لمن يعاني من اضطرابات النوم أو يتناول الحبوب المنومة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم البدائل الطبيعية للحبوب المنومة.
الأرق مرض يصاحب كثير من الناس في الليل. هي حالة من عدم الراحة في النوم نتيجة لانقطاع النوم أو قلة النوم مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان لأنه يفقد القدرة على التركيز والانتباه ، وقد صنف الأطباء الأرق على أنه يؤثر على الأسباب الطبية والنفسية ، وبناءً على هذه العوامل فإن الطبيب يصل إلى طرق العلاج ويشير الأطباء مؤخرًا إلى أن الأطعمة الغذائية تلعب دورًا في المرض وكذلك العلاج
أسباب الأرق:
أسباب نفسية: هناك أشكال عديدة من الضغط النفسي ، منها القلق والاكتئاب والتوتر. معظم الناس يعانون من أمراض عقلية ولا يشعرون بذلك. يعاني الجميع من ضغوط عائلية وضغط مهني سبب لهم الأرق وجعلهم يلجأون إلى المهدئات والمنومات ، وبلغت نسبة المصابين بالأرق لأسباب نفسية نحو 40.٪ من إجمالي عدد المرضى.
الأسباب المرضية: بمعنى أن إصابة الشخص بمرض معين يمكن أن تسبب قلة النوم ، مثل آلام الظهر وآلام المفاصل وآلام العضلات والصداع والشخير أثناء النوم وأمراض القلب والحموضة ومرض باركنسون. أمراض تصيبهم باضطرابات تؤدي إلى الأرق.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق؟
الإكثار من شرب الماء: بالرغم من أن شرب الماء يعد هروبًا من المرض ، إلا أن الإفراط في شرب الماء قبل النوم يملأ المثانة ويزيد من عدد مرات التبول ليلًا ، مما يضاعف وقت الاستيقاظ ويزيد من خطر الإصابة بالأرق. .
المشروبات: مثل القهوة والشاي بسبب ارتفاع نسبة الكافيين فيها ، بالإضافة إلى المشروبات الغازية ، كل هذه العوامل تجعل الشخص غير قادر على النوم بانتظام.
الشوكولاتة الداكنة: لا أحد يستطيع العيش بدون الشوكولاتة ، لكننا نتجنبها للحفاظ على وزننا. في الآونة الأخيرة ، تم إجراء العديد من الدراسات عليه لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تفيد جسم الإنسان. إلا أنه محذر من تناول الأسرة لاحتوائها على مادة التيروزين وهي حمض من الأحماض الأمينية المنشطة ، كما أنها تحتوي على نسبة من الكافيين وكلاهما يساعد في علاج الأرق.
الطعام الحار: بالرغم من أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد إلا أنه يحذر من تناول الطعام ليلاً لأنه يسبب حرقة المعدة وزيادة درجة حرارة الجسم وهذا يؤثر على عملية النوم.
الطماطم: لا ننكر دورها في الوقاية من أمراض القلب والسرطان ، لأنها تحتوي بالإضافة إلى مادة الليكوبين على مضادات الأكسدة ، لكنها تعتبر من الأحماض. لذلك وجدنا أن صلصة الطماطم الموجودة في البيتزا والمعكرونة تزيد من خطر الإصابة بالحموضة والحموضة المعوية مما يسبب مشاكل النوم ، ومن الأفضل تجنبها ، والأفضل عدم تناولها في الليل.
البروكلي: أكثر الأطعمة فائدة لاحتوائه على الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم ، ولكن لا ينصح بتناوله قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن هذه الألياف يصعب هضمها ليلاً وتسبب الأرق الشديد ، وهنا ننصح بتناولها أثناء النوم. يوم أو قبل النوم لفترة طويلة ونؤكد على ضرورة تناوله حتى لا تحرم جسمك من فوائده.
الأطعمة المخمرة والمتقادمة: يحب الكثير من الناس تناول الجبن المعتق ، دون علمهم أنه يحتوي على حمض يسمى “التيرامين” ، وهو حمض أميني يجعلك تستيقظ لفترة طويلة. كما تحذر من تناول اللحوم المصنعة لأنها تضر بصحة الجسم وتنقله.
أهم بديل غذاء صحي للحبوب المنومة.
1 – كوب حليب دافئ
لتغفو بسهولة ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ في المساء. يحتوي الحليب على نسبة كبيرة من الكالسيوم المعروف بخصائصه الفعالة في استرخاء العضلات. كما أنه يساعد على زيادة إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تهدئة الأعصاب.
2- الجبن
تحتوي أنواع مختلفة من الجبن ، مثل الحليب ، على الكالسيوم ، مما يساعد على تخفيف التوتر والتوتر أثناء إرخاء العضلات. كما أنه يساعد في تنظيم إفراز الميلاتونين الذي يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
3- اللوز
يساعد اللوز على تحفيز وظائف المخ وتقوية العظام وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.
4- الخس الروماني
على الرغم من الفوائد العديدة لأنواع الخس الأخرى لتحسين النوم ، فإن الخس الروماني هو الأفضل. يحتوي على اللاكتوكاريوم ، وهو مادة مغذية نباتية تساعدك على النوم بسرعة والشعور بالاسترخاء وتخفيف الألم.
