في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الأذن والسمع. تعرف على أهم الفيتامينات للحفاظ على السمع.
هناك العديد من الطرق للحفاظ على سمعك صحيًا ، فالحماية المستمرة للأذن من التعرض للضوضاء الصاخبة والحماية من الالتهابات هي بالتأكيد أشياء أساسية للحفاظ على سمعك ، ولكن أسلوب حياة صحي مع الكثير من التمارين واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن الفيتامينات للحفاظ على السمع لفترة طويلة قدر الإمكان أو تأخير بداية فقدان السمع.
أوميغا 3:
توجد مستويات عالية من أوميغا 3 في الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين. لقد ثبت أن أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على الحفاظ على السمع ، حيث أظهرت الدراسات أن البالغين الذين يتناولون الأسماك مرتين في الأسبوع هم أقل عرضة بنسبة 42٪ لفقدان السمع المرتبط بالعمر من الأشخاص الذين لا يأكلون السمك ، ويعتقد العلماء . أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك تقوي الأوعية الدموية في الجهاز الحي في الأذن البشرية. السمكة صديقة للأذن.
فيتامين د:
فيتامين د هو فيتامين مهم لصحة العظام الجيدة ، مما يعني الحفاظ على صحة العظام الصغيرة مثل عظام الأذن الوسطى. يسبب نقص فيتامين (د) هشاشة العظام وهشاشة العظام أو تصلب الأذن ، ونمو غير طبيعي للعظام ، ويمكن أن يحدث هذا في الأذن الوسطى ، مما يؤدي إلى فقدان السمع والصمم.
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وتناول الأسماك مثل التونة أو صفار البيض أو الجبن.
فيتامين هـ:
بالإضافة إلى خصائص فيتامين إي المضادة للأكسدة ، يحسن فيتامين إي الدورة الدموية ، بما في ذلك خلايا الشعر في الأذن الداخلية ، والتي تعتمد على الدورة الدموية الجيدة من أجل الصحة المثلى. وأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على فيتامين هـ هي بعض المكسرات مثل اللوز والبندق والسبانخ والسلق السويسري واللفت والملفوف وبذور الجوز والزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وبذور العنب. وإذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين (هـ) يوميًا ، يمكنك الوصول إلى المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
فيتامين سي:
نظرًا لأن فيتامين سي يعتبر من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة ، يُعتقد أن له دورًا مفيدًا في حماية خلايا الشعر في قوقعة الأذن ومنع تلفها. كما أن لديها جهاز مناعة قويًا وهي فعالة أيضًا ضد الالتهابات والالتهابات ، بما في ذلك التهابات الأذن الوسطى.
قد يكون فعالًا أيضًا في منع فقدان السمع الناجم عن الضوضاء الصاخبة ، حيث أجرى بعض الباحثين في معهد أبحاث السمع بجامعة ميتشيغان دراسة في عام 2008 باستخدام مزيج من الفيتامينات A و C و E بالإضافة إلى المغنيسيوم ، كوكتيل. أعطيت للحيوانات في الاختبارات المعملية. قبل التعرض لبيئة صاخبة ، وجدت دراسة أنه تم منع 80٪ من فقدان السمع الناجم عن الضوضاء ، ويقوم الباحثون الآن بإجراء هذه الاختبارات على البشر لتحديد مدى فوائد هذا المزيج من الفيتامينات.
ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي: الفواكه الحمضية ، مثل الليمون والبرتقال ، والنباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل اللفت ، والبنجر ، والكيوي ، والطماطم ، والبازلاء ، والبابايا ، والجوافة. نظرًا لأن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 60 مجم ، وإذا كنت لا تتناول أطعمة غنية بفيتامين ج ، فيوصى بتناول المكملات الغذائية.
فيتامين ب 12:
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 معرضون لخطر فقدان السمع الناجم عن الضوضاء وطنين الأذن (طنين في الأذنين). ذكرت بعض الأبحاث ، التي نُشرت في مارس 1999 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن نقص فيتامين ب 12 ، خاصة عندما يقترن بمستويات حمض الفوليك ، يزيد من طول النظر الشيخوخي (فقدان السمع المرتبط بالعمر). هذا الفيتامين متوفر بكثرة في اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان.
حمض الفوليك:
يقلل حمض الفوليك من فقدان السمع بنسبة تصل إلى 20٪ لأن طبيعته المضادة للأكسدة تقلل من عدد الجذور الحرة التي تسبب تلف الأذن الداخلية ، ويمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة مثل اللحوم والمكسرات والكبد والبقوليات.
