إذا كنت تعانين من تأخر الدورة الشهرية مع استمرار عدم انتظامها فنحن نقدم لك مقالاً مذهلاً وفريداً حصرياً في مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نعرض لك فيها 7 أسباب لتأخير دورتك الشهرية ، لذا تابعنا أدناه.
تعرفي معنا على أهم النصائح للتخلص من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية
احتباس الماء
يعد احتباس الماء من الأعراض الشائعة أثناء الدورة الشهرية نتيجة الشعور بالجفاف في الجسم وما يصاحب ذلك من رد فعل طبيعي للجسم للاحتفاظ بالماء فيه ، وللتخلص من احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ، يوصى بتناول الطعام. الكثير من الماء والخضروات وخاصة الخيار والفواكه وخاصة الموز لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد على إدرار البول والتخلص من المياه المحتجزة كما ينصح الأطباء بتناول الفواكه الحمضية مثل اليوسفي والبرتقال وتقليل كمية الملح يستخدم في الطعام أثناء الدورة الشهرية.
ظهور الحبوب:
تعاني الكثير من النساء من ظهور البثور قبل وأثناء الدورة الشهرية مباشرة مما يسبب لها الانزعاج وتظهر هذه البثور نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم ، وينصح الأطباء بتناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتي تعد مصدرًا غنيًا بفيتامين أ ، مما يمنع ظهور البثور ويحافظ على حيوية البشرة. مثل تناول الجزر ، وهو أحد أغنى مصادر فيتامين أ. يمكن أيضًا استخدام عصير الجزر أو هريس الجزر كقناع طبيعي للجلد لمنع تشققات الجلد أثناء الدورة الشهرية.
يوصى أيضًا بتناول مكملات الزنك للمساعدة في منع تساقط الشعر أثناء الدورة الشهرية والحماية من تكوين البصيلات خلال هذه الفترة.
التقلص:
من أكثر الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية حدوث تقلصات ، وتظهر التشنجات نتيجة تقلص عضلات الرحم ، ولتقليل الشعور بالانقباض أثناء الدورة الشهرية ينصح بشرب مغلي النعناع وهو أحد من أقوى المشروبات الطبيعية التي تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة التشنجات. يمكن أيضًا استخدام كمادات الماء الساخن في أسفل البطن. يمكن تناول مغلي الزنجبيل لخصائصه المضادة للالتهابات.
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن نقص الكالسيوم في الدم يزيد من حدة التقلصات أثناء الدورة الشهرية ، لذلك يمكنك تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
حاولي الحد من تناولك للمنشطات مثل الشاي والقهوة لأنها تسبب عسر الهضم الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلصات.
تغيرات في المزاج:
على الرغم من تفاوت شدته ، إلا أنه أحد أسوأ الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. ينصح الأطباء بتجنب التقلبات المزاجية ونوبات الاكتئاب خلال هذه الفترة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل المكسرات والسبانخ والبيض ، والتي تساعد على موازنة مستويات الهرمونات في الجسم. المعروف بهرمون السعادة. الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدم.
تكبير وتكبير الصدر:
يمكن القضاء على الاحتقان وتضخم الثدي أثناء الدورة الشهرية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والزنك وأوميغا 3 مثل: المكسرات والسلمون والتونة والأفوكادو. يمكنك أيضًا تناول كبسولات فيتامين هـ ، والتي ثبت أنها تقلل من تورم واحتقان الثدي أثناء الدورة الشهرية.
7 أسباب نفسية وعضوية تؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها ، وتعرفي عليها ، وإذا لزم الأمر ، والتوجه للعلاج بعد استشارة الطبيب.
الإجهاد والتعب
إنه أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتأخر الدورة الشهرية. عندما تصاب المرأة بالتوتر والقلق ، تفرز كمية كبيرة من أحد الهرمونات ، مما يؤدي إلى عدم حدوث التبويض وتأخير الدورة الشهرية لبضعة أيام. .
