يرتكب بعض الأشخاص أخطاء فادحة في مجال التطوير الرياضي وبناء كتلة العضلات ، من خلال القيام ببعض التمارين بشكل غير صحيح ، أو عدم اتباع نظام غذائي صارم ، أو أخطاء أخرى تتعلق بالنظام الرياضي ، والتي يجب تجنبها من أجل تحقيق الأهداف الرياضية. فيما يلي بعض هذه الأخطاء:
https://www.youtube.com/watch؟v=cv3zzUC9STc[embedded content]
1) الإفراط في تناول الطعام: يعتقد بعض الرياضيين أن الإفراط في تناول الطعام ضروري لاكتساب عضلات قوية ، ولكن في الواقع الكمية ليست مهمة ، ونوعية الطعام نفسه هي الأكثر تأثيراً ، ومن الصحيح تناول سعرات حرارية بين 250-500 السعرات الحرارية فوق المعدل الطبيعي دون استهلاك الدهون التي تؤثر على حساسية الأنسولين.
2) لديك توقعات غير واقعية: لا تتوقع أن تنمو العضلات في وقت قصير ولا تتوقع أن تتضخم بشكل كبير ولكن النمو يجب أن يكون تدريجيًا ، لأن عمالقة كمال الأجسام لم يظهروا بين عشية وضحاها ، على العكس من ذلك ، بسرعة العضلات النمو سيجعلك تفقدها بشكل أسرع.
3) لا تستخدم العقاقير المنشطة خلال الأشهر الستة الأولى من التدريب لتجنب التأثير على النمو الجيني الطبيعي ما لم يكن لديك طفرة جينية طبيعية وغالبًا ما يكون مستخدمو هذه العقاقير يتمتعون بلياقة بدنية متوسطة يحاولون أن يبدوا غير طبيعي.
4) يجب ألا تتسرعي في تحقيق النتائج حتى تحصلي على شخصية طبيعية ومثالية ، فلا يمكنك رؤية النتائج إلا بعد فترة طويلة من التدريب وبرامج التغذية.
5) لا تقم بالحركة في المدى الكامل ، حتى لا تمتد ألياف العضلات إلى أقصى حد ، فإنها ستتلقى بعد ذلك الكثير من التوتر.
6) لا تقم بتنفيذ برنامج تدريبي للآخرين لأن كل شخص لديه ما يناسبهم من حيث التمارين والطعام الذي يأكلونه ، مما قد يؤدي إلى نتائج مختلفة للآخرين.
7) لا تغير نظامك التدريبي وتلتزم ببرنامجك الرياضي لفترة طويلة ، فالجسم ذكي للغاية فيما يتعلق بنظام التدريب ولا يتفاعل مع برنامج تدريبي تم تنفيذه أكثر من مرة.