في هذا المقال حصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من الأعشاب والأطعمة التي تساعد على تنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد. تعرف على أهم الأعشاب لإنقاص الوزن.
جسد لائق ومثالي … إنه حلم كل امرأة تحاول الحصول عليه أو الاحتفاظ به بطرق مختلفة. سيدتي ، لابد أنك جربت العديد من الأنظمة الغذائية مرارًا وتكرارًا لتحقيق نموذج قوام رشيق ، لكن العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية تحقق نتائجها فورًا بعد التطبيق ، ولكن لماذا تتوقف عن هذا النظام الغذائي حتى تبدأ في اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى ويمكن أن تكتسب المزيد منه وربما هذا سيكون فقدان الدهون الجديدة أكثر صعوبة من السابق.
7 أعشاب لإنقاص الوزن
- يمكنك خلط ملعقة من الزنجبيل مع ملعقة قرفة في ماء مغلي مع فاكهة الليمون وملعقة عسل ، ثم صب الماء ثم تصفيته وشربه ، ولكن تجنب شربه على معدة فارغة لأنه يسبب لك ذلك. تعاني من حرقة في المعدة.
-
أهم ميزة لليمون أنه يمكنك إضافته إلى أي شيء تقريبًا وبأي كمية تريدها ، ويمكنك شربه بالماء الدافئ ونصف ملعقة صغيرة من العسل فور الاستيقاظ من النوم وقبل النوم وبعد تناول الأطعمة الدسمة. .
-
يمكنك إضافة نصف النبات إلى الماء وعسل النحل ، والأفضل عدم غليه ، لأنه يتكون من مواد متطايرة ، ولكن من الصحيح إضافته إلى الماء المغلي ثم شربه مباشرة ، لأنه يزيد من حرق الدهون. يزيد من إدرار البول ويفتت حصوات الكلى وينظف الأنبوب البولي.
-
نضع ملعقة من الميرمية في كوب ماء مغلي ونتركه لمدة عشر دقائق ويشربه في المساء بدون عشاء.
-
ضعي ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر في كوب ماء مغلي واتركيه لمدة ستين دقيقة ، ثم يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم.
-
– انقعي كمية صغيرة من الكمون في كوب من الماء المغلي مع شرائح الليمون واتركيها طوال الليل ، ثم اشربها في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة.
-
امزج الكرفس في خلاط كهربائي مع الماء واشربه كعصير ، فهو مشهور بخصائصه المدرة للبول ومحاربة السمنة وزيادة الوزن. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والتهاب المفاصل وأمراض الكلى. جفف الأوراق والأضلاع والجذور وخزنها لعمل حساء الكرفس الذي يساعد على إنقاص وزن الجسم.
أسباب فشل النظام الغذائي:
عدم الالتزام الكامل بالنظام الغذائي:
يعتمد نجاح النظام الغذائي على نفسية الفرد ورغباته ، فإذا لم تكن المرأة مستعدة حقًا للالتزام الكامل بنظام غذائي لفقدان الوزن ، فلن تنجح بالتأكيد في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، لذا فمن الأفضل للبحث عن هدف شخصي في إطار العمل الذي يشجعك على خسارة الوزن الزائد.
توقع خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة.
يجب أن تعلم أن فقدان الوزن بطريقة ناجحة يحدث ببطء وبخطوات ثابتة.إذا قبلت هذه الحقيقة وانتظرت تحقيق هدفك طويل المدى ، ستحصل على ما تريد مع الحفاظ على صحة جيدة وجسم جميل و احترام الذات العالي. ثقة.
بعد اتباع نظام غذائي قاسي وغير مستدام:
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لا يتماشى مع نظام غذائي صحي طبيعي لاستهلاك الطعام ، فاعلم أن فرص الفشل في الاستمرار مرتفعة لأنه ليس من الطبيعي أن تمتنع عن كل ما تحب.
تجاهل شكل الجسم الأساسي:
يطمح الكثيرون في الحصول على شخصية مثل النجوم والنماذج دون النظر بشكل واقعي إلى الشكل والبنية الطبيعية لجسمهم. على الرغم من الالتزام بالنظم الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن هذا لا يعني حدوث تغيير في الشكل العام للجسم. عليك أن تتبنى شكل جسمك الطبيعي بدلاً من التشبث بأحلام غير واقعية يصعب تحقيقها لتجنب الشعور بالإحباط.
تجويع وتناول الطعام في أوقات معينة من اليوم:
لا ينبغي أن يحرم المرء نفسه من الطعام لدرجة الجوع الشديد لأن هذا يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام ومن المناسب تناول وجبات متوازنة بكميات معقولة في أنظمة غذائية مختلفة للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن.
أسقط بعض الحميات الغذائية:
لا تهتم بعض النساء بتناول إحدى الوجبات ، مما يؤدي إلى فشل النظام الغذائي ، لأن طول الوقت بين الوجبات يجعلهن يكتسبن الوزن بسهولة مع الحاجة إلى تناول الوجبات السريعة ، لذلك من الضروري اتباع ثلاث وجبات ، بشرط أن تكون الفرق بين وجبة وأخرى أربع ساعات بدون طعام.
