إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل مريح وترغب في علاجها بسرعة وبمواد طبيعية ، نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي نذكر فيه 7 أنواع من النباتات التي تساعد على النوم.
فوائد النوم
النوم هو تجديد وتجديد الشباب
يحتاج كل جزء من أجزاء الجسم إلى الاسترخاء والنوم.
قدرة الجسم على استعادة نفسه أثناء النوم مذهلة! ثم يتم إصلاح الضرر على المستوى الخلوي خلال مراحل النوم العميق.
النوم هو فرصة الجسم للتعافي من آثار الإجهاد والسموم والأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الآثار الضارة التي تحدث أثناء النهار.
النوم يقلل المرض
بينما يعيد الجسم بناء نفسه ، يعتمد الجهاز المناعي إلى حد كبير على النوم.
هناك أجهزة أخرى في الجسم تحتاج إلى الراحة ، يمكن أن يبدأ جهاز المناعة في العمل والدفاع عن نفسه.
مع قلة النوم يأتي الجهاز المناعي الذي يسمح بالاكتئاب والجراثيم الضارة والتعرض لإحداث فوضى في أنظمتنا.
النوم يقلل من التوتر
عندما نستعد للنوم ، يقوم الجسم بإفراز الهرمونات المهدئة ، السيروتونين والميلاتونين.
لا تساعد هذه الهرمونات في الاسترخاء فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى استنفاد هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول ، مما يقلل من الإجهاد الذي تشعر به أجسامنا.
على النقيض من ذلك ، فإن قلة النوم تضع الجسم في حالة من التوتر لذا يمكنه العمل بهرمونات أقل من المثالية التي يتم ضخها عبر أجسامنا ، وغالبًا ما تعتبر ضارة للغاية بصحتنا.
عندما ننام ، نعطي أجسامنا ودماغنا فرصة للراحة واستعادة وضبط وتوازن مستويات الهرمونات لدينا.
يمكن أن يساعد النوم في التحكم في الوزن
مستويات الهرمونات لدينا غير متوازنة بسبب قلة النوم لأنها تزيد من شهيتنا لذلك فنحن نأكل أكثر مما اعتدنا عليه.
هناك قلق أيضًا من أن قلة النوم تغير طريقة هضم الجسم للكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
النوم يحسن وظيفة الذاكرة
بينما يستريح جسمنا ، يعمل دماغنا! عندما ننام ، يقوم دماغنا بتحليل أحداث اليوم السابق ، وإجراء الاتصالات وإجراء الاتصالات.
هذه الروابط في ذاكرتنا! من خلال النوم الكافي الجيد ، نمنح عقولنا الفرصة التي يحتاجها لمعالجة وتخزين المعلومات الجديدة في الذاكرة.
النوم = الأمان
يمكن أن يتسبب ضباب الدماغ الناجم عن قلة النوم في حوادث السيارات والسقوط والأخطاء الطبية وغير ذلك الكثير.
وجد الباحثون أن السائق النعاس لا يقل خطورة عن السائق المخمور.
التوازن العاطفي
يمنح النوم دماغنا فرصة لإصلاح وتعديل جميع مستويات الهرمونات والمواد الكيميائية التي يحتاجها الجسم.
تساعدنا المستويات الكافية من هذه العناصر الحيوية على البقاء متوازنة ومستقرة طوال اليوم ، مع زيادة قدرتنا على التعامل مع الإجهاد اليومي.
سبعة أسرار لتحسين النوم بسهولة:
تناول أنواع معينة من الأطعمة التي تحسن النوم ، مثل شرب كوب من الحليب قبل النوم بساعة والامتناع عن تناول المنبهات بعد الظهر.
استخدم زيوت الأرق مثل زيت إكليل الجبل.
جرب تمارين النوم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
الحيل العقلية للنوم ، مثل رقم من 1 إلى 100 ، أو طلب المغفرة حتى تغفو.
النباتات المنزلية التي تحفز على النوم مثل الياسمين والخزامى.
أعشاب الأرق.
أنت تفكر في وجبة فطور خاصة من شأنها أن تكون حافزًا للنوم والاستيقاظ من أجلها.
7 أنواع من النباتات تساعد على النوم
أولاً: نبات الياسمين:
وهو من النباتات ذات التأثير الغريب على الجسم والعقل معا ، لأنه يعمل كمسكن ، وقد ورد في الدراسة المذكورة أن الياسمين يقلل من مستوى القلق ، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأفضل ، و ليس فقط وفقًا للدراسة المنشورة. وقالت إن الياسمين له العديد من الآثار الإيجابية التي تمثل جودة عالية في زيادة اليقظة والإنتاج خلال فترات النهار. هناك العديد من أنواع أزهار الياسمين التي تتميز بأزهار العاج الجميلة. توضع بجانب شرفة غرفة النوم حتى يصل إليها ضوء الشمس ، فهي لا تحتوي على سلبيات عند وضعها في الغرفة أثناء النوم ، بل على العكس تساعد على النوم ، ويوصى بوضع أزهار الياسمين معًا ، كما أنها تعمل.