حماية السمع
تخلص من تسمم الأذن: اجعل أذنك معتادة على الأصوات المتوسطة وأبعدها عن الأصوات العالية. إذا اعتادت الأذن على الأصوات العالية ، فإن قدرتها على سماع الأصوات المنخفضة والمتوسطة ستنخفض بشكل كبير. إذا تعرضت الأذن لساعات طويلة من الضوضاء الصاخبة والتداخل ، مثل مكبرات الصوت المستخدمة في الحفلات وفي الليل ، فيجب منح السمع استراحة من الأصوات العالية لمدة 16 ساعة على الأقل لتقليل تلف السمع أو الصمم الدائم. الاستماع إلى الموسيقى في الأماكن المفتوحة: تجنب الاستماع إلى الموسيقى في الداخل والخارج ، أو فتح الأبواب والنوافذ أثناء الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة ، لتقليل الضرر المحتمل للأذن ، ولا تستخدم سماعات الرأس. لفترة طويلة أثناء خفض الصوت ، وفي حال بدأت تشعر بعدم الراحة أو بألم في أذنيك بسبب التعرض للأصوات الصاخبة ، يجب عليك خفض مستوى الصوت فورًا أو مغادرة المكان فورًا.
سماعات الرأس القطنية: يمكن لسماعات الرأس القطنية أن تقلل من حدة الصوت وحجمه من 15 إلى 35 ديسيبل.يوصى باستخدام هذه السماعات من قبل العاملين في مجال الأصوات الصاخبة ، مثل دي جي في الحفلات والسهرات والموسيقيين والفنانين والمسرح العمال والعشرات التي يرتادونها كل يوم ، أو عمال المصانع الذين يعملون بالقرب من الآلات المزعجة ، وكذلك سائقي سيارات الأجرة الذين يقضون الكثير من الوقت في الازدحام ، لتقليل مخاطر فقدان السمع على المدى الطويل.
– تجنب الإصابة المباشرة للأذن: من المهم توخي الحذر الشديد عند تنظيف الأذنين بمسحات قطنية ، حتى لو كانت من الدرجة الطبية ، مع الابتعاد عن أي شيء يسبب إصابة مباشرة للأذن الخارجية أو الداخلية. وعن طريق اتخاذ التدابير الوقائية اللازمة من خلال ارتداء واقي للأذن ، مثل الأنشطة التي تولد شرارة أو جزيئات متطايرة ؛ مثل الحدادة ونشارة الخشب وغيرها.
تلف سماعات الرأس
ضمور قناة الأذن: عند استخدام سماعات الأذن لفترة طويلة وبصوت عالٍ جدًا يصل إلى سبعين بالمائة فإنه يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يعاني مما يسمى ضمور قناة الأذن داخل الأذن ، وبالتالي عدم قدرة الشخص. تسمع بشكل طبيعي.
احتمالية فقدان السمع: التعرض للعديد من المشكلات في الأذن ، مثل القضاء على الخلايا داخل الأذن وحدوث العديد من المشكلات المتعلقة بالأذن ، مثل طنين الأذن الذي يصيبها ، إذا حدث ذلك بسبب اقتراب السماعات. إلى الأذن وربطها بها مباشرة ، بالإضافة إلى تعرضها لفلتر الأذن ، فالأصوات العالية ضارة بسبب قرب الهياكل الحساسة في الأذن والقوقعة داخل الأذن مما يؤدي إلى انتقال مباشر للقناة. الصوت الذي تنتجه هذه السماعات إلى الدماغ ، وهذا يؤدي إلى تلف هذه القوقعة وضعفها ، وبالتالي عدم قدرتها على أداء وظيفتها الأساسية.
الضعف: مثل اضطراب العملية السمعية ، وعدم القدرة على سماع الأصوات والأصوات التي تحيط به ، وفي كثير من الحالات تكون حياة الإنسان مهددة ، خاصة عند قيادة المركبات ، بسبب عدم قدرته على سماع أصوات المركبات الأخرى.
خطورة عند ممارسة الرياضة: يجب عدم ارتداء سماعات الرأس عند ممارسة الرياضة لأنها تشكل خطورة كبيرة عليه وخطرها يكمن في قلة الدم الذي يتدفق إلى عضلات ورئتي الشخص إلى الأذنين ، وبالتالي تصبح الأذنين أيضًا حساستين. يزيد من احتمالية الإصابة بفقدان السمع عند هذا الشخص.
خطر على الأطفال والمراهقين: الأطفال والمراهقون من بين المجموعات الأكثر تعرضًا للمخاطر الناشئة عن الاستخدام المستمر لسماعات الرأس. وذلك لأنهم يستمعون إلى الموسيقى الصاخبة والصاخبة لساعات طويلة دون انقطاع مما يؤدي إلى تعرض الأذن للترددات العالية التي تؤدي إلى مشاكل الأذن وعدم القدرة على السمع ، كما أن حدوث هذه الحالة بكثرة عند الأطفال من العمر. من اثني عشر. إلى التاسعة عشر ، وهذا هو تأثير هذه السماعات على الرجال أكثر من النساء.
