من المعروف أن المشي من أفضل وأرخص الرياضات التي يمكن لأي شخص القيام بها ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، سيتعرف أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال على أهم الفوائد الصحية للمشي.
فوائد المشي اليومي
المشي رياضة سهلة وبسيطة وهي من أفضل الرياضات للجميع. لأنها رياضة ممتعة لأنها لا تحتاج إلى المال أو المعدات الحديثة ، حتى المشاركة في النوادي الرياضية ، ورياضة المشي لها مزايا عديدة ، حيث يمكن للجميع ، صغارا وكبارا ، صغارا وكبارا ، مريضا وصحيا الجسم ، أن يمارسها. لأن أقل ما يمكن قوله عنها أنها رياضة في متناول الجميع.
المشي من الرياضات التي يمكن للإنسان أن يمارسها كل يوم ، كبيرة كانت أم صغيرة ، لأنها سهلة وبسيطة ، ويمكن للمرء أن يمشي في الشارع أو في المنتزهات أو على الساحل ، كما يمكن المشي في الصباح. أو عند غروب الشمس والمشي يعود لجسم الإنسان مع العديد من الفوائد فهو يحميه من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين والسرطان والسكري وغيرها الكثير ويساعد الإنسان في الحفاظ على نضارته وصحته وشبابه وهي رياضة اقتصادية تقوم بذلك. لا تكلف شخص والمشي يساعد في الحصول على الوزن المثالي الذي يحلم به الجميع ويريده والحصول على قوام رشيق دون الحاجة لاتباع أي برنامج رجيم
6 فوائد صحية للمشي
رياضة بسيطة لا تتطلب تدريبًا معقدًا:
نعم ، المشي رياضة متاحة للجميع: الكبار والصغار ، رجال ونساء ، ولست بحاجة إلى تدريب معقد أو معدات خاصة لممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، يصنف الخبراء المشي من بين الرياضات الأقرب إلى الجهد البدني المثالي الذي يحتاجه الجسم.
يُنصح بالسير في الهواء النقي النقي ، مثل الشواطئ والغابات ، حيث سيساعد ذلك أيضًا على تحسين مزاجك. وتجدر الإشارة إلى أن المشي الاحترافي يتطلب المشي بسرعة متوسطة لدرجة أنه يمكنك رفع ذراعيك جيدًا.
يساعدك المشي على إنقاص الوزن:
كثيرا ما أتذكر صورة الأجداد والأجداد الذين كانوا يتمتعون بشخصية رشيقة على الرغم من تقدمهم في السن. ربما تساءلت عما وراء ذلك. إليكم الجواب: منذ وقت ليس ببعيد (قبل أربعين عامًا) ، أُجبر الناس على المشي لمسافات متوسطة لإنجاز مهامهم: كان الأطفال يسيرون على الأقدام إلى المدرسة ويعمل الناس خارج المكاتب حتى لا يضطروا للجلوس لفترات طويلة في المكان. خلف. شاشات الكمبيوتر.
لذلك تمكنوا من حرق الدهون والسعرات الحرارية وتحويل البروتين إلى طاقة بدلاً من تخزينه في الجسم. للحصول على نتائج مرضية ، يوصى بأن تكون سرعة المشي ما بين 7 و 9.5 كيلومترات في الساعة ، أي ضعف السرعة التي كنت تمشي بها من قبل. وبالتالي ، يمكن للجسم حرق احتياطياته من الطاقة لتلبية احتياجات الجهد المبذول.
يقوي المشي العضلات ويجعلها أكثر مقاومة:
عند المشي ، تقوم بتمرين عضلات رجليك وحوضك وفخذيك ، وكذلك عضلات ذراعيك وكتفيك ، مما يعني أن جميع العضلات التي تشكل شكل جسمك تشارك في تمرين مستمر ومفيد.
بالإضافة إلى أن المشي يزيد من عدد ضربات القلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50 بالمائة. وعلى عكس الجري ، فإن المشي لا يعرض عضلاتك والمفاصل التي تربطها بأي خطر أو ضرر.
يقوي المشي جهاز المناعة:
عند المشي ، يرتفع معدل ضربات قلبك بطريقة تحفز الدورة الدموية ، كما أن كمية الأكسجين والطاقة التي يدفعها الجسم إلى مختلف الأجهزة والأنظمة تزداد بشكل ملحوظ. يساهم هذا المستوى العالي من الأكسجين في زيادة مستوى كفاءة جهاز المناعة ويتيح له محاربة الجذور الحرة والأمراض بشكل فعال.
أظهرت دراسة أمريكية عن عادات النساء المصابات بسرطان الثدي أن النساء اللاتي يمشين 3 إلى 5 ساعات أسبوعيا لديهن معدل أعلى بنسبة 50 في المائة من الشفاء التام من المرض مقارنة بمن لم يمارسن الرياضة.
المشي يقوي العظام والمفاصل:
نصف ساعة من المشي يوميًا تكفي للوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل. عند المشي ، بسبب تأثير شخص بسطح الأرض بقوة معتدلة ، تزداد كثافة العظام دون التسبب في مشاكل على مستوى المفاصل ، على عكس الجري.
