لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد والدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الأعشاب التي تساعد في إنقاص الوزن.
ترتبط السمنة وزيادة الوزن ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض أهمها أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وانقطاع النفس الانسدادي النومي والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان لا سمح الله. من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة ثبت علميًا أن الدهون ، وخاصة دهن الكرش ، تفرز هرمونات ضارة في الجسم ، لأن دهن الكرش يتحلل بسهولة إلى أحماض دهنية تنتقل إلى الكبد ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في المواد الضارة. كما يؤثر الكولسترول الضار سلباً على فعالية هرمون الأنسولين ، حيث يؤدي إلى تراكم السكر والدهون في مجرى الدم ، مما يسبب العديد من الأمراض التي لا غنى عنها ، والعجز الجنسي أقل خطورة.
7 أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن
الأعشاب هي الخيار الأمثل نظرًا لتنوعها واستخداماتها المتعددة ، لذا إليك بعض أهم الأعشاب التي تساعدك على إنقاص وزنك:
- يمكنك خلط ملعقة من الزنجبيل مع ملعقة قرفة في ماء مغلي مع فاكهة الليمون وملعقة عسل ، ثم صب الماء ثم تصفيته وشربه ، ولكن تجنب شربه على معدة فارغة لأنه يسبب لك ذلك. تعاني من حرقة في المعدة.
-
أهم ميزة لليمون أنه يمكنك إضافته إلى أي شيء تقريبًا وبأي كمية تريدها ، ويمكنك شربه بالماء الدافئ ونصف ملعقة صغيرة من العسل فور الاستيقاظ من النوم وقبل النوم وبعد تناول الأطعمة الدسمة. .
-
يمكنك إضافة نصف النبات إلى الماء وعسل النحل ، والأفضل عدم غليه ، لأنه يتكون من مواد متطايرة ، ولكن من الصحيح إضافته إلى الماء المغلي ثم شربه مباشرة ، لأنه يزيد من حرق الدهون. يزيد من إدرار البول ويفتت حصوات الكلى وينظف الأنبوب البولي.
- نضع ملعقة من الميرمية في كوب ماء مغلي ونتركه لمدة عشر دقائق ويشربه في المساء بدون عشاء.
ضعي ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر في كوب ماء مغلي واتركيه لمدة ستين دقيقة ، ثم يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم.
– انقعي كمية صغيرة من الكمون في كوب من الماء المغلي مع شرائح الليمون واتركيها طوال الليل ، ثم اشربها في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة.
امزج الكرفس في خلاط كهربائي مع الماء واشربه كعصير ، فهو مشهور بخصائصه المدرة للبول ومحاربة السمنة وزيادة الوزن. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والتهاب المفاصل وأمراض الكلى. جفف الأوراق والأضلاع والجذور وخزنها لعمل حساء الكرفس الذي يساعد على إنقاص وزن الجسم.
نصائح مهمة يجب معرفتها قبل خسارة الوزن:
1- قبل اتباع النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد مدى ملاءمة النظام الغذائي لك ، ويجب عليك الاستمرار في اتباعه حتى لا يكون هناك ضرر على صحتك ، والهدف الأساسي من النظام الغذائي هو: تحسين الصحة وليس فقط لضبط المظهر.
2- قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك كتابة 10 أشياء تكرهها بشأن زيادة الوزن و 10 أشياء أخرى تحبها إذا تمكنت من إنقاص وزنك.
3- ذكّر نفسك كل يوم بأن وزنك زائداً ، ولكن اعتباراً من اليوم لن تكون بدينًا (بدينًا) ولن تصبح سمينًا بعد الآن.
4- ضع في اعتبارك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة النظام الغذائي لن تغادر الكوكب ، وعندما تفقد الوزن يمكنك أن تأكل ما تحبه مرة أخرى بالمقدار المقابل.
5-تزن نفسك مرة في الأسبوع في الصباح بعد ذهابك إلى الحمام وارتداء بيجاما خفيفة.
6- اشرب الكثير من الماء بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يوميًا ، فالماء يطرد السموم من الجسم ، ويرطب البشرة ، ويساعدك على الشعور بالشبع ، ويساعد أجهزة الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح.
7- تذكر دائمًا أن مضغ الطعام جيدًا من أهم الطرق لتقليل العبء على معدتك وبالتالي إكمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون ، لأن معدتك ليس بها أسنان ، لأنك تعلم أن المضغ فالطعام لفترة طويلة يزيد من إحساسك بالمتعة من الأكل ويسرع شعورك بالشبع والامتلاء.
8- تذكر أيضًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي عندما ينتهي الطعام ثم يتبقى لديك أرطال زائدة وشكل سمين.
9- يمنع السكر عند إتباع أي حمية أو ريجيم إلا للضرورة القصوى والأفضل تقليله تدريجياً والعيش بأقل قدر ممكن.
من الممكن أنه سم أبيض.
10- يعتبر الملح من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن فهو يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل مما يعقد الأمر برمته ولهذا يجب التوقف نهائياً عن استخدام الملح في طعامك أثناء الرجيم أو إضافة المذاق المرغوب فيه فقط للطعام بأقل قدر ممكن وتقليله تدريجيًا.
11- المشروبات الغازية ، حتى النظام الغذائي ، ممنوعة تمامًا عند اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي ، لأنها من أهم أسباب زيادة الوزن وتكوين الغازات ، وحتى المشروبات الغازية الخاصة بالدايت غالبًا ما تُعلن فقط عن منتجات تجارية وتؤثر سلبًا على النظام الغذائي .
12- عند تناول الطعام ، استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كمية كبيرة من الطعام أمامك ، فهذا سيجعلك تشعر وكأنك قد أكلت كمية كبيرة من الطعام وستسهل عليك متابعتها. النظام الغذائي والاستمرار فيه.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
- احرصي على تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ، وخاصة وجبة الإفطار ، حيث تساعد على تنظيم الشهية خلال النهار.
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، يجب تناول المزيد من الخضار والفواكه. لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة الدهون فيها منخفضة.
تجنب الحلويات والسكر وقلل منها. لاحتوائها على سعرات حرارية عالية. تجنب كل الأطعمة المقلية.
تناول المزيد من منتجات الألبان قليلة الدسم وتجنب المشروبات الغازية والكحولية.
اشرب المزيد من الماء من 6-10 أكواب في اليوم.
تجنب تناول اللحوم واستبدالها بالبقوليات مثل (الفول والعدس والحمص).
الكثير من البروتين مفيد لبناء ألياف العضلات.
تجنب الوجبات السريعة مثل (فلافل ، بيتزا ، شاورما ، بطاطس ، همبرغر).
نصائح فعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي
- إذا كان التفريغ بطيئًا ، فإن مهمة حرق الدهون خاصة للجسم الذي لا يستطيع التخلص منها يمكن أن تكون كبيرة. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الحلول السريعة لمساعدة الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتشمل هذه: تأكد من تدريب الوزن باستخدام أوزان حوالي 75٪ في كل مرة حتى الحد الأقصى للحمل لتنظيف العضلات والعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي و تحفيز الجسم مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يجب زيادة التمارين الهوائية التي تمارسها بانتظام ، مما يساعد جسمك على تحريك الكثير من السعرات الحرارية أثناء الراحة. تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا لأن الماء جزء مهم من الجسم. تأكد من عدم تخطي أي من الوجبات الثلاث الرئيسية ، لأن تخطي الوجبات سيشجع الجسم على تخزين المزيد من الدهون. احرصي على تناول 6 وجبات في اليوم ، بنسبة وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، بحيث يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية.
