اكتساب الوزن بسرعة أمر يرغب به الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لأن هؤلاء الأشخاص يعانون بشكل خطير من مشكلة النحافة لأن معدل الحرق لديهم يتجاوز المعدل المعتاد لذلك نجد أن وزنهم منخفض ويقدم فريق العمل مجلة النظام الغذائي فيما يلي الأطعمة السبعة التالية لزيادة الوزن بسرعة.
هل كل شخص يعاني من نقص الوزن لديه الشكل المثالي؟
في الآونة الأخيرة ، وخاصة بين النساء ، انتشر موضوع مهم وهو الاهتمام بكل الطرق التي تساعد على فقدان الوزن الزائد بسبب تراجع الحمل والولادة واختلال النظام الغذائي ، مما لا يعني أن نقص الوزن مناسب. تحت جميع الظروف ، فكما أن السمنة تشكل تهديدًا للصحة وتدهورًا في الشكل ، فإن النحافة لها أيضًا تأثير كبير على الصحة وتؤثر على نسبة كبيرة من مظهر الشخص. يمكننا أن نرى شخصًا طويل القامة ونجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يرغبون في أن يكونوا مثله ، لكن إذا علموا أنه على وشك الخطر مثلهم تمامًا ، فلن يرغبوا في ذلك ، لأن وراء الوزن المثالي تكمن الصحة السليمة.
تركز نسختنا اليوم على مساعدة الأشخاص النحيفين ، والخطوة الأولى لاكتساب الوزن هي الاهتمام بالطعام.
نذكر 7 أطعمة من شأنها رفع الجسم في غضون أسابيع قليلة
- الزبادي
- ويكفي أنه شراب رسول الله صلى الله عليه وسلم ، ولما أرسله الله في طريق الإسراء والمعراج وأعطاه أنواعًا مختلفة من المشروبات اختار الحليب لأنه يطيل ويقوي الجسم.
- يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم (كالسيوم ، بوتاسيوم ، فوسفور ، مغنيسيوم ، زنك) ويلعب كل عنصر من هذه العناصر دورًا مهمًا في دعم الجسم في حالة جيدة ، وأقلها الاستخدام الأمثل لجميع الأطعمة و تحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم ، كما أنها تقوي العظام وتساعد في بناء العضلات.
- شرب الحليب مع طبقة من الكريمة يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن ، كما أن منتجات الألبان مثل الجبن تزيد الوزن طوال الوقت.
- أفضل طريقة لاستخدام الحليب لتقوية الجسم هي شرب الحليب كامل الدسم وإضافة العسل إليه ويمكنك شرب كوبين في اليوم.
- خاصة اللحوم الحمراء
- تحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات بشكل مستمر بفضل وجود الأحماض الأمينية مثل الليسين الذي يحفز إنتاج الهرمونات والإنزيمات والطاقة والكولاجين.
- إذا تجاوز شيء ما الحد ، فإنه يتحول إلى العكس تمامًا ، أي أن فائدة اللحوم الحمراء هي عدم تناولها يوميًا ، ولكن يجب تناولها بكمية لتجنب الضرر ومحاولة تحقيق التوازن بين التنويع خلال الأسبوع بين أنواع اللحوم.
- المكسرات
- يؤدي الاستهلاك اليومي لصحن من المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق والبندق إلى إحداث تغيير كبير في الجسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وعندما يتم تناولها بانتظام ، فإنها تتوسع في الجسم وتخزنها بغض النظر عن السرعة. احتراق.
- لا تقتصر فوائد المكسرات على زيادة الوزن ، بل يمتد تأثيرها أيضًا إلى تقوية مناعة الجسم ، لاحتوائها على أوميغا 3.
- كما يحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يساعد الجسم على إنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ويعوض الدم المفقود ، ويعمل على علاج فقر الدم المسبب الرئيسي للنحافة.
- النشويات
- تضيف الكربوهيدرات الوزن بسرعة البرق ، لذلك إذا لاحظنا أن النشويات قليلة جدًا أو معدومة في النظم الغذائية.
- النشويات هي منتجات الأرز والمعكرونة والدقيق الأبيض ويمكن طهيها بالزبدة أو السمن لتوفير المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
- تمد النشويات الجسم بكمية كبيرة من الكربوهيدرات ، مما يزيد الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام ، ومن الطبيعي أنه مهما كانت سرعة حرق الجسم ، فإنه لا يستطيع مقاومة كل تلك السعرات الحرارية في الكربوهيدرات ، خاصة عندما تكون زائدة. .
