7 أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها

7 أطعمة للحمية المشبعة وكيف تعمل

1- بيض بالفطر

• لا يقتصر النظام الغذائي على السلطة فحسب ، بل يتعلق أيضًا باختيار المكونات الصحيحة والمكونات الدقيقة واستخدام البدائل الصحية. سنشرح أحد الأطعمة السبعة المشبعة في النظام الغذائي وكيف تعمل ، وهي بيض مع عيش الغراب.
• الفطور هو الغذاء الأول الذي لا غنى عنه على الإطلاق لجسمك ، لذلك يجب أن يكون إفطارًا صحيًا وخفيفًا ، والأهم من ذلك أنه شهي ، وهذا ينطبق على طعام البيض والفطر.

المكونات

• 4 بيضات.
• نصف كوب فطر مقطع ناعما.
• 1 أفوكادو
• ملح وفلفل أسود.
• شريحتان من خبز القمح الكامل.
• ملعقة زيت زيتون.
• فلفل أخضر أو ​​فلفل ملون.
• بصل أخضر.

طريقة تحضير البيض بالفطر

قلبي البصل الأخضر في زيت الزيتون ثم أضيفي الفلفل والفطر.

بعد تشويح الفلفل والفطر والبصل ، أضيفي 4 بيضات وقلبي جميع المكونات معًا.

نضيف الملح والفلفل الأسود ثم نرفع البيض عن النار.

نأخذ شريحتين من الخبز ونضع نصف حبة أفوكادو على كل شريحة من الخبز.

ضعي بعض البيض مع الفطر على كل شريحة من الخبز والأفوكادو.

ننصحك بزيارة مقال:

2- فاصوليا بالخضار

الفول هي أشهر الأطباق العربية على مائدة الإفطار ، وكذلك من أهم 7 أطعمة في الرجيم المشبع ، وكيف تعمل ، سنشرح أدناه. تعتبر الطريقة الأهم والأفضل بينهم.

المكونات

• 7 ملاعق كبيرة من الفول.
• 2 طماطم وسط.
• 2 فلفل
• بصلة صغيرة
• 2 فص ثوم مفروم.
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• نصف ملعقة كبيرة ملح.
• نصف ملعقة كبيرة كمون.
• 1 ليمون كبير

طريقة تحضير الفول بالخضروات

نضع البصل والثوم في زيت الزيتون.

نقطع الطماطم إلى مكعبات صغيرة ، نقطع الفلفل إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى البصل والثوم ونقلبهم معًا.

نضيف الفول إلى الخليط السابق ونقلب لمدة 10 دقائق.

يُضاف الملح والكمون وعصير الليمون ، ويقلب جميع المكونات معًا ، ثم يُرفع عن النار.

زين طبق الفول بالبقدونس.

3- دجاج مشوي بالليمون والثوم

• الطعام هو وجبتك الرئيسية في اليوم ، لذا يجب أن يكون مغذيًا ولذيذًا وكذلك صحيًا. نقدم هنا واحدة من أفضل 7 أطعمة للحمية المشبعة وكيف تعمل.
• الدجاج نفسه ليس مكونًا مخالفًا للنظام الغذائي ، ولكنه يعتمد على طريقة الطهي ، لذلك سنوضح لك كيفية صنع دجاج بالليمون والثوم المخبوز وكيفية تحضيره.

المكونات

• كيلو صدور دجاج مسحب.
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• 2 فص ثوم مفروم.
• بصل كبير مقطع.
• 2 كرات ، مقطعة إلى قطع صغيرة.
• مكعب مرق الدجاج.
• 2 أغصان من إكليل الجبل الطازج.
• 2 حبة ليمون
• نصف ملعقة كبيرة ملح.
• نصف ملعقة كبيرة فلفل أسود.
• نصف ملعقة كبيرة بابريكا.
• نصف ملعقة كبيرة ريحان.
• نصف ملعقة كبيرة زنجبيل.

طريقة عمل الدجاج المشوي بالليمون والثوم

تبلي صدور الدجاج جيداً ، اخلطي الملح والفلفل مع البابريكا والريحان والزنجبيل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.

اتركي صدور الدجاج في التتبيلة لمدة ساعتين أو أكثر ، ثم ضعيها في الفرن واتركيها لمدة نصف ساعة.

نقلي البصل والثوم بملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، نضيف الكرات ، ثم نضيف مرق الدجاج ونتركها تغلي لمدة 10 دقائق.

أضف عصير الليمون إلى الحساء.

أخرجي صينية الدجاج من الفرن ، وصبي الحساء فوقها ، وأضيفي شرائح الليمون وأغصان إكليل الجبل الطازجة ، وأعيديها إلى الفرن لإنهاء الطهي.

لك:

4- الريش في الفرن

• من بين الأطعمة السبعة على الرجيم المشبع والطريقة البسيطة لتحضيره التي سنشرحها لكم هي الضلوع المخبوزة ، وهذه الوصفة مناسبة جدًا لمحبي اللحوم الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

المكونات

• كيلو ريش
• 2 ملاعق كبيرة خردل.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل.
• 2 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم.
• 1 ملعقة كبيرة خل.
• ملعقة كبيرة من صلصة الصويا.
• علبة زبادي.
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• 2 فص ثوم مفروم.
• 7 بهارات.
• ملح وفلفل أسود.
• نصف ملعقة كبيرة زعتر.
• نصف ملعقة كبيرة ريحان.

