتى يجف تماما ثم يغسل بالماء الفاتر ويكرر هذا القناع مرة كل يوم حتى تتحقق النتيجة المرجوة.
التخلص من دهون الذقن
1- مضغ العلكة بدون سكر:
للتخلص من الذقن المزدوجة ، تحتاج إلى إبقاء عضلات وجهك مشدودة ، ومن أفضل الطرق للقيام بذلك عن طريق مضغ علكة خالية من السكر. مضغ العلكة من الخلايا السكرية لا يسبب ألماً بالأسنان بل يحافظ على صحة الأسنان واللثة. امضغ علكة خالية من السكر عدة مرات في اليوم لتقليل الذقن المزدوجة في أسرع وقت ممكن.
هل تعلم أن مضغ العلكة يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يمكن حرق 11 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، ونشرت مجلة نيو إنجلاند أنه إذا مضغ العلكة لمدة ساعة كل يوم دون ممارسة الرياضة ، سينخفض وزن الشخص بمقدار 5 كيلوغرامات. من الأفضل مضغ العلكة بدون سكر.
2- فيتامين هـ:
طريقة أخرى للتخلص من الذقن المزدوجة هي زيادة مدخولك اليومي من فيتامين E ، لأن فيتامين E يقلل من الذقن المزدوجة ويزيد أيضًا من مرونة وصحة الجلد في الجسم كله. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (هـ) الخضار الورقية الخضراء وزيت جنين القمح ومنتجات الألبان والأرز البني والشعير والبقوليات والذرة الحلوة والمكسرات والفاصوليا والتفاح وفول الصويا والفول السوداني والكبد.
لذلك يجب أن تؤخذ هذه العناصر الغذائية بأكبر قدر ممكن في النظام الغذائي اليومي ، أو يمكن زيادة المدخول اليومي من فيتامين هـ باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ.
3. زبدة الكاكاو
يمكن أيضًا وضع زبدة الكاكاو على الرقبة والذقن للتخلص من مشكلة الذقن المزدوجة. يجب وضع بضع ملاعق من زبدة الكاكاو في الميكروويف ويجب استخدام هذا الزيت الدافئ لتدليك منطقة الرقبة والذقن المزدوجة. لا تنس أن تقوم بالتدليك لبضع دقائق كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش وتكرر العملية مرة أخرى قبل الاستحمام في الصباح. الاستخدام المنتظم لزبدة الكاكاو يحسن مرونة الجلد ويزيل الذقن المزدوجة.
4- حليب
يمكن استخدام الحليب لشد الجلد في منطقة الذقن. يمكنك استخدام الحليب كمرهم ووضعه في تدليك ذقنك لبعض الوقت ثم غسل ذقنك بالماء الفاتر كما يجب عمل قناع للوجه من الحليب والعسل عن طريق خلط جميع المكونات جيداً ثم دهنه على الذقن. اتركيه لمدة عشر دقائق ثم اغسلي لحيتك بالماء الفاتر. هذا القناع يشد الوجه. يرطب وينعم البشرة ويساعد على تقليل الذقن المزدوجة. اتبع هذا العلاج مرة واحدة في اليوم للحصول على أسرع وأفضل نتيجة. أبيض أبيض
5- بياض البيض:
يعد استخدام البيض طريقة جيدة للحفاظ على صحة الجلد بشكل عام ويمكن استخدامه للتخلص من الذقن المزدوجة.
ويمكنك عمل ماسك للوجه بالمنزل بالطرق الطبيعية للتخلص من الذقن المزدوجة بسرعة باستخدام بياض البيض. يتكون هذا القناع من بياض بيضتين وملعقة حليب وكمية صغيرة نعناع وملعقة عسل وملعقة كبيرة من عصير الليمون ، ضعي جميع المكونات في وعاء واخفقيها جيدًا ثم ضعي القناع على الجلد حول الذقن والرقبة واتركيها تجف لمدة نصف ساعة ، ثم قومي بإزالة القناع باستخدام الماء الفاتر. يجب القيام به مرة واحدة في اليوم للحصول على نتيجة سريعة.
6- البطيخ:
يحتوي البطيخ على العديد من الخصائص التي يمكن أن تساعد في شد الجلد المترهل وتقليل مشكلة الذقن المزدوجة.
يجب وضع عصير البطيخ الطازج بقطعة قطن حول الذقن والرقبة. اتركه لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة ثم أخرجه بالماء العذب.
للحصول على نتائج أفضل ، يجب مزج عصير البطيخ مع عصير التفاح ثم استخدامه لتدليك الأنسجة الرخوة حول خط الفك مع زيادة تناول البطيخ بسبب محتواه العالي من الماء. سيساعد ذلك في طرد السموم من الجسم ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
7- الماء
لإنقاص الوزن وتقليل ظهور الذقن المزدوجة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. لقد وجد أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الوجه وظهور الذقن المزدوجة. لذلك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على ترطيب الجسم ويساعد على طرد السموم من الجسم. بالإضافة إلى شرب الماء ، تحتاج إلى زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المحتوى المائي ، مثل البطيخ والخيار والخس والكرفس. في الوقت نفسه ، حاول الحد من استهلاك القهوة والكحول والشاي والمشروبات الغازية
