للحصول على بشرة نضرة وصحية ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة التي تعتبر مهمة لصحة البشرة للحفاظ عليها. طازج.
تجتهد النساء في الحصول على بشرة بيضاء نظيفة وخالية من الشوائب والبثور لمنح أنفسهن مظهرًا ساحرًا بدءًا من وجههن الصافي. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومجموعة من السلوكيات اليومية الصحية التي تضمن لك بشرة متألقة دائمة. فيما يلي عدد من النصائح المهمة أهمها:
7 أطعمة لبشرة متوهجة
التوت
يعتبر التوت غذاءً مثالياً لبشرة صحية لأنه مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة وكذلك الفيتامينات مثل فيتامين C و E. يساعد فيتامين C على تحفيز إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين موجود في أنسجة الجلد المسؤول عن تماسك البشرة ونعومتها. من الجلد.
التوت البري والتوت الأسود والفراولة من الأطعمة اللذيذة التي تشكل جزءًا من النظام الغذائي اليومي. ولكن لضمان حصولك على مضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية للجسم ، يجب تناولها طازجة.
كل الحبوب
من أهم الأطعمة التي تحتاجها لصحة البشرة وجمالها الحبوب الكاملة ، فإلى جانب تحسين عملية الهضم ، فهي تساعد أيضًا على التخلص من السموم داخل الجلد. يمكن تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي من خلال الأرز البني والخبز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف. تعمل هذه الأطعمة على تحسين عملية الهضم وهي مصدر ممتاز للحديد وفيتامينات ب ، بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تساعدك على الشعور بالشبع.
خيار
فوائد شرائح الخيار للعيون معروفة جيدًا ، لكن للخيار أيضًا فوائد غذائية كبيرة. إنه ينتمي إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يعمل على ترطيب الجسم والجلد. يمكن تناوله على نظام غذائي من خلال السلطات والمقبلات ، أو يمكن تناوله كمشروب ، وعند مزجه مع اللبن والنعناع والحليب ، يصبح مشروبًا لذيذًا.
الأسماك الزيتية والسلمون
تعتبر الأسماك الدهنية من أكثر الأطعمة دهنًا المفيدة للبشرة. يحتوي على الأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تساهم في الحصول على بشرة صحية ونضرة ، حيث تحافظ على مرونة الجلد وأغشية الخلايا. المصادر الهامة الأخرى للأحماض الدهنية هي التونة والماكريل والسردين.
خضروات خضراء داكنة
تعتبر السبانخ والخس والسلق السويسري أمثلة رائعة على الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على بشرة صحية. وهو من أهم مصادر مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامينات أ ، ج ، هـ ، بالإضافة إلى الحديد الذي يحافظ على خلايا الدم ويؤثر على نضارة البشرة. إذا كان تناول مثل هذه الخضروات لا يحظى بشعبية ، فيمكن تناولها من خلال عصير الخضار أو تناولها من خلال السلطات لضمان حصولها على فوائدها الرائعة.
البقوليات
إنه مصدر مهم لمضادات الأكسدة التي تحبس الجذور الحرة في الجسم. العدس والفاصوليا والحمص من أهم الأطعمة التي يجب ألا تفوتها المائدة كل يوم.
زيت زيتون عضوي
غالبًا ما يستهلك زيت الزيتون في حمية البحر الأبيض المتوسط لأنه يساعد على تغذية البشرة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين هـ ، كما أنه مصدر مهم للدهون غير المشبعة التي يحتاجها الجسم. يمكن استخدامه في الطبخ والسلطات والمعكرونة والمخبوزات.
نصائح للحصول على بشرة بيضاء نقية:
- النوم الكافي: حيث أنه من أهم القواعد للحصول على بشرة ناعمة وبيضاء ونقية وصافية ، النوم العميق لأكثر من 7 ساعات في اليوم يساعد البشرة على الراحة وتقليل شحوبها والتجاعيد ويمنع ظهور الهالات السوداء. وعلامات التعب عليها.
