لكل من يعاني من الخمول أو الكسل ويريد التخلص منه ، في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم الوصفات لمحاربة الكسل والخمول
غالبًا ما يزعج الشعور بالخمول والكسل الفرد بعد بذل مجهود كبير ، أو يمكن أن يكون سببه نقص بعض العناصر الغذائية ، بحيث لا يكون لدى الشخص رغبة في القيام بأي من الأشياء والأفعال ، بل يشعر بالرغبة ، النوم والراحة. وهو رد فعل الجسم الطبيعي للتحذير من الحاجة للراحة أو ظهور بعض المشاكل ، فعند الحركة أو أداء بعض الوظائف يحتاج الجسم إلى الطاقة لتحريك العضلات وأعضاء الجسم الأخرى. قد يعاني الشخص الكسل والكسل من الإمساك ، وعسر الهضم ، وفقدان الشهية أو العكس ، وزيادة الشهية ، وصعوبة النوم والأرق.
ومن أسباب الكسل: –
1- الاكتئاب.
2- بعض الأمراض (السكري ، الضغط ، اضطرابات الغدة ، تغيرات في الشهية ، الحساسية …).
في هذه الحالات يكون علاج الكسل أو الخمول بمعالجة السبب أو أسبابه حتى نتخلص منه.
يمكن أن يكون سبب الكسل أو الخمول هو نمط الحياة أو النظام الذي تعيش فيه حياتك ، لذلك عليك العمل على ما يلي: –
1- نومك ، لأنك بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم في الأوقات العادية.
2- الرياضة ، يجب أن تصبح الحركة جزءًا من يومك ، لأن الرياضة تحفز الدورة الدموية وبالتالي نشاط الجسم والانتباه.
3- النظام الغذائي: يجب تناول وجبات متوازنة تحتوي على فيتامينات وكربوهيدرات وبروتينات ودهون وأملاح حتى يحصل جسمك على احتياجاته.
يمكن أن يكون سبب الكسل أو الخمول هو البيئة المحيطة بك ، لذلك عليك هنا العمل على ما يلي: –
1- احتفظ دائمًا بالمكان الذي تنظفه سواء في المنزل أو في العمل.
2- تغيير البيئة من حولك ، لأن التغييرات المتكررة في الجو من حولك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على لياقتك ونشاطك؟
3- أن يكون من بين الأشخاص الذين يتسمون بالنشاط والنجاح ، حيث يتأثر الإنسان دائمًا بمحيطه.
يمكن أن يكون سبب الكسل أو الخمول هو نقص التنظيم في حياتك أو عدم قدرتك على تحديد الأولويات ، لذلك عليك العمل على ما يلي:
–
1- قم بإعداد قائمة مهامك اليومية ومن خلال قائمة مكتوبة يمكنك تحديد أهمية كل مهمة مما يساعدك على ترتيبها حسب الأولوية أو الأهمية.
2- لا تنهي المهام التي تستنزف طاقتك في البداية ، ولكن ابدأ المهام التي تستهلك بعض طاقتك حتى تجد الطاقة لإكمال المهام المتبقية.
3- قسّم مهامك عن طريق تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء بحيث يمكنك القيام بها بسهولة ودون الشعور بالأعباء.
4- تقدير وقتك من أهم الأشياء التي تدفعك بعيدًا عن الكسل أو الخمول معرفة مدى أهمية الوقت في حياتك على سبيل المثال.
• إذا كان لديك وقت فراغ لتعلم شيء مفيد أو جديد أو تطوير هوايتك.
• لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد ، لذا لا يجب أن تماطل في العمل ، ولكن عليك أن تفعل ذلك وفقًا للجدول الزمني الذي تحدده بنفسك وتلتزم به.
• ركز على مهامك ومسؤولياتك حتى لا تشتت انتباهك بمتابعة أشياء أخرى أثناء القيام بها.
• عند إعداد جدول مهام وجدول زمني لإكمالها ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنك قد أدرجت أوقاتًا للمرح والاسترخاء في هذا الجدول.
5- يمكنك الحصول على نوع من التدليل الذي يمكن أن يساعدك في التخلص من الكسل أو الخمول ، وهو التدليك أو التدليك بالزيوت الأساسية ، لأنها مفيدة جدًا في التخلص من الخمول ، مثل زيت الأوكالبتوس ، وهناك أيضا بعض المشروبات التي تنشط الدورة الدموية والتي يمكن أن تساعد في تنشيط الجسم مثل القهوة والشاي الأحمر.
