لكل الراغبين في محاربة الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق والنصائح للمساعدة في تقليل الوزن. الوزن الزائد بدون حرمان أو حمية
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
لقد وجدنا أن الكثير من الناس يكرهون سماع كلمة حمية طوال الوقت ، خاصة عندما يحتاجون إلى إنقاص الوزن ليبدو نحيفًا وجذابًا ، وأحيانًا عند بدء أي نظام غذائي ، يمكن للشخص أن يشعر بأنه محروم من العديد من الأطعمة التي كانت بقايا طعام مثل نتيجة التزامهم بنظام غذائي صارم ، ومن الممكن أن يكون هذا الأمر مرتبطًا بحالتهم النفسية ، أي أنهم يفتقرون إلى كل ما يحرمون منه ، والحل هو التعامل مع نظام غذائي صحي باعتباره نظامًا طبيعيًا. روتين حياتنا اليومية ولا نشعر بأننا مضطرون لمتابعته ، عندها يشعر الإنسان براحة كبيرة ويشعر بالرضا عن نفسه ، فتكون عملية إنقاص الوزن أسهل وأسرع. حول برمجة العقل الباطن للإنسان أن هذا الأمر هو أمر روتيني بالنسبة لنا ، وليس إثقال كاهل الجسم بالطاقة التي لا يستطيع التغلب عليها.
نصائح سحرية لانقاص الوزن:
امضغ الكرفس كوجبة خفيفة لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
حاول التحرك أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، والتحكم في الجهاز دون استخدام جهاز التحكم عن بعد يجعلك تتحرك كثيرًا.
– استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.
تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن. إذا كنت تدخن ، توقف عن هذه العادة على الفور وقم ببعض التمارين الخفيفة وستلاحظ الفرق في نسيجك وبشرتك.
تجنب السكر أو استبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة.
استخدم بدائل الحليب والجبن قليل الدسم.
إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، فاشترِ النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد أخرى.
احذر الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة واحدة في الأسبوع.
تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة للمساعدة على الهضم.
تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.
استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكوليسترول.
انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل التبديل من وجبة إلى أخرى.
لا تفرط في تناول الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطهر الجسم من السموم والدهون.
لا تأكل العلكة حتى بدون سكر ، لأنها تحفز إفراز اللعاب وبالتالي إفراز هرمون الجوع.
لا تأكل الدجاج مع الجلد لأنه يخزن الدهون والهرمونات.
لا تأكل الليمون بالبروتين لأنه يحيد إنزيم البيبسين المسؤول عن هضم البروتين.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح لمعدتك بهضم الطعام بكفاءة.
– استبدل المقلي بالمشوي والمسلوق.
ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء قبل الوجبة.
تجنب الحساء الذي يحتوي على كريمة ثقيلة.
حيل سحرية لانقاص الوزن بدون حمية
وصفة القرفة
صدق أو لا تصدق ، مسحوق القرفة له قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة معدل التمثيل الغذائي ، وذلك بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى المشروبات الساخنة أو عند تحضير الأطباق المختلفة ، لأنها ستضيف طعمًا رائعًا للطعام ، بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن. يمكن أيضًا تحضير الوصفة التالية بالقرفة والعسل وتناولها يوميًا قبل الإفطار:
– ابدئي بوضع ملعقة عسل ونصف ملعقة قرفة في كوب ماء ، اخلطيها جيداً ، ثم اسكبيها في قدر وضعيها على النار حتى يغلي الخليط.
نضع المزيج في كوبين ويشرب أحدهما في الصباح قبل الإفطار والآخر في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
وصفة دقيق الشوفان
من المعروف أنه من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن ، لذا فإن تناوله بكميات صغيرة يعطي إحساس سريع بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي يقلل من الحاجة لتناول الطعام وغني بالمكونات الطبيعية التي تفيد صحة الجسم والقلب وإعطاء الجسم الطاقة التي تساعده على مواصلة المهام لأطول فترة ممكنة خلال اليوم ، يعد الشوفان بإضافة القليل من الحبوب إلى وجبة الإفطار أو السلطة اليومية.