ثانياً: نبات اللافندر:
وفقا لدراسة ، فإن رائحة اللافندر المنعشة هي من بين أكبر المنشطات للنوم وتقلل من مستويات القلق. وقالت إن الخزامى يعمل على إبطاء معدل ضربات القلب ويساعد في خفض ضغط الدم ويقلل من التوتر ويساعد اللافندر على تقليل معدل بكاء الأطفال ويساعدهم على النوم مرحلة النوم العميق يقلل التوتر لدى كل من الأم والطفل ويقلل من سرعة العين. الحركات أثناء النوم قناع اللافندر يخفف التوتر والإجهاد قبل النوم لكل من الرجال والنساء.
ثالثًا: نبات الثعبان:
من أهم النباتات الموصى بها لتحسين جودة الهواء الداخلي هو من أهم النباتات التي تنتج الأكسجين ليلاً وتمتص غاز ثاني أكسيد الكربون مما يساعد على التنفس الطبيعي ويخلص الهواء من السموم ومنها الفورمالديهايد وثلاثي كلورو إيثيلين. والبنزين من الجو.
رابعاً: الصبار:
ينتج الصبار الأكسجين ، وهو مناسب لجميع غرف المنزل ، ويمكن وضعه على النافذة لأنه يحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
خامساً: نبات الجاردينيا:
وهو نبات دائم الخضرة بأوراقه الفاتحة والمتفتحة بأزهاره الجميلة والعطرة ، وهو من النباتات التي تساعد على الاسترخاء والنوم ، ويوضع في أماكن مغلقة بجوار الشرفة ، ولا يتعرض للضوء المباشر ، ويساعد في الحصول على التخلص من الأرق وتخفيف تشنجات النوم.
سادسا ، نبتة السلام ليلي:
يساعد هذا النبات على امتصاص السموم من الغلاف الجوي بما في ذلك الفورمالديهايد ، حيث تعمل هذه النباتات على زيادة الرطوبة بنسبة 5٪ وتمنع الميكروبات وتساعد على الاسترخاء والوصول إلى مرحلة من النوم العميق وتحد من حركة العين.
سابعا: نخلة البامبو:
يعمل على تنقية الهواء ويعطي رائحة قوية ويمكن وضعه في أي مكان دافئ في المنزل ويفضل في غرف النوم بحيث يوضع النبات في ضوء الشمس غير المباشر.
أسوأ أوضاع النوم:
أسوأ أوضاع النوم حقًا هي النوم على البطن لأنه من الصعب على كل من ظهرك ورقبتك الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري ، والنوم على بطنك يضغط على مفاصلك وعضلاتك ، مما يؤدي إلى الألم والتنميل والوخز. الوخز ، إذا لم يكن لديك ، يمكنك النوم بطرق أخرى ، يمكنك وضع وسادة تحت حوضك ، وتحت منطقة البطن ، ووسادة تحت رأسك حتى لا تضغط على ظهرك. تعاني بالفعل من آلام الظهر ، هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم ، بما في ذلك تمدد القط والكاحل فوق الركبة والضغط ولف الركبة. الظهر من الموقف السيئ عند النوم.
أفضل وضعية للنوم:
ضع على الظهر أثناء النوم
النوم على ظهرك من أفضل الأوضاع. الظهر والعمود الفقري والرقبة والرأس والمعدة في أوضاع محايدة. إذا كنت ممن يشخرن أثناء النوم ، فإن النوم على ظهرك يمنع انقطاع التنفس أثناء النوم ، خاصة عندما يكون هذا الاضطراب مهددًا للحياة بسبب انخفاض اللسان إلى الداخل ، مما قد يتسبب في إغلاق القصبة الهوائية ، في أواخر مراحل الحمل. يفضل عدم الاستلقاء على ظهرك ، لأن هذا الوزن يضغط على الرحم ويضغط أيضًا على العمود الفقري وعضلات الظهر والأوعية الدموية الرئيسية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى باقي الجسم وبالطبع يشكل خطرًا على الجنين. . منحنى ظهرك ولا تنسى وضع وسادة لدعم رقبتك.
