هناك تفاصيل بسيطة لا توليها النساء اهتمامًا أثناء التسوق ، لكنها مهمة جدًا ويمكن أن تكون العامل الحاسم في زيادة الوزن والحفاظ على شكل صحي. فيما يلي بعض النصائح لجعل التسوق ممتعًا مع الحفاظ على لياقتك. وجسم صحي ، وفقًا لموقع PureLibe:
1- يجب أن تحتوي عربة التسوق الخاصة بك على 5 ألوان على الأقل
يرتبط تنوع ألوان الخضروات والفواكه بكمية العناصر الغذائية التي تحتويها ، وتشير الأبحاث إلى أن ألوان الأطعمة الطازجة توفر لها فوائد مذهلة في الوقاية من بعض أنواع السرطان والأمراض العصبية وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2- الأطعمة المعلبة لا تحتوي على أكثر من 4 مكونات
يجب تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة مختلفة ، وكلما زاد عدد الإضافات ، تمت معالجة الطعام وفقد نسبة معينة من العناصر الغذائية الأساسية فيه.
3- نوع واحد من الطعام الممتع
إذا أرادت ربة منزل شراء بعض رقائق البطاطس أو الوجبات الجاهزة أو الحلويات ، فيجب أن يقتصر ذلك على نوع واحد وبكميات صغيرة ، وأظهرت دراسة عام 2013 أن الأشخاص الذين تناولوا قطعة صغيرة من فطيرة التفاح أو رقائق الشوكولاتة شعروا بالشبع مثلهم. شعر آخرون بانغمس في أنواع كثيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
4- يجب أن تتكون الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة 100٪
يوصى بأن تكون جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة مصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ واستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الأسود حيث تظهر الأبحاث أن هذا يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري وزيادة الوزن.
5- تجنب الأطعمة المجمدة
تشير الدراسات إلى أن الوجبات الجاهزة المجمدة تفتقر إلى معظم العناصر الغذائية ، وتحتوي على نسبة عالية من الحبوب المكررة والسكريات البسيطة ، كما أنها محملة بالمواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى.
6- الماء والقهوة والشاي من أفضل المشروبات
عند تصفح أقسام المشروبات يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية والتركيز على الماء والشاي والقهوة ، حيث ربطت العديد من الدراسات مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية من جهة ، والعديد من الأمراض مثل الأرق والعصبية والقهوة. الاضطرابات السلوكية من ناحية أخرى … إلى الجانب الآخر.