6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن من شأنها أن تساعدك على الخروج من شهر رمضان دون اكتساب العديد من الكيلوجرامات الجديدة من الوزن ، وهو ما يحدث غالبًا لمن يصوم نهاية الشهر الفضيل بسبب الإفراط في تناول الطعام والحلويات الزائدة. لا تساعد نصائح الصيام أدناه الأشخاص على تجنب زيادة الوزن فحسب ، بل تساعدهم أيضًا على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
6 نصائح ذهبية لانقاص الوزن
الصيام في شهر رمضان يتسبب في البداية في فقدان الوزن بسبب قلة الطعام الذي يأكله المرء ، ولكن العكس هو ما يحدث غالبًا ويزداد الوزن بسبب العادات الخاطئة والإسراف غير المنظم في الأكل والشرب شهر رمضان.
1. تناول وجبتي الإفطار
في نهاية فترة الصيام يشعر الصائم برغبة شديدة في الأكل ، وإذا استجاب الصائم لهذه الرغبة سيملأ معدته ثم يعاني من الشبع وزيادة الوزن. من النصائح الذهبية للتخلص من الوزن الزائد في رمضان أن يبدأ صيامه بالماء والتمر ، ثم الذهاب إلى صلاة المغرب ثم العودة إلى الطعام حيث تنكسر رغبته الشديدة في الطعام ويشعر بالامتلاء النسبي. ثم يساعد ذلك على تحضير المعدة تدريجياً للطعام والعودة إلى العمل بعد فترة من الراحة ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالانتفاخ أو الغازات بعد الإفطار.
2. اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ويشغل مساحة كبيرة في حجم المعدة ، ومن ثم تقل كمية الطعام التي يتناولها الشخص ويقل الوزن. الماء من أهم السوائل التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة. يساعد على التخلص من السموم واستعادة وظائف الكلى والخلايا ، كما يساعد الماء على ترطيب الجسم وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
3. الاسترخاء أثناء الأكل
الاسترخاء أثناء تناول الطعام يعني أن الصيام يشبه الأكل أثناء عدم الانشغال بمشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أثناء تناول الوجبة الرئيسية. عندما يصل الجسم إلى الامتلاء ، فإنه يرسل رسالة إلى المخ تنبه الشخص بعد ذلك إلى التوقف عن الأكل ، لكن الدراسات أظهرت أن الشخص الذي ينشغل بالمشاهدة أثناء الأكل لا يشعر بهذه الإشارة. ثم يستمر في الأكل حتى بعد وصوله إلى مرحلة الشبع مما يسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى أعراض الشبع واضطراب الجهاز الهضمي.
سوف تجد هنا: 7 أساسيات لفقدان الوزن والدهون
4. سلطة على الإفطار
من النصائح الذهبية لفقدان الوزن في رمضان تناول طبق كبير من سلطة الخضار ، ومن المهم أن يبدأ الصائم بتناول هذا الطبق قبل البدء في تناول وجبة الإفطار الرئيسية ، مما يساعد على الشعور بالشبع. المعدة والشعور بالامتلاء وقلة الحاجة لتناول الطعام. ثم تقل كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان في وجبة الإفطار ، فيأخذ الجسم السعرات الحرارية اللازمة من مخازن الدهون في جسم الصائم وينقص الوزن. كما تساعد الخضراوات ، التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية ، في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك الذي يعاني منه الشخص الجائع غالبًا من نقص السوائل.
5. الاعتدال في تناول التمر
قد يرى كثير من الصائمين أن شهر رمضان هو شهر تكثر فيه التمر والرغبة في تناولها بكميات كبيرة ، والتمور وإن كانت لها فوائد عديدة للصائم ، مثل توفير السكريات والطاقة والمعادن والحديد والكالسيوم. التي يحتاجها الجسم بعد فترة طويلة من نقص الأكل والشرب ، فالتمر يسبب زيادة الوزن لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية. التمر الواحد يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية ، ما يعني أن الاستهلاك المفرط سيؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص وحرق كل هذه السعرات الحرارية بالإضافة إلى الطعام ، ثم تخزينها على شكل دهون مما يزيد الوزن.
6. أكمل وجبة السحور
نصيحة واحدة للمساعدة في إنقاص الوزن في رمضان وتقليل تراكم الدهون هي التأكد من تناول وجبة سحور كاملة من حيث العناصر وكافية من حيث الكمية. من المهم أن تحتوي وجبة السحور على بروتين يمكن الحصول عليه. من الحليب أو الزبادي ومنتجات الحبوب الكاملة ، مما يساعد على إحداث الشعور بالشبع لفترة طويلة ، فلا يشعر الجسم بأنه يتضور جوعًا ، لذلك يخزن الدهون الزائدة في الجسم.[1]
لذلك تعلمنا أهم 6 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان وتجنب السمنة بعد نهاية الشهر المبارك.
المراجع