الخجل صفة جميلة ، لكن إذا كان أكثر من المعتاد فقد يسبب الكثير من المشاكل لصاحبه. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح للمساعدة في التغلب على الخجل.
يصعب تعريف الخجل الشديد كمصطلح ، ولكن وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن وصفه بأنه نوع من القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر مختلفة من القلق والتوتر البسيط إلى الشعور بالرعب والذعر. التي تصنف في علم النفس على أنها اضطرابات القلق والتوتر ، خاصة من النهاية الطبيعة الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والعزلة عن المجتمع ، وكلاهما من أهم الأسباب وربما عواقب الاكتئاب ، وهذا يعني أن الشخص الذي يعاني من الخجل الشديد سيطور صحتك العقلية إلى الأسوأ.
اعراض وجود المرض:
يؤدي الخجل غير الطبيعي ، مثل أي ضغط نفسي آخر ، إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تنقسم إلى ثلاث فئات:
1- الأعراض السلوكية ومنها:
- قلة الكلام والكلام في حضور الغرباء.
- انظر دائمًا إلى أي شيء بخلاف من تتحدث إليه.
- تجنب مقابلة الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- الشعور بالضيق عند بدء الحديث.
- عدم القدرة على التحدث والتحدث في المناسبات الاجتماعية والشعور بالحرج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- الإحجام الشديد عن أداء المهام الفردية أو الاجتماعية طواعية (أي مع الآخرين)
2- تشمل الأعراض الجسدية:
- زيادة النبض
- مشاكل وآلام في المعدة.
- الرطوبة الزائدة والعرق في اليدين والنخيل.
- ضربات قلب قوية.
- جفاف الفم والحلق.
- ارتجاف وارتعاش لا إرادي.
3- الأعراض الانفعالية الداخلية (المشاعر النفسية الداخلية) وتشمل:
- اشعر وركز على نفسك.
- ليشعر بالحرج
- الشعور بعدم الأمان
- حاول الابتعاد عن دائرة الضوء.
- الشعور بالنقص.
هناك عدة أسباب تجعل الإنسان خجولاً ، منها:
1- أسباب وراثية: يبدو أن بعض الأطفال يكونون خجولين للغاية عندما يكونون صغارًا أو عندما يقابلون غرباء أو عندما يتعرضون لمواقف غير مألوفة.
2- أسباب بيولوجية: فسيولوجيا الدماغ عند الأطفال تهيئهم للتفاعل مع ظاهرة الخجل.
3- أسباب بيئية ، بما في ذلك الأسباب التي تنشأ في المنزل أو في المدرسة والتي تجعل الطفل يشعر بالخجل.
4- أسباب صحية تشمل عدم كفاية التغذية للحامل أو الإرهاق الجسدي والاضطرابات النفسية التي تترك أثرها على الجهاز العصبي للجنين الذي يبدأ في التكون والنمو في الثلث السادس من بداية الحمل.
6 نصائح للتغلب على الخجل
تصارع:
- عندما تشعر بالخجل ، أخبر نفسك بالأسباب الحقيقية التي تجعل هذا الشعور يحيط بك. قد يكون هذا بسبب خجلك من تعليقات الآخرين على مظهرك ومظهرك وطريقة حديثك وردود أفعالك على المواقف.
– الثقة بالنفس:
- عليك أن تؤمن بنفسك ، لذلك تذكر دائمًا الصفات الحسنة التي تجعلك مختلفًا وتقارن نفسك بالآخرين ، عندها ستتمكن من العثور على العديد من الأشياء التي تساهم في منحك الثقة والفخر أمام الآخرين.
السيطرة:
- اعمل على تدريب نفسك لتأخذ زمام المبادرة في مساعدة نفسك على التخلص من الخجل ، لذا افعل شيئًا دون تردد واقنع نفسك أنه ضروري وأن القيام به أمر لا بد منه وعليك التغلب على ترددك لأنك خجول. .
لا تشعر بالإحباط:
- تجنب الشعور بالإحباط والإحباط واعمل بشكل جيد حتى تتمكن من جني ثمار عملك وجهودك ، كن فخوراً بنفسك واستمتع بإنجازاتك. تعاون معهم وكن إيجابياً في تصحيح الأخطاء التي ترتكبها والأخطاء الأخرى التي تراها في الشركة الذي تعيش فيه لأنك عضو في المجتمع وجزء لا يتجزأ منه.
عبر عما تشعر به من خلال الكتابة.
- اكتب عما يحدث بداخلك عندما تشعر أن لديك مشاعر محاصرة في داخلك ، لذلك لا تقمعها وتعبر عنها وتخرجها. تعد الكتابة من أكثر الطرق فعالية لتحسين حالتك العقلية وتحقيق أفضل تعبير عما بداخلك. إذا لم تعجبك ، فقم بتسجيل صوتك وتحدث عن نفسك ، ويمكنك القيام بالأمرين معًا.