5- موزة
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما من المعادن المعروفة بتعزيز النوم وإرخاء العضلات. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من مادة التربتوفان التي تساعد على تصفية الذهن وتخفيف التوتر. يساعد تناول موزة واحدة قبل النوم بساعة على تحسين نتائج النوم.
6- العسل
تكفي ملعقة من العسل لعلاج مشاكل الأرق والنوم بهدوء وسليم أثناء الليل. يساعد العسل ، لاحتوائه على نسبة عالية من السكر ، على رفع مستويات الأنسولين. كما أنه يسرع من إيصال التربتوفان إلى الدماغ ، مما يجعل النوم أسهل.
7- سمك
تمد الأسماك ، وخاصة السلمون والتونة والماكريل الجسم بنسبة كبيرة من فيتامين ب 6. يعزز هذا الفيتامين إفراز الميلاتونين مما يساعد على تصفية الذهن وتخفيف التوتر والقلق.
فيما يلي أخطر الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها الحبوب المنومة:
1) مقاومة الجسم لها:
يلجأ العديد من النساء والرجال إلى استخدام الحبوب المنومة لمكافحة الأرق ، وعلى الرغم من أنها تعمل بشكل جيد في البداية ، إلا أنها تتغير تمامًا بمرور الوقت. وذلك لأن الجسم يطور مقاومة لهذه الحبوب المنومة بسبب استخدامها على المدى الطويل وبعد مرور بعض الوقت ، قد تجبرك على اللجوء إلى جرعة زائدة من الحبوب المنومة للتغلب على الأرق. والنوم براحة وهدوء ، كما شعرت في بداية تناول الحبوب. قد يكون لذلك عواقب وخيمة ، حتى الموت.
2) حدوث الباراسومنيا “الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم”:
بعض الأدوية ، مثل الحبوب المنومة ، يمكن أن تسبب الباراسومنيا. شلل النوم هو اضطراب يصاحب النوم ، مثل: التحدث أثناء النوم ، والمشي أثناء النوم ، والتبول أثناء النوم ، والذعر الليلي ، وغيرها من الأعراض المزعجة. وفي هذه الحالة يكون المريض شبه واعي لكنه لا يتذكر ما حدث ، ويحدث شلل النوم عادة عند الاستيقاظ من النوم ، أي في حالة ما زلنا نتذكر فيها الأحلام. هذه الأعراض خطيرة جدًا على المريض الذي يعاني منها
3) الخمول:
بعض الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة يريدون المزيد من التأثير المهدئ ، لذلك يلجأون إلى استخدام أنواع أقوى أو تناول المزيد من الحبوب وقد يشعرون بالنعاس في الصباح عند الاستيقاظ وهذا الشعور يمكن أن يستمر لبعض الوقت ، ومن المعروف ذلك. يشعر بالنعاس أثناء قيادته للسيارة ، إنه أمر خطير للغاية ويسبب العديد من الحوادث المرورية ، ويمكن أن يحدث هذا الشعور أيضًا عندما يستيقظ مبكرًا عن المعتاد لأي سبب من الأسباب.
باختصار ، فإن استخدام الحبوب المنومة يؤثر سلبًا على نشاطك وحيويتك وكفاءتك ، خاصة في مكان عملك.
4) الإدمان:
قد يتعود بعض الأشخاص على تناول الحبوب المنومة ويعانون من أرق شديد ولا يستطيعون النوم بدونها ، وهذا يعتبر إدمانًا على استخدام هذه الحبوب ، وهنا يلزم التدخل الطبي لإزالة أعراض الإدمان من الجسم ، وهو أخطر من مشكلة الأرق وصعوبة النوم.
5) خطر الموت المبكر والسرطان:
قبل بضع سنوات أجريت دراسة في جامعة كاليفورنيا حول استخدام الحبوب المنومة للتغلب على الأرق وأظهرت الدراسة أن استخدام الحبوب المنومة من المرجح جدًا أن يقصر العمر ويزيد من خطر الموت. ليس هذا فقط ، فالإدمان على الحبوب المنومة يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسرطان
6) فقدان الذاكرة:
من المحتمل أن يواجه العديد من كبار السن بعض المشكلات المتعلقة بفقدان الذاكرة إذا تناولوا الحبوب المنومة لفترة طويلة ، وقد أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يتناولون الحبوب المنومة لأكثر من 3 أشهر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
7) الحساسية:
هذا شيء يختبره القليل من الناس وهو أمر شائع ، ولكن يمكن أن تحدث تفاعلات الحساسية في الجسم بسبب البعض
المركبات الموجودة في الحبوب المنومة تستخدم لعلاج الأرق. تشمل أعراض رد الفعل التحسسي صعوبة التنفس وتورم شديد في الوجه
8) التفاعل مع الكحول:
بعض الأدوية المنومة التي يتم تناولها مع الكحول أو بعده يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. نتيجة لذلك ، ستشعر بدوار شديد بعد الاستيقاظ
9) تغيير السلوك:
قد يعاني الأشخاص المدمنون على الحبوب المنومة أحيانًا من توتر شديد لدرجة التوتر ، ويشكو الكثيرون أيضًا من تقلبات مزاجية.
