الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ومن الضروري أن نوليه اهتمامًا خاصًا جدًا ، وبما أنه لا يوجد شيء أفضل من طبق فواكه لذيذ كل صباح ، فقد قدمنا لكم هذا المقال الذي سنقدم لكم فيه إلى ست مجموعات من الفاكهة الرائعة التي يمكنك تناولها على الإفطار ، لتمنحك الطاقة الكافية ، ستحتاج إليها طوال اليوم.
الفاكهة غذاء مثالي لأن الجهاز الهضمي لا يتطلب الكثير من الجهد لهضمها. صحيح أن جميع الفواكه مفيدة للصحة ، لكن يجب أن نأكلها في الوقت الذي يستطيع فيه الجسم هضمها واستخدامها كطاقة.
فكر في جميع ألوان الفاكهة وأشكالها وقوامها كمضادات أكسدة ومغذيات نباتية مختلفة. ثم قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفاكهة في نظامك الغذائي للاستفادة من جميع الفوائد التي تقدمها – من محاربة نزلات البرد ومنع الالتهابات إلى جعل بشرتك وشعرك متوهجًا.
بدلاً من الجلوس لتناول الخبز المحمص أو عجة البيض لتناول الإفطار صباح الغد ، افعل شيئًا رائعًا لصحتك واختر أحد أطباق الفاكهة اللذيذة.
1. لوحة مضادة للالتهابات: الكرز والأناناس والتوت
الأناناس مليء بفيتامين C ويحتوي على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي يقلل من التهاب الأمعاء ، ويعزز وظيفة المناعة ويحفز هضم البروتين. جرب إقرانه مع العنب البري ، المليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E.
الأنثوسيانين هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في العنب البري والكرز وهو ما يعطي هذه الفاكهة ألوانها الزرقاء والحمراء النابضة بالحياة.
بدلا من الكرز الحلو ، تناول بعض الكرز المر لأنه يحتوي على كميات أكبر من المركبات الفينولية التي توفر تأثيرات أقوى مضادة للالتهابات.
2. لوحة لتقوية المناعة: جريب فروت ، كيوي ، فراولة
سيعطي الكيوي والجريب فروت والفراولة الدفعة التي يحتاجها جهاز المناعة لديك للبقاء بصحة جيدة.
الكيوي غني بفيتامين C الذي يساعد على دعم جهاز المناعة ويمنع الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الجسم.
يعتبر الجريب فروت والفراولة أيضًا من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (فيتامين سي أكثر من البرتقال!) التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة ومحاربة الأمراض. غنية بفيتامينات A و C ، كما تحتوي بذور الفراولة على معادن تدعم وظيفة المناعة.
تلميح مفيد – لا تنتظر حتى فوات الأوان. سيكون طعام الفاكهة هذا رائعًا لتقوية جهاز المناعة.
3. الصفيحة المضادة للأكسدة: التين ، العنب الأحمر ، الرمان
هذه الفاكهة الثلاث غنية بمضادات الأكسدة ومركبات مكافحة الأمراض التي تحمي أجسامنا من أضرار الجذور الحرة وتجعلنا نبدو صغارًا.
يوفر الريسفيراترول الموجود في العنب الأحمر خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة. العنب غني أيضًا باللوتين والزياكسانثين ، مما يحافظ على وضوح الرؤية ويمكن أن يقلل من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
يحتوي الرمان على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة مقارنة بمعظم الفواكه ويمكن أن يساعد في عكس ضرر الجذور الحرة للجلد. التين ليس فقط لذيذًا ولكنه غني أيضًا بالمعادن بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس وهي مصدر كبير للفيتامينات A و E و K.
قم بتضمين بعض هذه الفاكهة المضادة للأكسدة في طبقك للمساعدة في محاربة الأمراض والشيخوخة والحفاظ على قوتك.
4. لوحة التخلص من السموم: غوجي التوت والبطيخ والليمون
لا يمكننا التخلص من السموم دون مساعدة الأطعمة التي ترطب وتطرد السموم من الجسم.
لنبدأ بالبطيخ ، الذي يحتوي على 92 في المائة من الماء ويحتوي أيضًا على مزيل سموم رئيسي يسمى الجلوتاثيون ، وهو أيضًا مصدر للليكوبين والفيتامينات A و C ، والتي تساعد على إزالة السموم ومحاربة الجذور الحرة. الليمون هو أيضًا مطهر قوي للسموم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات. أضفه إلى العصير الأخضر (مع الكثير من البقدونس والخيار للحصول على مزيج رائع من الفوائد) أو اشربه في الصباح مع الماء الدافئ لتطهير الجسم من السموم وتطهير الجهاز الهضمي. ودعونا لا ننسى توت الغوجي الذي يعتبر مصدرا هاما لمضادات الأكسدة والفيتامينات (أ ، ب ، ج ، هـ) ، الحديد والكولين ، والتي يحتاجها الكبد لعمليات إزالة السموم.
5. لوحة الجمال: العليق والبابايا والبطيخ
البابايا مليئة بمضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تساعد في إنتاج الكولاجين. تحتوي أيضًا على إنزيم يسمى غراء ، والذي يساعد في مكافحة تلف الجلد.
توت العليق فاكهة منخفضة السكر ومليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات أ و ج.
يحتوي الشمام على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ويساعد بشرتنا وشعرنا على لمعان قوي ولامع.
6. لوحة الطاقة: موز ، أفوكادو ، تفاح
في المرة القادمة التي تبحث فيها عن بعض الوقود أو تريد التزود بالوقود قبل التمرين أو بعده ، احصل على هذه اللوحة. هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات ستنشط جسمك وتجعلك تمارس الرياضة لساعات.
يوفر الموز طاقة سريعة وهو خيار رائع قبل التمرين. تعمل الدهون الصحية في الأفوكادو على إبطاء عملية الهضم ومن الأفضل تضمينها في وجبة ما بعد التمرين.
التفاح غني بالألياف وسيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. اختر من بين هذه المجموعة أو اختر الثلاثة … إذا كنت تبحث عن تركيبة لتنشيطك ، فهذه اللوحة تناسبك.
لماذا هو مهم جدا؟
كل تركيبات الفاكهة هذه قوية وتوفر عددًا من الفوائد الصحية. من المصادر المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات إلى بشرة رائعة ومتوهجة ومناعة قوية ، اختر الفاكهة المفضلة لديك ، وابدأ في تجربة بعض هذه التركيبات على الإفطار ، واستمتع بيومك!
أنظر أيضا: