هناك العديد من الأسباب والعادات اليومية الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات اليومية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن.
إن زيادة الوزن والسمنة وتراكم الدهون من المشاكل التي تطارد الكثيرين ، لما يسببه من أضرار جانبية كبيرة ، والأمراض الخطيرة التي يسببها ، والآثار السلبية التي يخلفها على النفس والشخصية ، وبسبب المشاكل. والتغيرات الجسدية التي تسببها إنقاص الدهون في الجسم والتخلص منها هو كابوس يطارد الكثيرين ، ولهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن طرق ووسائل تساعدهم في التخلص من هذه المشكلة. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق التي يجب اتباعها للحصول على شخصية مثالية لا تعاني من السمنة وتراكم الدهون.
5 عادات يومية تسبب زيادة الوزن
ماء
استهلاك كمية قليلة من الماء يمكن أن يجعل الجسم يأخذ الكثير من السعرات الحرارية ولا يتخلص منها بسهولة ، لأن الماء يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم والدهون المخزنة في الجسم ، لذا اشرب الكثير من الماء يوميًا لزيادة الشعور بالامتلاء ومساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة.
ينام
تساعد قلة النوم كل يوم على تخزين الكثير من السعرات الحرارية على شكل دهون بالجسم لأن النوم يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وسرعة ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
بروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للجسم الذي يحتاجه لأداء مهامه بنشاط كامل ، كما أن تقليل كمية الطعام التي تحتوي على البروتين هو أحد الأخطاء التي يرتكبها كثير من الناس عند محاولتهم التخلص من دهون الجسم. عند اتباع نظام غذائي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل فعال ، ولكن الطريقة التي تحضر بها طعامك تحدد ما إذا كان البروتين سيؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة السعرات الحرارية ، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن المشوية أو المطبوخة. لتغذية جسمك وفقدان الوزن بأمان.
مشروبات غير كحولية
تعتبر المشروبات الغازية من العناصر الغذائية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تساعد على تخزين الدهون في الجسم لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والعناصر الأخرى ، فإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأمان ، فتوقف عن تناول هذه الأطعمة تمامًا واستبدلها بالعصائر الطبيعية. حتى لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.
إفطار
توقف عن تناول وجبة الإفطار معتقدًا أنها ستؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، وسيوفر الإفطار الكثير من السعرات الحرارية ، وهي من الأمور الخاطئة التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن وجبة الإفطار الصحية تساعد على إنقاص الوزن ، فقدان الوزن بشكل فعال والحصول على نتائج سريعة في الطريق إلى جسم نحيف وصحي.
النشاط الحركي
يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي فقط لإنقاص الوزن يكفي للحصول على نتائج جيدة ، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من النشاط البدني لحرق الدهون ، لذلك مارس الرياضة وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت عن طريق المشي والحركة. أثناء ملء المهام اليومية المختلفة.
يعني التخلص من الوزن الزائد
- القيام بالتمارين البدنية والمثابرة عليها ، لأن تحريك جميع أعضاء الجسم يساعد على حرق الدهون والتخلص منها بسرعة كبيرة. عند ممارسة التمارين الرياضية ومتابعتها يومياً يتم التخلص من دهون الجسم بكفاءة عالية. ممارسة الرياضة لها تأثير أقوى بكثير من النظام الغذائي. الحركة هي العامل الأكثر أهمية.
-
المشي السريع اليومي لمسافات طويلة مما يساهم أيضًا في عملية تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
-
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات قبل وجبات الطعام ؛ لأنه يساهم في عملية الشعور بالشبع ولا يجبرك على تناول كمية كبيرة من الطعام.
-
تناول الطعام ببطء وخذ وقتك في المضغ لأن ذلك يساهم في شعورك بالامتلاء.
-
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وخاصة على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام. يساهم في عملية حرق الدهون ويشعرك بالامتلاء والشبع.
-
لا تشاهد التلفاز أو تقوم بأي نشاط أو تتصل بالكمبيوتر أثناء تناول الطعام ؛ نتيجة لذلك ، لن تشعر بالكمية التي تناولتها ، لذلك ستستمر في تناول المزيد من الطعام.
-
الالتزام بوجبة الإفطار في وقت مبكر. يعتبر من أهم الأطعمة التي تمنعك من زيادة الوزن لأن الجسم مستعد لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
-
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات واستبدلها بأطعمة بديلة مثل الخبز الداكن بدلاً من الخبز الأبيض أو الخبز المحمص البني بدلاً من الخبز المحمص الأبيض.
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة. هذا يحفز عملية تراكم الدهون في جسمك.
لا تأكل اللحوم التي تحتوي على دهون لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع الكوليسترول وتراكم الدهون في جسمك ، وتضر بصحة قلبك وتسبب انسداد الشرايين.
أكثر من تناول المشاوي والطبخ سواء كانت لحومًا أو خضروات ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية.
التوقف عن تناول الوجبات السريعة في المطاعم تمامًا ؛ تحتوي على مستويات عالية من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية العالية.
خصص وقتًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم.
توقف عن استخدام المصعد تمامًا واستبدله بالسلالم ؛ هذا يجعل جسمك أكثر قدرة على الحركة.
تجنب تمامًا تناول الحلويات التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات ؛ يزيد وزنك بشكل ملحوظ تناول الحليب وبدائل الحليب ومشتقاتها الخالية من الدهون الابتعاد عن المعلبات ؛ تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة المالحة. يسبب احتباس السوائل في الجسم. دائما تناول السلطات الخضراء قبل وجبات الطعام.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل تمامًا حتى لا يعطل عملية الهضم.
تغيير النظام الغذائي
- الالتزام بوجبة الإفطار: وهي من أهم الوجبات بالنسبة للإنسان. يمنع زيادة الوزن لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية كافية في الصباح لحرقها ، وهذا ما يوفره الإفطار.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية: تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الدهون أشهرها اللحوم. يسبب زيادة في الكوليسترول وتراكم الدهون في الجسم ويؤدي إلى تلف القلب وانسداد الشرايين.
الابتعاد عن الوجبات السريعة والجاهزة: غالبًا ما يحب جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الوجبات السريعة. فهي خطيرة للغاية لاحتوائها على مستويات عالية من السعرات الحرارية وكذلك نسبة الكوليسترول فيها عالية ، لذلك من الضروري قطعها تمامًا.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات: ينصح دائمًا بتناول الفواكه والخضروات قبل كل وجبة. وبفضله يشعر الجسم بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام ، كما أنه يحتوي على كمية عالية من الألياف ، مما يحسن عملية الهضم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- شرب المزيد من الماء: من المعروف أن الماء له فوائد عديدة للجسم ، وخاصة لمن يعانون من زيادة الوزن. وذلك لأن الماء يحرق الدهون ويملأ المعدة ويجعلك لا ترغب في تناول المزيد من الطعام ، لذلك يجب شرب الماء على الأقل بين (2-4) لترات في اليوم.
لعب الرياضة
- كمال الأجسام: هذه الرياضة مفيدة جدًا في التخلص من الدهون في العضلات وتقوم على حرقها. لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة فقط. كما أن لها ميزة تقوية الجسم وإضفاء الجمال على العضلات وتقويتها. إنها الرياضة الأنسب لجسم نحيف.
المشي والركض: يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم يكن هناك وقت لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. يساهم في حرق الدهون وأيضًا في التخلص من الكسل والخمول اللذين يتسببان في ظهور الوزن الزائد ، ويمكن إجراؤه يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل ويفضل لمدة ساعة كاملة إن أمكن أثناء النهار.