الأدوية:
إذا كنت مصرة على تناول بعض أنواع الأدوية ، فقد يتسبب ذلك في تأخير الدورة الشهرية أو غيابها ، وهذا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، لذلك إذا لاحظت ذلك فعليك استشارة الطبيب فورًا.
المرأة الحامل:
بالطبع تتوقف عملية التبويض عند المرأة الحامل تمامًا لأن الجسم يتوقف عن إنتاج هرمون الأستروجين ، كما يتوقف هذا الهرمون عن إفرازه من الجسم بسبب عدم كفاية الطعام أو نقص الوزن ولأسباب أخرى.
مرض تكيس المبايض:
يسبب خللاً في الهرمونات في الجسم ومن أعراضه نمو الشعر المفرط في أماكن غير مرغوب فيها وانتشار البثور والبثور على أجزاء متعددة من الجسم بما في ذلك الوجه والصدر ، التبويض وتأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
مرض الغدة الدرقية:
من الأعراض المهمة التي تحدث مع تأخر التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية ، لذلك يربط الأطباء المختصون دائمًا المشاكل التي تحدث في الغدة الدرقية بمشاكل الدورة الشهرية والإباضة ، لذلك فإن النساء والفتيات اللواتي يعانين من اضطرابات الغدة الدرقية تعاني من مشاكل في التبويض والدورة الشهرية.
فقر الدم والنحافة:
تتطلب الدورة الشهرية أن يمتلك الجسم مخزونًا كافيًا من الدهون ، وإذا كان العكس ، فإن الدورة الشهرية تتعطل أو تتأخر أو تتوقف ، وبالتالي لا تعاني النساء البدينات من هذه المشكلة.
اضطرابات النوم:
إذا انتقلت إلى دولة أخرى وكانت تواريخها مختلفة عن بلدك الأصلي ، فسيؤدي ذلك إلى تغيير عادات نومك ، مما يجعل الجسم مضطرًا إلى تنظيم نفسه والتكيف مع التغيرات التي تحدث ، مما يؤدي إلى الحيض. المخالفات وتأخر الإباضة أو توقفها وسيختفي هذا الأمر وستعود الأمور إلى طبيعتها مع اعتياد الجسم على نظام حياته الجديد.
أهم النصائح والوصفات الطبيعية لتجنب انتشار حبوب منع الحمل أثناء دورتك الشهرية:
كمادات البابونج:
يهدئ البابونج الجلد ويهدئ الالتهابات ويزيل البثور بشكل طبيعي وآمن دون التسبب في جفاف الجلد.
فقط قم بغلي كوب من الماء وأضف إليه ملعقة من أعشاب البابونج وقم بتغطيته لمدة ساعة ، ثم استخدم قطعة قماش نظيفة مبللة بمغلي البابونج لعمل كمادات على الأماكن المصابة بالبثور أو المعرضة للبثور مرتين في اليوم حتى نهاية الدورة الشهرية.
قناع الأسبرين:
الأسبرين مضاد للالتهابات ويعمل على إزالة البثور واحمرار الجلد ، ما عليك سوى سحق 3 أقراص من الأسبرين حتى تحصلي على مسحوق ناعم وخلطها مع القليل من الماء الدافئ ، ثم ضعي قناع البثور يوميًا قبل النوم ، واشطفيها في الصباح ثم ضعيها. مرطب غير دهني ، سريع الامتصاص.
الليمون وماء الورد:
لإنشاء تونر سريع المفعول ولطيف للبشرة لعلاج ومنع ظهور البثور أثناء الدورة الشهرية ، اخلطي كميات متساوية من عصير الليمون وماء الورد في زجاجة نظيفة. احفظي التونر في الثلاجة واستخدميه قبل أيام قليلة من دورتك الشهرية. الدورة ، مرة في اليوم ومرتين خلال الدورة الشهرية.
غسول الفم:
بالرغم من غرابة هذه الطريقة إلا أنها أثبتت فعاليتها الشديدة في علاج ومنع البثور التي تظهر أثناء الدورة الشهرية. باستخدام قطعة قطن مبللة بغسول للفم ويفضل أن تكون بخلاصة النعناع أو القرنفل ، امسحي المناطق المصابة بالبثور واتركيها لمدة 20 دقيقة ، ثم اشطفيها بالماء الفاتر وكرري العملية مرتين في اليوم حتى نهاية الدورة الشهرية.
