الأعشاب من أفضل الخيارات لإنقاص الوزن وبالتالي حرق الدهون في الجسم ، لكن يجب أن نعلم أن الأعشاب ليست علاجًا كاملاً لحرق الدهون ، لكنها تظل محفزًا من حيث تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون والتخلص منها من الوزن الزائد.
تساعد الأعشاب على حرق الدهون
جرس
نظرًا لأنه يعتبر من التوابل المنزلية الشائعة وينتمي إلى نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات ، فقد وجدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام ، حيث أظهرت دراسة أجريت على 18 شخصًا أن تناول 8 جرامات من الحلبة يزيد من الألياف. في اليوم الشعور بالشبع وتقليل الجوع وتناول الطعام ، ووجدت دراسة صغيرة أخرى أن استهلاك مستخلص البذور يقلل من تناول الدهون يوميًا بنسبة 17٪ ، مما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
زنجبيل
نظرًا لأنه يعتبر من التوابل المصنوعة من جذور نبات الزنجبيل المزهر وغالبًا ما يستخدم في الطب الشعبي كعلاج طبيعي لمجموعة واسعة من الأمراض ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، كمراجعة لـ أظهرت الدراسات البشرية أنه يقلل بشكل كبير من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت مراجعة أخرى لـ 27 دراسة على الإنسان والحيوان وأنبوب الاختبار أنها قد تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون مع تقليل امتصاص الدهون والشهية.
مردقوش
نظرًا لأنه يعتبر عشبًا معمرًا ينتمي إلى نفس جنس النباتات التي تشمل النعناع والزعتر وإكليل الجبل والمريمية ، فإنه يحتوي أيضًا على مركب قوي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن يسمى كارفاكرول ، وفقًا لدراسة أجريت على الفئران. وجد النظام الغذائي العالي أن أولئك الذين تناولوا كارفاكرول اكتسبوا وزنًا أقل بشكل ملحوظ بالإضافة إلى فقدان الدهون ، وتجدر الإشارة إلى أن مكملات كارفاكرول تؤثر أيضًا بشكل مباشر على بعض الجينات والبروتينات المحددة التي تتحكم في تكوين الدهون في الجسم.
قرفة
يعتبر من التوابل العطرية وينتج من اللحاء الداخلي لأشجار الدارسيني ، فهو غني بمضادات الأكسدة ويوفر العديد من الفوائد الصحية ، وقد وجدت بعض الدراسات أنه يمكن أن يزيد من فقدان الوزن وفعال في استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل الشهية والجوع والدراسات تشير إلى أن هناك مركبًا معينًا في القرفة قد يكون مشابهًا للأنسولين ويساعد أيضًا في نقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة وقد يقلل أيضًا من مستويات بعض الإنزيمات الهضمية لإبطاء الانهيار. من الكربوهيدرات في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أنه في حين أن هذه التأثيرات قد تقلل الشهية وتؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفحص تأثير القرفة على الوزن.
مستخلص البن الأخضر
والتي توجد عادة في العديد من مكملات إنقاص الوزن وهي مصنوعة من حبوب البن التي لم يتم تحميصها ، وتجدر الإشارة إلى أنها غنية بحمض الكلوروجينيك الذي يعتقد أنه مسؤول عن آثاره في إنقاص الوزن. وجدت دراسة أن شرب القهوة الخضراء يقلل من مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. 20 مشاركًا في البطن ، حتى بدون تغييرات في السعرات الحرارية المتناولة. أظهرت مراجعة أخرى لثلاث دراسات أن مستخلص حبوب البن الأخضر يمكن أن يقلل من وزن الجسم بمقدار 2.5 كجم. ومع ذلك ، فإن جودة وحجم الدراسات المتاحة محدودان إلى حد ما وهناك حاجة إلى المزيد. دراسة عالية الجودة لتقييم فعالية حبوب البن الخضراء لفقدان الوزن.