تجدد العظام الخلايا باستمرار تحت تأثير ضغط العضلات ، ويحافظ المشي على التوازن والمرونة ، وهو ما يفقده الجسم مع تقدم العمر.
المشي يحسن الحالة المزاجية والعقلية:
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والتوتر أن المشي 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة يحقق نتائج إيجابية ويزيد من ثقة الشخص بنفسه ويغير مزاجه نحو الأفضل.
أثناء المشي ، يطلق الجسم مجموعة من الهرمونات المحفزة مثل الإندورفين. وهي مضادات اكتئاب طبيعية تقلل من آثار التعب والإجهاد ، مثل اضطراب النوم وقلة النوم ، فضلاً عن الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم واضطراب الشهية.
فوائد المشي اليومي
- يفيد المشي القلب والرئتين ، حيث يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية الناتج عن احتراق الأكسجين ، وبالتالي تقوية عضلات الجسم والدورة الدموية.
-
يساعد المشي على تهدئة أعصاب الشخص المتوترة ويخفف من ضغوط الحياة اليومية.
-
يقلل المشي من ترهل البطن والجلد الناتج عن فقدان الوزن.
-
يقوي المشي عضلات البطن والساقين والحوض ويساعد في الحصول على الشكل الصحيح.
-
يقلل المشي من احتمالية تكون دهون البطن ويساعد على تقليلها وأيضاً على تصغير حجم الأرداف.
-
يساعد المشي الجسم على فقدان السعرات الحرارية الزائدة وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
-
المشي يخفض ضغط الدم المرتفع ويخفض نسبة الكوليسترول.
-
يعالج المشي مشكلة السمنة وزيادة الوزن من خلال ممارسته باتباع نظام غذائي وتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على ثبات الوزن.
-
يقلل المشي من آلام المفاصل ، ويساعد على تليينها وتنشيطها وتسهيل حركتها ، كما يساعد على تخفيف التوتر والتشنجات العضلية.
-
يعالج المشي عسر الهضم والإمساك المزمن وتشنجات القولون حيث يساعد على تحريك الأمعاء وإفراز الغازات وآلام القولون وتفريغها. يحسن المشي عملية التنفس الطبيعي لأنه يقوي عضلات الصدر والجهاز التنفسي ويساعد على توسيع الرئتين ويحسن وظائفهما ويخفف من أمراض الجهاز التنفسي.
تدرب على المشي السليم
الأفضل ممارسة المشي السليم ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن ساعة ، مع مراعاة عدم التوقف إلا عند الضرورة ، وممارسة المشي على معدة فارغة ، وليس من الضروري المشي. بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تنشط بعد الأكل وهذا مؤسف فهو أكثر من مفيد والأفضل ممارسة المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات ويجب البدء تدريجياً حتى تكون العاشرة دقيقة في اليوم ، ثم عشرين دقيقة وهكذا حتى نصل إلى الفترة الزمنية المرغوبة ويفضل ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المريحة ، للحصول على أفضل النتائج الاستحمام قبل وبعد المشي.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي المشي
هناك علاقة مباشرة بين سرعة المشي ومقدار المسافة التي تمشيها أثناء حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تفقد الوزن بشكل أسرع من المشي في خط مستقيم وعند المشي على المنحدرات ، هناك فرصة ضئيلة لفقدان الوزن لزيادة مستوى التمثيل الغذائي والدورة الدموية عند المشي السريع أو المشي صعودًا ، مما يولد حاجة الجسم لاستهلاك المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في طاقة وزن الجسم.
عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي
ترتبط كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي بسرعة المشي وكتلة الجسم. إذا كنت تمشي 4 أميال في الساعة لشخص يزن 120 رطلاً ، فإن فقد السعرات الحرارية خلال ذلك الوقت يكون 4.7 سعرة حرارية ، ولكن إذا كان وزنها 180 رطلاً ، فقد يحرق 7.7 سعر حراري. إذا كان وزن الفرد 220 رطلاً ، فيمكنه حرق 8.6 سعرة حرارية سيرًا على تلك المسافة ، وإذا أراد الفرد أن يفقد 20 رطلاً من خلال المشي بمفرده ، فيجب عليه الالتزام بخسارة 250 سعرًا حراريًا في اليوم عن طريق المشي. فقط ، لذا فإن الشخص الذي يزن 160 رطلاً يحتاج إلى 40 دقيقة من المشي المنتظم. أجري أربعة أميال في الساعة يوميًا للتخلص من نصف رطل في الأسبوع.
كم مرة تمشي لانقاص الوزن؟
إذا كان الفرد جديدًا في المشي ، يجب أن يبدأ المشي لمدة ربع ساعة إلى ثلث ساعة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، مع زيادة سرعة المشي تدريجيًا حتى نصف ساعة من المشي. ساعة في اليوم ، حتى في الأيام الباردة والممطرة عندما لا يستطيع الخروج. وبدلاً من ذلك ، يمكنه المشي في أروقة المنزل أو أمام التلفزيون حتى لا يتعب ، ويمكن أن يساعد أيضًا له. استخدم أحد أجهزة عداد المسافات لمعرفة المسافة التي قطعها في المنزل.
