في شهر رمضان هناك العديد من التجمعات العائلية والوجبات التقليدية مما يؤدي إلى زيادة الوزن في هذا الشهر. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح لتجنب السمنة في رمضان.
الصيام وحرق الدهون بالصيام
في شهر رمضان المبارك له العديد من الفوائد الصحية للإنسان ، وينصح الأطباء بالصيام للعديد من المرضى وخاصة مرضى السكر. لأنه يعمل على تنظيم الوظائف التي يؤديها الجسم إلى أقصى حد ، واتباع العادات الصحية في شهر رمضان المبارك يؤدي إلى صحة الجسم دون أمراض.
6 نصائح لتجنب السمنة في رمضان
ماء
للتمتع بجسم لائق بدون دهون مخزنة ، تأكد من شرب الكثير من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور نظرًا لقدرة الماء على حرق الدهون وفقدان الوزن بأمان. الماء له القدرة على زيادة الشعور بالشبع وتكسير الدهون المخزنة تحت الجلد.
الخضروات والفواكه
تناول الكثير من الخضار والفواكه بين الإفطار والسحور لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الصيام وتساعد أيضًا على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
السكريات
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، حيث أنها تؤثر على صحة الجسم ولياقته ، كما يمكنك استبدال هذه الأطعمة بالفواكه لأنها تحتوي على سكر طبيعي يسهل حرقه.
كمية من المواد الغذائية
بالطبع يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام في شهر رمضان لتجنب الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام ، لكن من الضروري الحفاظ على كمية معقولة من الطعام من أجل إنقاص الوزن ، ولكن دون الشعور بالجوع. يمكن للأطعمة بالكمية المناسبة أن تحمي من زيادة الوزن وتعزز حرق الدهون في الجسم.
ينام
النوم مهم جدًا للتخلص من الوزن الزائد ، لأن النوم يساعد في تسريع عملية حرق الدهون ، وبسبب صعوبة تنظيم أوقاتنا في شهر رمضان يصعب علينا تحقيق نوم مريح. ، لذلك نظم وقتك ونومك بشكل مريح كل يوم.
رياضات
ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على الصحة ووزن الجسم خاصة في شهر رمضان لأنه من السهل زيادة الوزن الزائد في هذا الشهر بسبب اتباع عادات غذائية غير صحية أثناء وجبتي الإفطار والسحور ، لذا مارس الرياضة يوميًا في شهر رمضان للحفاظ على صحتك. الصحة والوزن بعيدًا عن اكتساب سعرات حرارية جديدة.
حرق الدهون في رمضان
- في وجبة الإفطار والشعور بالشبع ، يجب عليك مغادرة الطاولة على الفور ؛ وذلك لأن الاستمرار في تناوله يؤدي إلى زيادة تناول الطعام ، خاصة وأن طعام الإفطار في رمضان يتكون من جميع الأنواع ، كما أن الحصول على كميات إضافية يؤدي إلى تراكم الدهون والتعرض للسمنة.
-
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون. عند تناول المقبلات يجب أن تكون بكميات قليلة وتجنب الإفراط في تناولها. لأنه يؤدي إلى زيادة الشهية والشهية.
-
الإكثار من تناول الفاكهة لتعويض النقص الناتج عن عدم تناول السكريات مما يؤدي إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
-
– شرب كمية كافية من الماء تقدر بأربعة أكواب خلال فترات الإفطار والسحور. كما أنه يحافظ على رطوبة الجسم ويقلل من الشهية.
-
ركز على شرب العصائر ، وخاصة المشروبات الغازية ، لكن يجب أن تلتزم بكوب واحد في اليوم. من الأفضل شرب المشروبات التي تحتوي على الحليب أو المشروبات التي تحتوي على فواكه طازجة وعدم مزجها معًا. لأنه يؤدي إلى تحويله إلى سعرات حرارية زائدة في الجسم.
- الابتعاد عن المشروبات الباردة. لأنه يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، والتركيز على المشروبات الفاترة ؛ يساعد على حرق الدهون.
تناول طعام السحور يومياً فهو مهم ومفيد لصحة الجسم لأنه يحرق الدهون الزائدة.
