الدهون المتراكمة في منطقة البطن هي العدو الأول للمرأة التي تريد أن يكون لها جسم رشيق.
فيما يلي الخطوات التي يجب عليك اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة:
نظام غذائي منخفض الدهون:
إن عدم اهتمامك بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الألياف ، مثل التفاح والفراولة والخوخ والبرقوق. أما بالنسبة للخضار فهو القرنبيط والبروكلي والجزر والفاصوليا ، ويجب تناول البروتينات بكميات قليلة والتركيز على قطع قليلة من صدور الدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن ، ويجب أن يشمل النظام الغذائي الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والقمح الكامل و البقوليات ، مع نهاية الأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحوم الحمراء.
-يشرب الماء:
شرب الكثير من الماء يعد عاملاً مساعداً لفقدان الدهون ، شرب الماء يساعد على تقليل معدل تراكم الدهون في منطقة البطن ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة لشرب الماء ، ومنها تعزيز عمل الكبد ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي. ، والعصائر الطبيعية غير المحلاة ممكنة أيضًا.
تمش قليلاً.
المشي الذي يركز بشكل أساسي على القلب والأوعية الدموية من الضروريات التي يجب مراعاتها لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها وليس شرطًا لممارسة المشي لمسافات طويلة ، فمن الممكن الذهاب إلى السوق دون قيادة السيارة ، كما ينشط المشي الدورة الدموية ويضع الجسم في حالة احتراق دائم حتى نهاية اليوم.
– ممارسه الرياضه:
يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن استمر في هذا التمرين دون تراخي. خصص 15 دقيقة في يومك لممارسة الرياضة واجعلها رياضة مشهورة في البطن وتسبح أيضًا يومًا في الأسبوع وستحقق نتائج مذهلة ، تمامًا مثل التمارين الرياضية التي تحفز الحركة وتحرق الدهون.
تخطي بعض الوجبات:
“تخطي بعض الوجبات لخفة الحركة بشكل أسرع” هذه النصيحة غير صحيحة على الإطلاق ، لأن عدم تناول الطعام بشكل صحيح ومستمر وطبيعي يسبب خللاً في عملية الهضم مما يؤثر على معدل حرق الدهون في الجسم. لذلك لا يزال يتعين عليك تناول الوجبات الرئيسية ، بحيث تكون الوجبة الأخيرة في السابعة مساءً وعدم تناول الحد الأقصى بعد العاشرة مساءً.
مستوى السكر:
قلل قدر الإمكان من السكر الذي يضاف إلى المشروبات المختلفة ، لأن السكر يعيق عملية إذابة الدهون المتراكمة ، لذلك من الأفضل شرب العصائر الطازجة غير المحلاة وتقليل كمية السكر التي تتناولها تدريجياً قدر الإمكان.