استبدل الأفكار السيئة بالأفكار الجيدة لتخفيف التوتر
عندما نشعر بالتوتر ، يستجيب أجسامنا عن طريق إطلاق هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول ، والتي يمكن أن تستمر في الجسم لأيام. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ومشاكل الدورة الشهرية والعقم والنوبات المرضية والسرطان. فيما يلي سبعة أشياء يمكنك القيام بها لتقليل التوتر
ضحك
أظهرت الدراسات أن الضحك يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، ويقوي جهاز المناعة ، ويزيد من عدد الخلايا التي تقاوم الخلايا الخبيثة في الجسم.
تدليك لطيف
حتى تدليك واحد يمكن أن يسبب تغييرات كبيرة. يمكن أن يقلل التدليك السويدي من مستويات هرمون التوتر بشكل كبير ويزيد هرمون الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون الذي يزيد من الشعور بالرضا.
تنفس بعمق
التنفس العميق البطيء طريقة فعالة لتقليل مستويات هرمون التوتر. تعلم تقنيات التنفس المناسبة لتهدئة نفسك.
قلل من الكافيين
الكافيين يحفز الجهاز العصبي. كلما زاد تحفيز الجهاز العصبي ، زادت التهديدات الصحية التي ندركها وزادت مستويات الكورتيزول لدينا.
تمارين
يمكن لأي تمرين أن يساعد في تقليل هرمونات التوتر المرتفعة. جرب أداء أي من تمارينك المفضلة حتى تتعرق ، ثم يبدأ هرمون التوتر في الانخفاض بمقدار النصف تقريبًا.
ينام
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون التوتر ، مما قد يؤدي في النهاية إلى السمنة. إذا كنت ترغب في الراحة ، فحاول تقليل هرمون التوتر لديك وكذلك وزنك والحصول على ساعات نوم كافية في الليل.
استبدل الأفكار السيئة بالأفكار الجيدة
تمتص دماغنا ومساراتنا العصبية أفكارنا ، مهما كانت. لذلك عندما تبدأ في التفكير في شيء مرهق أو مقلق ، حاول التركيز على شيء آخر ممتع ومسالم. جرب التأمل أو الصلاة أو كتابة فكرة أو قراءة كتاب بصوت عالٍ.
قد يعجبك ايضا:
نصائح لمساعدتك على النوم أثناء الدورة الشهرية
اقرأ عن أسباب أمراض القلب عند النساء
حلول سريعة لعلاج التهاب الجيوب الأنفية