طريقة تحضير الريش في الفرن

تبلي شرحات اللحم ، أحضر وعاء كبير ، ضعي ملعقتين كبيرتين من العسل وعلبة من الزبادي.

يُضاف الخل وصلصة الطماطم وزيت الزيتون وصلصة الصويا وفصوص الثوم المفروم.

نضيف البهارات والملح والفلفل الأسود.

تخلط كل هذه المكونات جيدا

نضيف شرائح اللحم البقري مع التأكد من غمرها في الخليط.

ضعي شرائح اللحم في وعاء وغطي القدر وضعيه في الثلاجة طوال الليل.

أخرج الريش من الثلاجة ، ثم ضع الريش المحنك على البيركس.

نقطع الكوسا والجزر والبطاطس إلى مكعبات صغيرة وتتبل بالملح والفلفل والقليل من زيت الزيتون ، وتوضع مع الأضلاع في البايركس.

نضع الصينية في الفرن الساخن حتى تنضج.

5- مكرونة بالدجاج والبروكلي

المكونات

• 3 قطع صدور دجاج.
• كيس من المعكرونة.
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• نصف كيلو بروكلي.
• 2 فص ثوم.
• ليمون كبير.
• 2 ملاعق كبيرة جبن بارميزان مبشور.
• ربع كوب من أوراق الريحان الطازجة.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة عمل الباستا بالدجاج والبروكلي

تبلي صدور الدجاج بالملح والفلفل الأسود ، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واقليها حتى يتغير لونها.

يُرفع الدجاج عن النار ويُقطّع إلى شرائح رفيعة ويُترك جانباً.

اسلقي المعكرونة في الماء المغلي حتى تنضج إلى النصف ، ثم أضيفي البروكلي.

تُقلى أوراق الريحان في ملعقة كبيرة من الزيتون ، ثم يُضاف الثوم المفروم وعصير الليمون.

ثم نضيف المعكرونة المطبوخة والبروكلي ونضيف الدجاج ونحرك جميع المكونات معا.

أخيرًا ، ضعي المعكرونة ، وضعي الدجاج فوقها ، ثم أضيفي جبنة البارميزان.

6- كرات البطاطس باللحم المفروم

في الحقيقة نحاول تجنب تناول الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي ، ولكن من خلال هذه الوصفة يمكنك تناول الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم ، وهذه الوصفة هي واحدة من 7 أطعمة مشبعة في النظام الغذائي وتتمثل عمليتها في الآتي:

المكونات

• 4 حبات بطاطس كبيرة.
• ½ كيلو لحم مفروم.
• بصل مقطع متوسط ​​الحجم.
• ملح وفلفل أسود.
• حفنة من البقدونس المفروم.
• ملعقة كبيرة بابريكا.
• ملعقة صغيرة كمون.
• ملعقة صغيرة فلفل حار.
• 3 أكواب من عصير الطماطم.

طريقة تحضير كرات البطاطس باللحم المفروم

قشري البطاطس ثم اسلقيها في الماء المغلي.

تُرفع البطاطس من الماء وتُهرس وتُتبل بقليل من الملح والفلفل الأسود ، ثم توضع جانباً.

نضع اللحم المفروم في وعاء كبير ونضيف البهارات وزيت الزيتون والبقدونس والبصل المفروم.

اخلطي اللحم المفروم مع كل هذه المكونات.

نأخذ وعاء ونضع فيه البطاطس المهروسة واللحم المفروم.

ثم قطعي كمية صغيرة من البطاطس إلى كرات ، ثم ضعي اللحم المفروم في كرات البطاطس ، ثم شكليها مرة أخرى ، وهكذا دواليك حتى تنفد الكمية بالكامل.

نضع كل كرات البطاطس في البايركس ، ثم نسكب عصير الطماطم ، ثم نضعها في الفرن حتى تنضج.

7- كعكة التونة

المكونات

• علبة ونصف من نخب القمح الكامل.
• 2 علبة تونة.
• 1 علبة ذرة.
• ملعقة ملح.
• كوب جبن كريمة دايت.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• 1/2 ملعقة كبيرة مايونيز.
• فلفل أحمر.
• فلفل أصفر.
• حبة فلفل أخضر.

طريقة تحضير كعكة التونة

اخلطي كوبًا من الجبن القريش مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون ونصف ملعقة كبيرة من المايونيز ورشة ملح.

صفي التونة من الزيت في التونة ، ثم اخلطيها مع الذرة ورشة ملح وملعقة كبيرة من الجبن.

تحضير الخبز وقطع الحواف.

في صينية كبيرة ، ضعي التوست أولًا ، ثم طبقة من خليط الجبن ، ثم طبقة من خليط التونة فوقه.

ثم نضيف طبقة أخرى من الخبز المحمص ونضيف جبنة الكريمة والتونة.

نضع طبقة من الخبز المحمص فوقها ونضع طبقة من الجبن فوقها ونقطع الفلفل الملون إلى مكعبات صغيرة ونضعها فوق الطبقة الأخيرة من الجبن.