يميل بعض الناس إلى الراحة والخمول خلال شهر رمضان ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، لذلك من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة طوال شهر الصيام. فيما يلي مجموعة من النصائح للمساعدة في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، وفقًا لموقع الهنود الحمر:
1- اعرف جسمك
حاول أن تستخدم حواسك لتعرف قدرات جسدك ، فإذا شعرت أنه لا يمكنك الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية ، فمن المستحسن تجميد عضويتك في الصالة الرياضية خلال شهر رمضان.
2- حاول التحكم في وقتك
هناك بعض التغييرات في جدول العمل اليومي وأوقات الوجبات ، مما يفرض بالضرورة إعادة ضبط أوقات التمرين ، ويوصي العديد من الخبراء بممارسة ما يقرب من ساعة إلى نصف ساعة قبل الإفطار.
3- ضبط شدة التمرين
بالطبع لن تتمكن من أداء التمارين الشاقة أثناء الصيام ، لذلك من الضروري تعديل التمرين بما يتناسب مع قدراتك الجسدية أثناء الصيام.إذا كنت رافع أثقال على سبيل المثال فمن الأنسب تقليل قيمة الأوزان.
4- غيّر أهدافك في الرياضة
عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، حاول تغيير أهدافك من بناء العضلات إلى الحفاظ على لياقتك في الوقت الحالي.
5- تعلم مهارات جديدة
حاول الابتعاد عن التمارين التقليدية واستبدالها بتمارين اليوجا والتأمل لأنها لا تستهلك الكثير من الطاقة ولا تزال توفر العديد من الفوائد لجسمك.
6- لا تهمل وجبة قبل الفجر
تأكد من تناول وجبة السحور الخاصة بك لأنها تمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة وتعوض السعرات الحرارية التي تفقدها.