بذور الكراوية
لأنها عبارة عن توابل مصنوعة من بذور مجففة مطحونة وهي من نبات مزهر في عائلة البقدونس ، فهي معروفة بنكهتها المتميزة ومليئة بالفوائد الصحية ، بما في ذلك القدرة على تسريع إنقاص الوزن وحرق الدهون ، مثل دراسة واحدة صغيرة على 88 امرأة تتبع نظام غذائي ، لانقاص الوزن وتعاني من زيادة الوزن أو السمنة واستمرت ثلاثة أشهر. النساء اللواتي تناولن الحليب مع 3 جرامات من الكمون في وجبتين في اليوم حسنت معايير الجسم البشري والكيمياء الحيوية لأنها خفضت نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ وكتلة الدهون والوزن بالإضافة إلى دراسة أخرى استمرت ثمانية أسابيع في 78 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين استخدموا مكملات الكمون ثلاث مرات في اليوم ، وانخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي للأنسولين على غرار تأثير أورليستات.
حب الهال
الهيل نبات ثمين للغاية. وهي مصنوعة من بذور نبات من عائلة الزنجبيل. يتم استخدامه في جميع أنحاء العالم في الطهي والخبز ، ولكن يمكنه أيضًا تعزيز فقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران التي تغذت على نظام غذائي عالي الدهون وعالي الكربوهيدرات أن مكملات مسحوق الهيل الهيل منعت تراكم الدهون في البطن ، وارتفاع نسبة الدهون ، وعسر شحميات الدم ، والإجهاد التأكسدي ، وتلف الكبد ، وتحسين تحمل الجلوكوز.
عباية سيلفستر
وهي عشبة معروفة بخصائصها المضادة لمرض السكر ، حيث تحتوي على مواد فعالة تمنع الطعام الحلو وتقاوم الرغبة في تناول السكريات والمزيد من الطعام ، كما أنها ترتبط بمستقبلات السكر في الأمعاء مما يمنع امتصاص السكر في الجسم. الدم ويتجنب تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
مستخلص الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبين يساهمان في إنقاص الوزن. الكافيين ومضادات الاكسدة ، الكافيين معروف بقدرته على حرق الدهون والسعرات الحرارية وكبح الشهية والتحكم فيها ، بينما يعمل بمضادات الاكسدة على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون.
يربا ماتي
هو نبات موطنه أمريكا الجنوبية ومعروف بقدرته على زيادة الطاقة وتقليل استهلاك الغذاء والتخلص من الوزن الزائد والدهون عن طريق زيادة مستويات هرمون الببتيد واللبتين ، وأظهرت دراسة مطبقة على 12 امرأة أنهن تناول 2 جرام من المتة قبل تمرين ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة. هذا يقلل الشهية ويزيد التمثيل الغذائي والتركيز والطاقة.
كارالوما فيمبرياتا
هو عشب يستخدم تقليديا لقمع الشهية وتحسين القدرة على التحمل بسبب وجود مركبات تزيد من هرمون السيروتونين الذي يقلل من رغبة الجسم في تناول الكربوهيدرات ويساعد على قمع الشهية. أظهرت إحدى الدراسات أن 43 شخصًا يعانون من زيادة الوزن والذين تلقوا جرعة مقدارها 500 مجم مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أدى إلى انخفاض كبير في محيط الخصر ووزن الجسم.
الحذر قبل استخدام الأعشاب لحرق الدهون
على الرغم من أن الأعشاب تبدو غير ضارة ، إلا أن بعضها قد يكون خطيرًا وينصح دائمًا باستشارة الطبيب حول الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات مع الأدوية الأخرى ، خاصة أثناء الحمل والرضاعة والأطفال المرضى ، وحول جرعات هذه الأدوية. يجب تحديدها ، والتأكد من توفرها في مراجع طبية معترف بها ، ويمكن أن تسبب هذه الأعشاب ضررًا ، خاصة لأي شخص يتناول أدوية لمشاكل القلب ، وقد تم الإبلاغ عن تفاعلات خطيرة وحتى قاتلة بين أدوية القلب وبعض المكملات الغذائية لأنها يجب أن تكون كذلك تجدر الإشارة إلى أن المكملات العشبية لا تخضع لدراسة علمية دقيقة ، كما يحذر أطباء القلب أي شخص يتناول مدرات البول أو الأدوية الخافضة لسكر الدم أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات من تناول المكملات العشبية دون استشارة الطبيب ، لأنها قد تسبب ما يلي:
- يمكن أن تتفاعل الأدوية والمكملات العشبية بشكل ضار مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- يمكن أن يقلل تناول المكملات العشبية من فعالية الأدوية الأخرى التي تتناولها أو يزيد من آثارها الجانبية السلبية.