-
سوائل “الماء والعصائر الطبيعية”: حيث أن جفاف الجسم ونقص الماء فيه يسرع تكوين التجاعيد ، فمن الضروري شرب ما يقرب من 8 أكواب من الماء يومياً بالإضافة إلى العصائر الطبيعية على فترات منتظمة. الحفاظ على رطوبة ونضارة وبياض البشرة. لا تضع يديك باستمرار على وجهك ، حيث أنها تحتوي على بكتيريا تحفز ظهور حب الشباب على الوجه.
- علاوة على ذلك ، من الضروري تجنب وضع الماكياج بالأصابع واستخدام فرشاة خاصة لنشر الكريمات ، وإذا كان من الضروري استخدام اليدين فمن الضروري تعقيمها أولاً.
دلكي البشرة بكريمات النهار يومياً لتنشيط الدورة الدموية في الجلد. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والكيوي والليمون. بالإضافة إلى أنها تغذي البشرة وتزيد من إشراقها. بمهمة تحسين عمل الأعضاء الحيوية في الجسم مثل الكبد والكلى والمعدة والأمعاء ، مما ينعكس إيجاباً على مظهر الجلد ، فيعطيه النعومة والهدوء والبياض المتوهج.
الاستخدام المستمر للواقي من الشمس خلال النهار لحماية الوجه من حروق الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية التي تضر البشرة حتى في الظل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وأوميغا 3 وفيتامين إي ، والتي تمنح البشرة مظهرًا صحيًا وشابًا يقاوم التجاعيد والبهتان ، بمساعدة بعض الأطعمة مثل المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق وغيرها. ، بالإضافة إلى الشوكولاتة وخاصة الشوكولاتة الداكنة التي لها تأثير كبير على البشرة.
الاستخدام الأسبوعي للتقشير لبشرة صحية وتطبيق أقنعة مغذية ، حيث تساعد هاتان العمليتان على زيادة نضارة البشرة وإشراقها بشكل طبيعي.
قللي من المكياج قدر الإمكان ، لأنه يغلق المسام تمامًا ، مما يعيق عملية تنفس الجلد ويستنفده لاحقًا.
ممارسة التمارين في الهواء الطلق وتمارين الاسترخاء التي لها تأثير كبير في الحفاظ على حيوية وشباب البشرة
أقنعة للبشرة النضرة
وصفة لتفتيح الوجه بالعسل والليمون:
هذه الوصفة بسيطة. لكن له فائدة كبيرة في بساطة مكوناته ، فمكوناته عبارة عن ملعقة عسل وملعقة ليمون. اخلطيهم جيدًا ، ضعيهم على وجهك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم اغسلي وجهك. يُنصح بوضع هذا القناع قبل النوم.
قناع الموز والعسل:
نعلم جميعًا الفوائد العظيمة للعسل ، وهنا نحتاج إلى ملعقة عسل مع موز مهروس. اخلطي العسل مع الموز المهروس ، ثم ضعيه على وجهك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد. تتحقق نتيجة هذا القناع مع الاستخدام اليومي وينصح أيضًا بوضع القناع قبل النوم.
خلطات الفاكهة الطبيعية:
تحتوي الفاكهة على أهم العناصر الغذائية للبشرة والتي ستعطيك نتائج مبهرة. هنا نستخدم الأفوكادو والبابايا والخيار. اخلطي هذه المكونات ، ثم ضعيها على البشرة لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسلي الجلد بالماء الدافئ.
قناع العسل وزيت اللوز:
يتكون هذا الخليط من ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من الحليب وملعقة صغيرة من عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من زيت اللوز. اخلطي هذه المكونات جيدًا ثم ضعيها على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي بشرتك بالماء الدافئ. يساعد هذا الخليط في الحصول على بشرة نضرة وناعمة وبيضاء ويزيل التصبغ الناتج عن الشمس.
قناع الطماطم:
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين وتساعد هذه المادة على التخلص بسرعة من السواد الناتج عن التعرض للشمس كما أنها تزيل طبقات الجلد الميت لأنها من أفضل المركبات الطبيعية. هنا نستخدم حبتين من الطماطم بملعقة من عصير الليمون ونخلطهما في مولينكس حتى يتكون خليط متجانس ، نضع المزيج على الجلد لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، ثم نشطف الجلد بالماء البارد وهنا نلاحظ على الفور الاختلاف.
