ليس هناك شك في أن تناول الوجبات الخفيفة له العديد من الفوائد الصحية للجسم حيث أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي تجعله يشعر بالشبع وتحافظ على الجوع لفترة أطول وقليلة السعرات الحرارية.
إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي تقل عن 100 سعرة حرارية يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية لملء جوعك والشعور بالشبع والرضا.
1- نصف كوب آيس كريم
نعم ، سوف يفاجئك أن تعرف أن نصف كوب من الآيس كريم يعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي نصف كوب من الآيس كريم على 100 سعر حراري فقط. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يزودك بالبروتين والكالسيوم.
يحتوي الآيس كريم على:
– الدهون المشبعة: 2 جرام
صوديوم: 45 مجم
الكوليسترول: 20 مجم
الكربوهيدرات: 15 جرام
2- الفشار
عندما تريد تناول وجبة خفيفة تملأك ، فإن فشار الميكروويف هو الخيار الصحيح أمامك. تضمن بعض أنواع الفشار أنك ستحصل على 100 سعر حراري إذا تناولت 6 أكواب منه. ولأن الفشار يحتاج إلى مضغ ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحتوي الفشار على:
الدهون المشبعة: 0.5 جرام
صوديوم: 220 مجم
الكوليسترول: 0 مجم
الكربوهيدرات: 24 جرام
3- الجبن والبطيخ
يعتبر الجبن القريش من أهم مصادر البروتين ، حيث أن نصف كوب من الجبن القريش يوفر لك 14 جرامًا من البروتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. استمتع بتناول الجبن القريش بمفرده أو مع الفاكهة مثل البطيخ أو الشمام. شريحة صغيرة من البطيخ تجعل السعرات الحرارية في هذا الطبق 100 سعرة حرارية.
الدهون المشبعة: 0.7 جرام
صوديوم: 468 مجم
الكوليسترول: 5 مجم
4- ثلاث قطع كوكيز مقرمشة
الوجبات الخفيفة الكلاسيكية عبارة عن بسكويت مقرمش مصنوع من الحبوب الكاملة مع قطع من الجبن قليل الدسم. بفضل محتواها من الألياف والبروتينات ، تساعدك الألياف على الشعور بالشبع بين الوجبات ، بينما يمدك الجبن بالبروتين والكالسيوم. للحفاظ على عدد السعرات الحرارية أقل من 100 سعرة حرارية ، ما عليك سوى تقسيم شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم وتوزيعها على 3 قطع من البسكويت.
الدهون المشبعة: 1.2 جرام
صوديوم: 397 مجم
الكوليسترول: 7 مجم
5- اللوز
عندما تشعر بالجوع أثناء السفر وترغب في تناول وجبة خفيفة ، يجب أن تأكل المكسرات مثل اللوز. يمكنك تناول 14 حبة لوز تحتوي على 100 سعرة حرارية بالإضافة إلى أن اللوز غني بالألياف والبروتينات التي تمنعك من الشعور بالجوع.
الدهون المشبعة: 0.63 جرام
صوديوم: 0 مجم
الكوليسترول: 0 مجم
6- أصابع مملحة من الحبوب الكاملة
إذا كنت لا تريد المكسرات ، يمكنك استبدالها بأصابع مملحة ، فهي الخيار الصحيح لتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع. ولتجنب الحصول على أكثر من 100 سعر حراري ، التزم بستة ألواح ملح من الحبوب الكاملة فقط. هذه الوجبة الخفيفة أيضًا خالية من الكوليسترول وقليلة الدهون والسكر وتوفر لك 3 جرامات من الألياف الصحية.
الدهون المشبعة: 0.4 جرام
صوديوم: 257 مجم
الكوليسترول: 0 مجم