هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تقليل الوزن الزائد في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق الطبيعية لفقدان الوزن.
تراكم الدهون
تعتبر الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم لها تأثير صحي ونفسي سيئ على الشخص الذي يعاني منها ، لأنه من المعروف أن لكل شخص طوله ووزنه الخاص به ، والذي يجب أن يكون متناسقًا مع بعضهما البعض ، وأي يؤدي عدم التوازن في الوزن إلى تشكيل الجسم بمظهر غير مرغوب فيه وغير مناسب ، وتأثيراته الصحية السيئة تتمثل في التأثير على أعضاء الجسم التي تتراكم فيها الدهون وبالتالي عدم قدرتها على أداء وظائفها ، بالإضافة إلى الإرهاق والإجهاد عند الحركة أو أداء الضوء. الأنشطة الحركية ، لذلك من الضروري التخلص من هذه المشكلة.
أسباب زيادة الوزن
أسباب وراثية: يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا جدًا في السمنة حيث أظهرت الدراسات أن نسبة (40 إلى 70) بالمائة من الحالات ناتجة عن عامل وراثي وليس نمط حياة ، بالإضافة إلى وجود 5 جينات تؤدي إلى السمنة وهي الهرمون يسمى اللبتين (اللبتين). هناك عوامل يرثها الأطفال عن آبائهم ، مثل: زيادة عدد الخلايا الدهنية عن العدد الطبيعي ، وتوزيع الدهون في الأرداف والبطن ، وعدم التوازن في التفاعلات الكيميائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وقلة القدرة. تكسير الدهون واستخدامها ، وزيادة هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة تكوين الدهون وتراكمها في الجسم ، وكذلك الكسل والخمول ، كما يرث الجين المسؤول عن الإفراط في الأكل وعادات الأكل المتكررة.
– كثرة الحلويات والنشويات والأطعمة الدسمة غنية بالسعرات الحرارية ويتم تخزينها بسرعة في الجسم على شكل دهون ، ونعتمد على الوجبات السريعة والمشروبات كثيفة السعرات الحرارية. والابتعاد عن تناول الخضروات الصحية والأطعمة التي تحتوي على الألياف والفواكه.
– تغيير وقت تناول الوجبات ، مثل تناول وجبة كبيرة مرة واحدة في اليوم ، وتناول الطعام ليلاً ، وتناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ، مما يسبب السمنة.
– النوم بعد الأكل وعدم ترك الوقت الكافي لهضم الطعام أو ممارسة الرياضة مما يساعد على تعطيل عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
– يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في إفراز هرمونات معينة ، مثل: هرمون الغدة الدرقية وإفرازه واعتلال الغدة الكظرية. إلا أن نسبة هذه الاضطرابات لا تتعدى 5٪ من جميع حالات السمنة.
تناول الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية مسببة للسمنة ، وخاصة الأدوية المحتوية على الكورتيزون ومشتقاته التي تزيد الوزن بشكل واضح وغير طبيعي ، وحبوب منع الحمل ، وأدوية الصرع والنوبات ، والأنسولين ، ومضادات الاكتئاب وغيرها.
قلة الطاقة المستهلكة بسبب قلة الرياضة والنشاط البدني وقلة الحركة والكسل والخمول والاعتماد على السيارات لمسافات قصيرة واستخدام المصاعد الكهربائية واستخدام المكانس والغسالات والأدوات الكهربائية في المنزل و وهذا ما يفسر انتشار السمنة في المجتمعات ذات المستوى الاجتماعي والاقتصادي المرتفع ، وهو السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة. وجد أن أكثر من 65٪ من مرضى السمنة غير نشيطين وغير نشطين.
أسباب نفسية تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن مثل: زيادة القلق والتوتر وتدهور الحالة النفسية واضطراب الجهاز العصبي والتعرض للصدمات مثل: الطلاق ، وفقدان الثقة في الزوج ، ووفاة أحد الأحباء ، والمشاكل المالية والعمل. المشاكل التي تؤدي إلى التهوية عن طريق تناول الطعام الخاطئ. طبيعي سواء كانوا جائعين أم لا ،
يأكل كميات كبيرة من الطعام دون الاهتمام بالسعرات الحرارية.
- بعض الناس لديهم مهن مرتبطة تمامًا بأفضل الأطعمة ، مما يدفعهم إلى الانخراط في استهلاك كميات كبيرة والأطعمة الدسمة دون ضبط أنفسهم. مثل الجزارين والطهاة الذين يعملون في المطاعم حيث يتوفر لديهم أفضل طعام متاح.
طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية ، بما في ذلك اللحوم المقلية بالزيت ، والبطاطس المقلية ، والسمن المستخدم بكميات كبيرة لطهي الأرز.
-
الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات الجاهزة مثل العصائر ، فكلها لها آثار صحية سيئة وتزيد من الوزن وتراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
-
قلل من تناول الشوكولاتة وقم بتحضيرها مرة واحدة فقط في اليوم في الصباح الباكر ، لأنها تزيد من حرق الدهون ، كما يجب عليك الابتعاد عن رقائق البطاطس وغيرها من المنتجات الدهنية.
- تناول المزيد من المشروبات العشبية المعروفة بقدرتها على إحداث الشعور بالشبع وكذلك قدرتها على حرق الدهون وإخراجها من الجسم عن طريق البراز ومن أهم هذه المشروبات الزنجبيل والليمون والزعتر والمريمية.
تناول المكسرات المحمصة عندما تشعر بالجوع لأنها توفر إحساسًا سريعًا بالشبع وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية الصحية.
تمرن لمدة ساعتين على الأقل في اليوم ولا تأكل مباشرة قبل الرياضة وبعدها. أظهرت دراسة حديثة أن تناول الطعام قبل الرياضة أو بعدها مباشرة يزيد الوزن ، ومن أهم أنواع الرياضات المستخدمة لحرق الدهون المشي أو الركض أو القفز.
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً ، لأن الماء مطهر ومعقم للجسم ، يذيب الدهون ويخرجها عبر الكلى على شكل بول ، كما يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل مثل البرتقال. عصير.
نم عدد ساعات عادي ولا تنام طويلا لأنه يزيد من تراكم الدهون ، ويجب عدم تناول العشاء في وقت متأخر من الليل لأن الجهاز الهضمي يكون أقل نشاطا في الليل ، لذلك لا يهضم جيدا ويجعله يتراكم فيه. الجسم.
زد من تناولك للألياف في الخضروات ، وخاصة الخضار الورقية مثل البقدونس والسبانخ والنعناع ، حيث تعمل الألياف على تليين الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من الدهون والفضلات منه ، مما يمنع تراكمها.
تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا عن طريق اختيار طبق أصغر من الطعام عن ذي قبل.
7 أساسيات لفقدان الوزن الزائد والدهون
تناول أكثر الأشياء المفيدة
ركز على الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن دون الخوض في تفاصيل نظام غذائي مرهق ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. لأن هذه الألياف تتمدد في معدتك وتقلل من رغبتك في تناول المزيد من الطعام. كما أن هذه الخضار والفواكه المليئة بالألياف تقلل من امتصاص الجسم للدهون.
المشاركة في مسابقات المشي والجري:
إذا كنت من أولئك الذين هم كسالى جدًا عن المشي أو الجري لمدة عشر دقائق في اليوم ، فيمكنك إجبار نفسك على القيام بذلك من خلال المشاركة في مسابقات المشي والجري. تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لفقدان الوزن.
استخدم النوم بدلاً من النظام الغذائي لإنقاص الوزن
إن السماح لجسمك بقدر معين من الراحة والنوم كل يوم سيمنع جسمك من تخزين المزيد من الدهون ، أثناء النوم يتم حرق الكثير من الدهون والسكر ، وهو وقت جيد وأكثر ملاءمة لفقدان الوزن أكثر من أي وقت مضى. يتم إنتاج الكثير من الكورتيزول أثناء النوم ، والذي يرتبط بالدهون.
القضاء على البهارات أو تقليلها
البهارات من الأشياء التي تجعلك تشتهي الطعام ، لذلك عليك التقليل من هذه البهارات مثل الثوم والفلفل
غيّر روتينك اليومي
مهما كانت وظيفتك ، فأنت بحاجة إلى تغيير روتينك اليومي لأنه سيساعدك على إنقاص الوزن بسهولة ودون الحاجة إلى أي نظام غذائي ، فالمصعد دائم.
لا تأكل إلا إذا شعرت بالجوع
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع ، لأن هذه الأطعمة التي تأتي بعد الجوع يتم التعامل معها بشكل جيد من قبل الجسم ، ولكن تلك التي لا تحتاج إليها هي دائمًا المصدر الرئيسي لتخزين الدهون وزيادة الوزن. وكما قال النبي صلى الله عليه وسلم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وعندما نأكل لا نشبع).
قلل من تناول الملح مع الطعام
على الرغم من أن الملح لا يمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية ، إلا أنه له دور في تراكم الدهون بالجسم ، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. يساعد الحد من تناول الملح في الطعام الجسم على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي.