وصفة الماء الساخن
لقد وجدنا ولاحظنا أن شرب الماء الساخن من العادات التي نلاحظها أكثر بين أخصائيو الحميات لأنهم يشعرون برغبة في شرب كوب من الماء الساخن في الصباح ، وهذه الحيلة (كما يقولون) مفيدة جدًا في إنقاص الوزن عندما يكون الجو حارًا. يدخل الماء إلى الجسم ، ويزيد من تحفيزه على إفراز العرق ، مما يساعد على حرق الدهون والتخلص من السموم التي تضر الجسم ، لأنه ينظف الدم الماء الساخن له نفس التأثير الذي يحدث عند الذهاب إلى النوادي الرياضية والماء الساخن. (كما ثبت بالدراسات العلمية) يقلل من مستوى التفكير السلبي في الدماغ مما يجعل الفرد يستمتع بحياة هادئة وسلمية ومنخفضة التوتر ويساعد أيضًا على حرق الدهون في الأرداف وترهل المعدة.
وصفة شاي الزنجبيل
يمكننا أن نقول بكل تأكيد أن شاي الزنجبيل يستخدم لتقليل الوزن الزائد والسبب أن خصائصه بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتنقيتها ، تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم (الهدم والبناء). سموم الجسم. يساعد شاي الزنجبيل على تقليل الجوع وقمع الشهية مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن ويمكن تناول مغلي الزنجبيل ممزوجًا بمسحوق القرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية ممكنة مع خصائص فقدان الوزن المزدوجة.
6 نصائح لانقاص الوزن
تناول وجبة خفيفة ، ولكن كن ذكيا حيال ذلك
يجب أن تجعلها بذكاء أهم نصيحة في قائمة نصائح فقدان الوزن الخاصة بك ، ولكن ينصح خبراء التغذية بعدم المبالغة في ذلك حتى لا يعاني نظامك الصحي. أفضل خيار لهذه الوجبة “البروتينية” هو قطعة من الجبن أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وقطعة فاكهة ووعاء متوسط الحجم من الفاصوليا الخضراء.
أغلق التلفاز أثناء تناول الطعام
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يمكن أن يجعلك تأكل أكثر من المعتاد ، مما يجعلك تتناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد ، وفقًا لدراسات جديدة ، كما يمكن أن تؤدي الرسائل النصية أو القيادة أثناء تناول الطعام أو أي نشاط آخر يمكن أن يشتت انتباهك ويجعلك تأكل. أكثر من اللازم ، لذلك من الأفضل تناول الطعام دون أي نشاط آخر والأكل خاصة على مائدة الطعام ، حتى لو كنت تأكل بمفردك.
خطوة يجب تضمينها في جدولك اليومي
إذا زاد وزنك لعدة أيام متتالية ، فهذه علامة تحذير على أنك بحاجة إلى النهوض والإسراع في ممارسة الرياضة أو تناول كميات أقل من الطعام.
تواصل مع أصدقائك على الهاتف
في كل مرة تشعر أن عقلك عالق في التفكير في نوع معين من الطعام ، استخدم هاتفك واتصل بأحد أصدقائي وحاول أن تسألها عن يومها ، حاول أن تشغل بالك عن فكرة الطعام. أظهرت الأبحاث أن الإلهاء ، أو تغيير فكرة الطعام إلى شيء آخر ، مثل الاتصال بصديق أو مجرد الخروج من المنزل لمدة خمس دقائق ، يمكن أن ينهي شعورك بتناول الوجبات السريعة.
تناول وجبة فطور كبيرة ومتوازنة
فطور الصباح الذي يتكون في الغالب من الكربوهيدرات والبروتين مع القليل من الدهون يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع لجزء كبير من اليوم.
الفاكهة خالية من الدهون وغالبًا ما تكون مليئة بالماء ، ستشعر بالشبع دون إضافة سعرات حرارية وستشعر معدتك بالشبع ، والفاكهة مليئة بالألياف ، خذ التفاح على سبيل المثال.