أفضل الطرق للنوم الوظيفي على جانبك الأيمن:
حقيقة مثيرة للاهتمام كشفت عنها الأبحاث العلمية أن 64٪ ممن يفضلون النوم على جانبهم الأيمن مع ثني الركبة قليلاً ، يساعد هذا الوضع في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ويتوافق مع الانحناء الطبيعي للعمود الفقري لتحسين الوضع. يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على الوركين إذا كنت ممن يعانون من الحموضة المعوية فإن هذا الوضع سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ، حيث وجدت الأبحاث أن النوم على جانبك الأيسر لا يقلل من أعراض الحرقة. ، والسبب غير واضح ، بينما أفادت بعض الدراسات أن له علاقة بخلل في الحموضة ولا علاقة له بحالات أخرى. عند النوم ينصح بالنوم على الجانب الأيمن من المرأة الحامل لتحسين الدورة الدموية والسماح بتغذية أفضل للمشيمة ، وهذا الوضع يحافظ على وزن الجسم ، وعادة ما يؤثر الجانب الذي تفضله أثناء النوم على تكوين حصوات الكلى ، حسب في منشور نشرته المجلة البريطانية ، أن النوم على الجانب ، فقط الشخص الموجود على اليسار يعاني من أمراض الكلى. في دراسة أجريت على عينة من 110 مستجيبين ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا على الجانب الأيسر لديهم المزيد من الحجارة.
فوائد الفاكهة قبل النوم
الفواكه من الأطعمة الخفيفة وينصح بتناولها قبل النوم لأنها أطعمة صحية. الفاكهة غذاء متكامل بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن تناول حصص منتظمة من الفاكهة يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة بما في ذلك حصوات الكلى والسكتة الدماغية وأمراض القلب وفقدان العظام والسكري والسرطان. من خلال تناول الفاكهة بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا تسهيل الحفاظ على وزن صحي.
القيم الغذائية
يمكنك التعرف على عدد السعرات الحرارية وكيفية تأثيرها على أنواع الفاكهة لمساعدتك على اتخاذ خيارات ذكية للتركيز على تناول العناصر الغذائية الخفيفة. أفادت وزارة الزراعة الأمريكية أن التفاحة المتوسطة تحتوي على 95 سعرة حرارية و 19 جرامًا من السكر ، وأن موزة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية و 14.5 جرامًا من السكر. توفر الفواكه الأخرى سعرات حرارية أقل بقليل من السكر لكل وجبة. كوب من الفراولة يحتوي على حوالي 55 سعرة حرارية و 8 جرامات من السكر ، وكوب من البطيخ يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية و 9.5 جرام من السكر.
يساعد التفكير في محتوى السكر والسعرات الحرارية والفاكهة التي تتناولها ليلاً في الحفاظ على وزن صحي ، حيث أن تناول وجبات خفيفة صغيرة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، خاصةً إذا كانت تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والتريبتوفان. إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى التي قد تشعر أنها تزداد سوءًا عن طريق تناول الفاكهة قبل النوم ، فتحدث إلى طبيبك.
دراسة طبية: النوم المتقطع يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كبار السن
أظهرت دراسة طبية جديدة أن النوم المتقطع ، أو ما يشار إليه بقلة النوم ، قد يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين الدماغي ، الذي يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية ، لدى كبار السن. في غضون أسبوع ، أصيب 29 ٪ بسكتة دماغية ، وكان 61 ٪ منهم مصابين بتلف متوسط أو شديد في الأوعية الدموية.
وجد أن الأشخاص الذين ينقطعون عن نومهم ويستيقظون عدة مرات كانوا أكثر عرضة بنسبة 27٪ للإصابة بتصلب الشرايين في الدماغ لأنهم كانوا يستيقظون 7 مرات في الساعة أثناء النوم ، بينما زاد أولئك الذين يستيقظون تسع مرات في الساعة أثناء النوم. حدوثها بنسبة 30٪ في احتمال ظهور أعراض ناتجة عن نقص الأكسجين في الدماغ.
لم يتم التحكم في النتائج لعوامل الخطر الأخرى للسكتة الدماغية وأمراض القلب ، مثل زيادة الوزن والسكري والتدخين وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى مرض الزهايمر والاكتئاب وفشل القلب والألم. زيادة الضعف الإدراكي والحركي المزمن ، مما قد يفسر أن النوم المتقطع يؤدي إلى ضعف تدفق الدم في المخ والعكس صحيح ، أي أن كلاهما عوامل خطر خفية تتطلب مزيدًا من الدراسة ومراقبة النوم يجب التحكم في النوم وتحسينه قدر الإمكان للمخاطرة منعت ذلك.
تُعرف السكتة الدماغية بانتهاك أو توقف تدفق الدم في جزء واحد من الدماغ ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في أنسجة المخ والعناصر الغذائية الحيوية الضرورية للدماغ ، مما يعرض خلاياه للموت في غضون دقائق. مرض حاد يتطلب علاجًا فوريًا للوقاية من تلف الدماغ والمضاعفات المحتملة بعد السكتة الدماغية. ترجع فرص الإصابة بسكتة دماغية إلى عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين وارتفاع الكوليسترول في الدم واستخدام حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني.