إليك كيفية تعزيز طاقتك بهذه الوصفات الطبيعية
1. دبس السكر:
العسل الأسود عامل مفيد لزيادة القدرة على التحمل لاحتوائه على مستويات عالية من الحديد والمنجنيز والبوتاسيوم والنحاس والتي تحافظ على مستوى التحمل عند أعلى مستوى.
الطريقة: أضف ملعقة من العسل الأسود إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب الدافئ. اشرب هذا المشروب مرة أو مرتين يوميًا لزيادة القدرة على التحمل.
2. زيت جوز الهند
زيت جوز الهند مفيد جدًا لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل لأنه يحتوي على دهون صحية ، وخاصة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي يسهل هضمها واستخدامها كشكل من أشكال الطاقة المباشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ زيت جوز الهند على صحة القلب ويساعد على تحسين المناعة والصحة العامة ، وعند استخدامه باعتدال ، فإنه يساعد على تقليل دهون البطن.
الكيفية: تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا ويمكنك إضافته إلى العصير أو القهوة في الصباح
استخدمه في الخبز أيضًا.
3. خل التفاح
خل التفاح علاج جيد للتغلب على التعب ، حيث يساعد على زيادة حيوية الكائن الحي ويجعله نشيطًا لفترة طويلة.
الطريقة: امزج ملعقة من خل التفاح مع القليل من العسل في كوب من الماء.
اشرب مرتين في اليوم.
4. الكركم
تحتوي هذه التوابل على مركب يسمى الكركمين ، والذي له العديد من الفوائد الصحية والخصائص المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل التعب الجسدي واستعادة الطاقة. كما أنه يقلل من وقت التعافي ويزيد من الأداء والقدرة على التحمل لأنه يعزز تقوية العضلات بعد التمرين.
طريقة:
اشرب كوبًا من حليب الكركم يوميًا ولإعداد هذا المشروب الصحي ، أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب المغلي ، وقم بتغطيته واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.
ثم تصب في كوب وتحليتها بقليل من العسل.
أضف عصير الكركم إلى الفاكهة الطازجة أو عصير الخضار لجعله أكثر صحة.
يمكن تناول مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
5. الشاي الأخضر:
كوب من الشاي الأخضر المنعش يزيد من القدرة على التحمل ومستويات الطاقة حيث يساعد البوليفينول على محاربة التعب وتقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرت في مجلة American Physiological Association ، فإن تناول مستخلص الشاي الأخضر بانتظام زاد من القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 24 بالمائة.
طريقة:
أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن ، وقم بتغطيته واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.
ثم يصفى ويضاف العسل ويشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم.
يمكن أيضًا تناول مكملات الشاي الأخضر ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
6. اشرب الماء.
يمثل الماء حوالي 65 إلى 70 في المائة من إجمالي وزن الجسم ، وإذا كانت هناك كمية قليلة من الماء في الجسم ، فمن المؤكد أنها تؤثر سلبًا على الطاقة.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة جسمك إلى تقليل التعب والحفاظ على مستويات الطاقة عالية. يمكن أن يزيد الماء أيضًا من قدرتك على التحمل عن طريق تقليل إجهاد العضلات.
طريقة:
اشرب الكثير من الماء على فترات منتظمة طوال اليوم.
يمكنك أيضًا شرب الكثير من عصائر الفاكهة أو الخضار الصحية.
يساعد تناول الحساء في الحفاظ على رطوبتك.
تجنب أيضًا المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.
طرق علاج الخمول والكسل
- تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للشفاء والنشاط.
-
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
-
اشرب العصائر الطبيعية باستمرار طوال اليوم.
-
تخلص من القلق والاكتئاب والتوتر.
-
تجنب الجلوس لفترات طويلة بنفس الطريقة والتعرض للهواء الطلق وأشعة الشمس.
-
تناول المكملات الغذائية التي تعوض حاجة الجسم إلى بعض العناصر ، مثل فيتامين ب 12 والزنك والكالسيوم. تمرن بشكل معتدل ولا تفرط في ذلك.
-
الحد من المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تسبب إدرار البول وسهولة إفراز سوائل الجسم.