- إن حقيقة احتواء النشويات على نسبة صغيرة من الألياف يزيد من تحويلها إلى الجلوكوز ، وبما أن الجلوكوز يتناسب طرديًا مع وجود السكر ، فإن استهلاك النشويات يزيد الأنسولين في الجسم الذي ينقل الجلوكوز إلى الخلايا الدهنية ويخزنها.
- حلويات
- الكيك والجلاش والكنافة والبسبوسة وجميع الحلويات الأخرى التي تحتوي على السمن والسكر تدخل الجسم وتزيده بمعدل رهيب.
- يمكنك تناول قطعة حلوى بعد كل وجبة وستلاحظ تغيرًا في جسمك بعد شهر على الأقل.
- شوكولاتة
- إن تناول الشوكولاته بكميات معتدلة يجلب السعادة ولكنه لا يؤثر بشكل كبير على الجسم ، ولكن تناولها بكميات كبيرة ، وخاصة الشوكولاتة السائلة مثل النوتيلا ، يزيد من زيادة الوزن.
- يمكنك صنع شطائر الخبز الأبيض مع النوتيلا وتناولها يوميًا كوجبة خفيفة أو لتناول العشاء لأنها تكتسب الوزن في غضون أسابيع قليلة.
- يمكن أيضًا تناول مكعبات الشوكولاتة يوميًا كشكل من أشكال الترفيه أثناء زيادة الوزن ، سواء في العمل أو في المنزل أو في الرحلات.
- موز
- يعتقد الكثير من الناس أن الموز يعمل على إنقاص الوزن ، ولكن هذه المعلومات خاطئة ، على الرغم من سهولة تناول الموز والشعور بأنه خفيف على المعدة وسهل الهضم ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي موزة واحدة على ما يقرب من 100 سعرة حرارية .
- من أهم الأدلة على فعالية الجوز في اكتساب المزيد من الوزن في الجسم ، تعليمات أخصائيي العلاج الطبيعي في الإرشادات الغذائية ، والتي تنص على أن نصف موزة في اليوم يمكن أن تكون كافية كبديل للفاكهة.
يساعد على تعزيز ارتباط الأطعمة ببعضها البعض والعمل على زيادة الوزن بسرعة
- اشرب مزيجًا من العصائر ، على سبيل المثال خليط الحليب مع الآيس كريم أو الفاكهة مع المكسرات.
- تناول المزيد من البطاطس ويمكنك هرسها وإضافة زيت الزيتون إليها.
- تناول البيض كل ليلة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- تناول الفاكهة المجففة مع الكثير من الفاكهة الطازجة.
- التمارين التي تساعد في بناء العضلات ، مثل رفع الأثقال.
- تناول وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، مثل الحلاوة الطحينية ، بين الوجبات.
- عند وجود سلطة خضار على المائدة ، يجب تناولها في نهاية الوجبة ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، وتشغل مساحة أكبر في المعدة ، وتعطي الشعور بالشبع.
- كل ثلاث ساعات ، تناول أي وجبة يمكن تقسيمها على النحو التالي: 3 وجبات رئيسية ، 3 وجبات جزئية ، حتى لا نعطي الجسم الفرصة لتحويل احتياطيات العضلات إلى طاقة ، ولكن للعمل على الإمداد بالطعام للحفاظ على الاحتياطيات.
- قبل الذهاب للنوم يمكنك عمل وصفة بسيطة لها تأثير سحري على زيادة الوزن وهي:
- هرس 6 تمر منزوع النواة.
- سخني ملعقتين كبيرتين من الزبدة على الموقد ، ثم أضيفي الخليط.
- نضع المزيج في شطيرة أو نأكله بملعقة.
للعشاء أكبر تأثير على الجسم ، لأنه في الليل ينخفض معدل الحرق ، لذلك نحتاج إلى الاستفادة من هذه النقطة عن طريق شحن الجسم بمزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال.
تساعد أمثلة العشاء على زيادة الوزن بسرعة
- وجبة بابا غنوج مع بطاطا مقلية وكوب عصير طازج.
- شرائح من الخبز الأبيض مع علبة تونة ، بالإضافة إلى طبق سلطة طحينة.
- صحن جبنة كريمة مشكلة مع 2 رغيف خبز فينو وطبق بيض مقلي.
- طبق كبدة مع رغيف خبز الحبوب الكاملة.
- طبق مكرونة بالدجاج.
- صحن فول بالزبدة والطحينة والقشطة مع رغيف كبير.
- 4 قطع بيتزا مع كاتشب وبطاطا مقلية.
- 2 قطعة فلافل مع 2 رغيف فينو مع شرائح جبنة رومي وكوب حلبة محلى بالعسل.
- صحن أومليت مع طبق صغير من المربى مع شرائح الطماطم والخيار مع 2 موز.