نصائح لفقدان الوزن من المهم معرفتها ومتابعتها ، خاصة للعاملين في المكاتب ، لتجنب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. قد يكون العديد من العاملين في المكاتب يأكلون في حدود طبيعية ، لكنهم يعانون من زيادة الوزن بشكل لا يمكن تفسيره ، ويرجع ذلك في الغالب إلى طبيعة عملهم وجلوسهم لفترات طويلة من الزمن ، لذلك ستساعدهم هذه النصائح على إنقاص الوزن بسرعة أو الحفاظ عليه. ضمن الحدود الطبيعية.
6 نصائح لانقاص الوزن في المكتب
- تأكد من القيام بذلك والتحرك على فترات متباعدة للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
- الجلوس على كرسي مكتب مع ظهر مستقيم والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، هذا الجلوس وحده يكفي لحرق عدد كبير من معدلات الحرارة دون مشاكل.
- تعتبر عملية شد البطن في الأعمال المكتبية إحدى النصائح لفقدان الوزن. يساعد في تقوية عضلات البطن ويساعد أيضًا على زيادة معدل حرق الدهون ومنع تراكمها في منطقة الخصر.
- شرب الكثير من الماء ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك ، يساعد بشكل كبير على زيادة معدل الحرق والشعور بالشبع والامتلاء. ثم يقلل من كمية الطعام الذي يأكله المرء.
- احرص على عدم تناول الطعام أثناء العمل في المكتب أو أثناء قراءة الأخبار ومشاهدة مقاطع الفيديو على الكمبيوتر. قد يكون الشخص ممتلئًا ولكنه يستمر في تناول الطعام لأنه مشغول بالعمل أو المشاهدة. مما يسبب زيادة الوزن.
- تناول الطعام ببطء وانتبه إلى بطء مضغ الطعام ، وأول عملية للهضم وزيادة كفاءته هي المضغ الجيد ، مما يقلل الانتفاخ وتكوين الغازات في الجهاز الهضمي.
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
من النصائح التي يمكن اتباعها للعاملين في المكاتب وغيرهم ممن يعانون من السمنة ما يلي:
تناول البروتين
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجديد أنسجته ، كما أن تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة. لذلك ، فهو يقلل من كمية الطعام الذي يأكله المرء وبالتالي ينقص الوزن.
اشرب ماء الليمون
الاستمرار في شرب الماء الدافئ مع الليمون من الأمور التي تزيد من معدل الحرق وتزيد من كفاءة التمثيل الغذائي. كما أن شرب الماء بالليمون وخاصة في الصباح على الريق يساعد على حرق الدهون المتراكمة حول الخصر والبطن.
يمكنك أن تجد هنا: نصائح بسيطة لفقدان الوزن بسرعة
الخضروات والفواكه
يساعد تناول المزيد من الخضار والفواكه على تنشيط الدورة الدموية. كما تحتوي الخضراوات والفواكه على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. من الأفضل تجنب بعض الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والعنب والموز.
لعب الرياضة
مع تنظيم الطعام والرغبة في تناول طعام صحي. من المهم أيضًا العمل على زيادة معدل حرق الدهون من خلال التمارين اليومية. الرياضة هنا لا تعني الرياضات العنيفة أو المتطرفة. مجرد المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم يكفي لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتقليل فرص الإصابة بالسمنة.[1]
نصائح النظام الغذائي
- الابتعاد عن الخضار النشوية: من أهم النصائح التي يجب اتباعها حتى تؤتي الحمية الغذائية تجنب تناول الخضار التي تحتوي على كميات عالية من النشويات. إن تناول كوب من البطاطس أو القرع له نفس فعالية تناول كوب من الأرز. لذلك ، من المهم زراعة هذه الخضروات أو الحد منها قدر الإمكان.
- صحن سلطة: انتبه إلى طبق السلطة واجعله الطبق الرئيسي للغداء والعشاء. البدء بها قبل تناول باقي الوجبة من الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن والشعور بالراحة بعد الأكل وتجنب الشعور بالشبع.
- تجنب الأكل قبل النوم: من المهم أن لا يأكل أخصائيو الحميات قبل النوم مباشرة. امنح نفسك بعض الوقت بين العشاء ووقت النوم. النوم بعد الأكل يقلل من اضطرابات النوم ويساعد بشكل أفضل على تحسين عملية الهضم ويقلل الغازات والانتفاخ.
- زيت الزيتون: لا يستطيع اختصاصي التغذية لعلاج السمنة الاستغناء عن زيت الزيتون في نظامه الغذائي. يساعد زيت الزيتون على زيادة حرق الدهون. يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. كما يقلل زيت الزيتون من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وينشط عضلة القلب.
إتباع نصائح إنقاص الوزن وخاصة لمن يمارسون الأعمال المكتبية من الأمور الهامة التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة وأعراضها الصحية.
المراجع