اتبع نظام المشي اليومي لمدة ساعة قبل الإفطار بساعتين ، لأنه مهم لحرق الدهون ، ومعدل حرق الدهون في هذه الساعة هو ضعف معدل الأوقات الأخرى ، ويمنع المشي بعد الإفطار.
ركز على نوع واحد من الطعام في وجبة الإفطار ؛ لأنه يؤدي إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون ومن الأفضل أن يكون هذا الطعام بروتين.
تجنب تناول أكثر من كوب من الماء مع وجبة الإفطار. لأنه يؤدي إلى تضخم المعدة وزيادة الوزن.
يؤدي تناول كوب من مشروب الليمون والبقدونس بعد صلاة التراويح إلى حرق الدهون الزائدة.
الطعام الصحي
► أولاً: الأساسيات الصحيحة لنظام غذائي صحي:
الإكثار من شرب الماء يعادل لتر ونصف يوم ، نمشي لمدة ساعة في اليوم في أي وقت من اليوم ، نرتاح من اتباع النظام مرة كل عشرة أيام ، يمكنك مراقبة الوزن مرة في الأسبوع ويفضل في الصباح ، واستخدمي نفس الوزن في كل مرة
► طعام السحور:
والتي تعتبر أهم وجبة يستخدمها الجسم طوال اليوم ، لذلك سنختار لك سلطة فواكه طازجة ستمنحك الفيتامينات والألياف اللازمة لإبطاء عملية الهضم والسلطة والمكونات التي تختارها بالإضافة إلى حساء الخضار المكون من الجزر والبطاطس والكرفس والبقدونس بالثوم والليمون ، بالإضافة إلى 100 جرام من صدور الدجاج المطبوخة منزوعة الدهن.
► الفطور:
الطعام فيه كل المشاكل ، لأن الجميع يضعف أمام مختلف أنواع الأطعمة والحلويات اللذيذة ، بعد انتهاء الصيام ، مما قد يكون يومًا صعبًا بالنسبة للبعض ، خاصة إذا كان في الصيف ، عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل ، ولكن لتحقيق ذلك لابد من إثبات العزيمة والإرادة. وما نتمناه ، فإن ضبط النفس هو أهم عامل في نجاح أي نظام غذائي.
يقسم الإفطار إلى قسمين:
الجزء الاول مشروب رائع مليء بالفيتامينات والبروتينات التي ستحل محل ما فقده الجسم خلال النهار خليط من الحليب بنسبة كوب ونصف بشرط ان يكون منزوع الدسم ونضيف 7 تمرات حسب التوصية عن طريق الرسول صلى الله عليه وسلم وأضف تفاحة خضراء واخلطها معا ، ومبروك عليك ، واحذر من إضافة السكر حتى لا تضيع فائدة هذا المزيج النافع من كل شيء.
الجزء الثاني من الفطور:
ثم يمكنك القيام ببعض العبادات مثل الصلاة أو قراءة القرآن حتى مرور ساعة أو أكثر وبعد ذلك يمكنك عمل طبق سلطة خضراء رائع يحتوي على كل ما تشتهيه من الخضار الطازجة مع الأخذ في الاعتبار أنه بالإضافة إلى قطعة من الخبز المحمص فإنه يحتوي على كل شيء. ألوان مختلفة من الخضار وما يعادل 300 جرام دجاج مشوي أو لحم أو سمك. يجب أن نتذكر أن الدجاج يجب أن يكون قطعة صدر حتى لا تحتوي على دهون ، وطبعاً يجب ألا تكون منزوعة الجلد. عند اختيار اللحوم يجب أن تكون حمراء بدون دهون ، أما الأسماك فمن الأفضل تناولها. تشوى حتى تصبح خفيفة. الامتصاص والهضم.
عندما تكون جائعا:
لمن يكمل يومه بالليل ، حتى يحين موعد السحور ، عليك شرب كوبين من الماء وبعد ذلك يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة حسب تفضيلاتك ، ولكن تجنب الحلويات بأنواعها وباقي الأطعمة. غنية بالدهون والدهون ، حتى ينتهي الشهر الكريم معنا ونحقق ما نرغب فيه بإذن الله. ولا تنس أن اليوم سيكون كل عشرة أيام كاملة يمكنك خلالها تناول أي أطعمة وحلويات ، نتمنى لك صيامًا مقبولًا وفطورًا شهيًا بإذن الله.