احتمي بالأصدقاء:
- تأكد من التواصل مع أحبائك للتخلص من خجلك. يمكنك الاعتماد على والديك أو أحدهما أو زوجتك إذا كنت متزوجًا للحصول على المشورة والتوجيه. له.
علاج الخجل:
إذا كان الخجل لا يعتبر مرضًا عضويًا وبالتالي لا يوجد علاج دوائي ، فهناك طرق معينة للتغلب على الخجل يمكن تحديدها من خلال معرفة العوامل المسببة للخجل ، ومعظمها أعراض بيئية. ، و هو:
1- يجب على الأم ألا تقلق كثيراً على الطفل وأن تراقب سلوكه عن كثب خوفاً من أي تصرف من شأنه أن يمنعه من الانطلاق ويمنعه من الاستمتاع باللعب والجري والبقاء منطويًا.
2- إبعاد الطفل عن المخاوف والاضطرابات التي تصيبه بسبب الخلافات والشجار المستمر بين الأم والأب.
3- عدم تفضيل الأخ الأكبر على الطفل ، أو مدح الأخت ، أو إهمالها ، أو حتى مدحها شخصياً على حسن سلوكه وذكائه أمام الآخرين ، مما قد يسبب له الإحراج والشعور بالخزي.
4- عدم القسوة على الطفل عند ارتكاب خطأ يؤدي إلى شعوره بالدونية.
5- عدم تنبيه الطفل إلى نقص نتيجة وجود عيب خلقي دائم أو مؤقت مثل التلعثم وغيرها.
طرق العلاج:
1- علاج الطفل تدريجياً وإعطائه الرقة.
2- تعريف الطفل بعدد كبير من الناس على اختلاف أشكالهم وأحجامهم ، تمهيدًا لاندماجهم في الحياة الاجتماعية واختلاطهم بالآخرين.
3- إعطاء الطفل الثقة بالنفس من خلال تشجيعه على القيام بما يسببه وعدم إجباره على ما لا يريده.
4- لا تنتقد أفعاله أمام الآخرين أو تصفها بأي شكل من الأشكال السلبية خاصة أمام أقرانه.
5- يساعده نفسياً في التغلب على العيوب الخلقية المؤقتة مثل التلعثم وغيرها. والتشجيع على الانسجام مع المجتمع دون خجل من عيب دائم. وهكذا ينمو انطباعًا عن وصفات معينة ويتعامل مع الواقع دون خجل.
وماذا يمكنك ان تفعل ..
1- تعلم كيف تتحدث مع نفسك وما يقوله ناقدك الداخلي. لاحظ هنا أن الوعي هو الخطوة الأولى في أي عملية تغيير.
2- استبدال كلمات الاستخفاف والنقد بكلمات الشفقة والتفاهم.
3-تقبل أنك إنسان له مجموعة من المشاعر والتجارب ، ولست كائنًا جامدًا يجب السيطرة عليه.
4-تعلم أن تركز انتباهك على أفكار الاحترام
5. أحط نفسك بالأشخاص الذين يعاملونك بشكل جيد وابتعد عن أولئك الذين يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك
نصائح لاتباعها للأشخاص الذين يعانون من الخجل الشديد
- حاول كتابة خطاب عندما يكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها. إذا كنت لا تريد الكتابة ، فلا بأس من استخدام جهاز تسجيل والاستماع إلى الشريط أو قراءة الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
- حاول أن تكتسب الثقة في نفسك وقدراتك عن طريق كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود منفصل ولكل نقطة ضعف اكتب صفة أو عكس ضعفك ، على سبيل المثال:
– أنا لا أثق بالآخرين ____________ أنا أثق بنفسي.
يكرهني الآخرون __________ يحبني الآخرون.
التواضع جزء من الإيمان ___________ يد الله مع الكنيسة
3. بعد تدوين المشاعر المتضاربة ، حاول التفكير في نفسك وسلوكك على أنهما سمات ومبادئ صحية (على اليسار).
4. حاول أن تتخيل المواقف التي تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول ، وحاول أن تفكر في المقابل بما كنت ستفعله إذا لم تكن خجولًا ، واستمر يوميًا بنفس الطريقة. أسبوع ، وإذا واجهت الموقف على الفور ، فاستخدم ما فكرت به.
5. الطابور سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطاعم الحمص أو الفلافل أو المكاتب الحكومية.
6. لا تنس أن تأخذ مكانك في نهاية قائمة الانتظار وتبدأ محادثة مع من أمامك أو خلفك بسؤال يتوافق مع الموقف في قائمة الانتظار. من هذا السؤال ، اتبع كلمة المرور talk مع شجون.
7. احمل كتابًا أو شيئًا مثيرًا للاهتمام يثير فضول الكثيرين ، وكن مستعدًا للرد على أسئلة أو تعليقات الآخرين.