أوراق النعناع الطازجة:
بالإضافة إلى تأثيره المنعش على الجلد ، يقلل النعناع من التهابات الجلد ويزيل البثور بأمان. يمكن استخدام أوراق النعناع الطازجة بعد تقطيعها ووضعها على بشرة نظيفة لمدة 15 دقيقة وشطفها بالماء الفاتر ، أو باستخدام مغلي النعناع كمنشط طبيعي على المناطق المصابة 3 مرات في اليوم وعدم الشطف.
فيما يلي أهم النصائح لتجنب الاختراقات أثناء الدورة الشهرية أو قبلها:
1- تناول المزيد من الخضار والفاكهة قبل وأثناء الدورة الشهرية ، حيث تعمل الألياف على موازنة الهرمونات وتقليل احتمالية ظهور البثور أثناء الدورة الشهرية.
2- لا تأكلي الوجبات السريعة قبل أسبوع من دورتك الشهرية وأثناء دورتك الشهرية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تساعد على تكوين الحبوب بشكل أسرع.
3- غسل وتنظيف البشرة بانتظام دون استخدام الصابون أو اللوشن القاسي يمكنك استخدام حليب لطيف مع مستخلصات عشبية أو شامبو أطفال. وقبل أسبوع من الجلسة أو خلالها ، يجب عدم استخدام مقشر للوجه بسبب حساسية الجلد الشديدة خلال هذه الفترة ، مما قد يزيد من احتمالية تكون الحبوب وجفاف الجلد.
4- يجب عدم الإهمال في ترطيب البشرة وخاصة قبل انتهاء الدورة الشهرية لمنع جفاف الجلد باستخدام الزيوت الطبيعية ويفضل زيت الجوجوبا لسرعة الامتصاص أو باستخدام كريم مرطب مع تركيبة غير دهنية.
5- قبل أو أثناء الدورة بأيام قليلة ، لا تأكلي الحلوى والشوكولاتة لحماية بشرتك من البثور.
أفضل التمارين البسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
رياضة الرقص
تعتقد الفتيات أن الرقص يقتصر على الحفلات وأعياد الميلاد وغيرها ، وينسون تمامًا فوائد الرقص لشد بشرة الجسم المترهلة ، والتخلص من الدهون ، وأيضًا خلق حالة من الحيوية والراحة.
لذا ارقصي على أنغام سعيدة إذا كنت لا ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية التقليدية والتخلص من آلام الدورة الشهرية بسهولة.
يوجا
تمنحك اليوجا إحساسًا بالسلام الداخلي والثقة بالنفس وتبعد المشاعر السلبية عنك ، لذلك لا تتردد في ممارسة اليوجا ، خاصة أثناء الحيض ، ولكن احذر من ممارسة بعض أوضاع اليوجا غير المرغوب فيها أثناء الحيض.
رياضة المشي
لا تترددي في ممارسة رياضة المشي قبل وأثناء دورتك الشهرية ، فهي ستمنحك الشعور بالراحة والرضا وتحميك من المشاعر السلبية السيئة.
قومي بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، خاصة قبل الدورة الشهرية.
رياضة الجري
قد لا تتمكنين من الجري خلال دورتك الشهرية ، لكننا نوصي بالجري قبل موعد ولادتكِ لتنشيط وتنظيم هرمونات جسمك ، ولأن إنتاج الإندورفين أثناء التمرين سيجعلك تشعرين بالراحة ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
وبما أن الدورة الشهرية تسبب بعض الجفاف في الجسم ، فيجب عليك شرب الماء أثناء الجري حتى لا تفقد المزيد من سوائل الجسم.
أيروبيكس
تعتبر التمارين الرياضية أيضًا من الرياضات التي يصعب القيام بها خلال الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك ممارستها حتى قبل الدورة الشهرية لجني فوائدها وخلق جو من الطاقة والإثارة.