التمرين عذر لتناول الأطعمة المحرمة:
بعض النساء يستخدمن التمرين كعذر لتناول الأطعمة الممنوع تناولها عند اتباع نظام غذائي معين مما يؤدي إلى فشل النظام الغذائي ، لذلك عليك اتباع خطة النظام الغذائي المحددة للنظام الغذائي وتناول وجبة خفيفة بعد التمرين إذا كنت ترغب في ذلك.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
يجب أن يكون لديك دافع قوي وجوهري لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
سيداتي ، قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، اسأل نفسك: لماذا أريد القيام بذلك؟ بناءً على إجاباتك والأسباب التي قدمتها ، يمكنك تحديد دافعك لاتخاذ هذه الخطوة.
إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك قضاء يومك دون تناول شيء مثل الحلوى ، فإن فرصك في النجاح ستكون ضئيلة. الطريقة الوحيدة للنجاح في هذه الخطوة هي أن تعرف جيدًا أن أهدافك والنتائج التي ستحققها تستحق فعلها والتخلي عن القليل من عاداتك الغذائية السابقة.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستتزوج ، فستضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى أن تكون في حالة جيدة في هذا اليوم الخاص والمميز.
اختر الوقت المناسب لبدء نظامك الغذائي لفقدان الوزن
هناك وقت لكل شيء ، لا تبدأ في نظام غذائي سيدتي عندما يكون عليك الاستمتاع ولا تدع نفسك مقيدًا حتى لا تشعر بقسوة هذا النظام الغذائي ، لذلك لا تختار الإجازات الصيفية أو الإجازات. . ابدأ ، هذه هي الأوقات المخصصة للاستمتاع والاستمتاع بكل التفاصيل ، اجعل الوقت المناسب هو الوقت المناسب لوضع هدف قوي ودافع يجعلك تأخذ زمام المبادرة وتبدأ في القيام بذلك.
تجنب اتباع أنظمة صارمة لفقدان الوزن
دائمًا ما يكون فقدان الوزن مسألة وقت ، فلا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وتعلم أنه سيتم استعادته بشكل أسرع.
بدلًا من ذلك ، حاول أن تتعرف على قوائم الطعام المختلفة واختر ما يناسبك ، وتجنب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة بين الوجبات التي ستجعلك تفقد الوزن بشكل أبطأ ، لكن النتائج ستكون مضمونة وستستمر لفترة أطول.
– تأكد من الاستمرار في ممارسة الرياضة
سيدتي ، يجب أن تبدأي بالركض أو المشي السريع مرة أو مرتين في الأسبوع مع الاستمرار في اتباع نظامك الغذائي للحصول على أفضل النتائج والحفاظ على لياقة جسمك. إذا لم تكن متحمسًا للخروج والمشي ، فخذ زمام المبادرة لتطلب من أحد أصدقائك مرافقتك. هذا هو الدافع أكثر بالنسبة لك للمتابعة.
قل لا للإحباط
سيدتي ، اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لا يعني تجويع نفسك ، ولا تحرم نفسك مما تحب ، ولكن دائما تحكم في عقلك ، إذا كنت جائعا ، أكل بعض الفاكهة أو الحليب ، سوف تملأ معدتك ، فمن الضروري إشباعك احتياجات الجسم ، لا تستعد ، فكلما تقبلت ، زاد خطر التعرض لإغراء كسر النظام الغذائي.
اطلب المساعدة من ذوي الخبرة
حاول مراقبة نظامك الغذائي مع أخصائي التغذية قبل اتباع النظام للحصول على النصائح والتعليمات اللازمة منه أو لمتابعة النتائج أثناء النظام والتأكد من استقرار الوزن بعد الانتهاء من النظام ومنع استعادة الوزن المفقود. لذلك ستكون على يقين من أن نظامك الغذائي صحي ولا يشكل أي خطر على صحتك.
شروط اتباع نظام غذائي ناجح
- شرب الكثير من السوائل: يعتبر تناول لترين من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا لنظام غذائي ناجح ، مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، حيث يوفر الماء إحساسًا مؤقتًا بالشبع ويقلل الشهية. يمكن شرب كمية معتدلة من العصائر والمشروبات الساخنة واستخدام السكر الصناعي.
عدم تناول وجبات كبيرة وتقسيمها إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم. أثناء تناول الطعام ، من الضروري الجلوس على مائدة الطعام وتجنب المشتتات مثل التلفاز حتى تكون على دراية بكمية الطعام الذي تتناوله. يعتبر تناول قطع صغيرة من الطعام أثناء المضغ جيداً قبل البلع. من أفضل الطرق للشعور بالشبع بسرعة.
ابدأ بتناول السلطة قبل الوجبات الرئيسية حتى لا تضطر إلى تناول الكثير من الطعام حتى تشعر بالشبع ، ومن الأفضل تناول الوجبات الرئيسية في طبق صغير لتقليل كمية الطعام الموضوعة في الطبق. وتدخل الجسد.
لا تتضور جوعًا لأن الشعور الشديد بالجوع يجبر الجسم على تناول الطعام بشراهة وبدون قيود ، وعندما تبدأ بالشعور بالجوع يمكنك تناول الفاكهة أو كمية معينة من الحلويات.
التوقف عن الأكل بعد الساعة السابعة ، لأن الوجبة المتأخرة لا تعطي الجسم فرصة لحرق السعرات الحرارية التي تدخلها والتي تتحول إلى دهون.
