هناك العديد من العادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات الصحية المناسبة لفقدان الوزن وتقوية الذاكرة.
يقضي الكثير من الناس الكثير من الوقت والجهد في محاولة إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، يمكن أن تتركنا معظم أنظمة النظام الغذائي نشعر بالملل والإرهاق. ومع ذلك ، هناك بعض عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعدك على تحفيز فقدان الوزن بشكل فعال وسهل.
6 عادات صحية تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين ذاكرتك
1 – الاستيقاظ مبكرا
أظهرت الدراسات أن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا يساعد في إنقاص الوزن الزائد. لأن الحرق في الصباح يكون أكثر من الليل والسهر لوقت متأخر يزيد من إفراز هرمون الجوع ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.
في الوقت نفسه ، الاستيقاظ مبكرًا يساعد على تقوية الذاكرة ومهارات التركيز ، ويجعل الشخص أكثر نشاطًا ويمتص المخ المعلومات ويخزنها بشكل أفضل ، بينما البقاء مستيقظًا في الليل يؤثر سلبًا على الذاكرة.
2- تمرين
تعمل ممارسة الرياضة أو المشي على تحسين قدرتنا على التركيز لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي تزيد من أدائه وقدرته على القيام بمهام متعددة ، بالإضافة إلى أن التمارين تساعد على فقدان الوزن الزائد والسيطرة على الجوع ، لأن الدماغ يفرز المواد الأفيونية التي تتحكم في العمليات الحيوية ، على سبيل المثال. : الجوع والعطش ، وضبط الحالة العقلية والاستجابة المناعية ، لذلك فهذه أدوية طبيعية تعمل على تحسين القدرات المعرفية مع الحفاظ على حركة الجسم.
3- تجنب المشروبات الغازية واستبدلها بالماء
من منا لا يعرف الدور الكبير للمشروبات الغازية في زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها ، ولكننا نعلم أيضًا أنها تحتوي على مواد تحلية صناعية ومواد حافظة تعرض المخ للخطر وتؤدي إلى فقدان الذاكرة التدريجي ، وذلك لتجنب تأثيرها السلبي على الدماغ والوزن ، تحتاج إلى التأكد من استبداله بالكثير من الماء للمساعدة في تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم على مدار اليوم ، وقد أفادت دراسة جديدة في المملكة المتحدة أن شرب كمية كافية من الماء يزيد من نشاط الدماغ بنسبة 14٪ ويساعد على زيادة معدل الذكاء لديك. أكثر من المعتاد.
4- تجنب الوجبات السريعة والمقلية
يجب الحد من هذا النوع من الطعام لأن العلماء وجدوا أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون مثل: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بالدهون المهدرجة لا يؤدي فقط إلى السمنة بل يسبب انسداد الشرايين السباتية في الرقبة ، وهي المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الرقبة ، مما يجعل من الصعب تذكر الأشياء أو التفكير فيها ويزيد من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية.
5- تناول وجبة الإفطار وقسم وجباتك على اليوم
يساعد الفطور على زيادة معدل الحرق طوال اليوم ، لذا فإن تناوله هو العامل الأهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ومن لا يأكله يعوضه بتناول وجبات كبيرة على الأطعمة التي يخزنها الجسم ويزيد الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، ينبه العقل ويساعده على التركيز مع والمحافظة على قوة الذاكرة والمهارات المعرفية والقدرات العقلية وتقويتها على المدى الطويل.
كما وجد أن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة هو أفضل طريقة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم ، مما يحافظ أيضًا على وزن الجسم والقدرة العقلية في نفس الوقت.
6- تناول الفواكه والخضروات وجميع الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة
نشرت مجلة Nature Neuroscience أنه عند الشعور بالجوع ، يفرز الجسم هرمون الجريلين في مراكز الذاكرة في الدماغ ويعمل على تحسين الذاكرة بشكل كبير ، لذلك من الأنسب الحد من السعرات الحرارية اليومية والتحكم في الوزن والاستفادة من هذا الهرمون. في تقوية الذاكرة ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الموصى بها في نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت استهلاكها يحفز قدرة الدماغ ، ويحسن الأداء العقلي ويقوي الذاكرة ، مثل: البروكلي ، والجوز ، والكركم ، والسلمون ، والطماطم ، شاي أخضر ، شوكولاتة داكنة ، توت بري وسبانخ.
طرق لانقاص الوزن
أول الأشياء أولاً: الإفطار
(ليس لدي وقت لتناول الإفطار: سوف أتأخر عن العمل أو أتأخر عن الدراسة) عبارة خاطئة ، الرغبة في تناول الإفطار بعد الاستيقاظ مهمة للغاية ، حتى لو لم تكن كذلك. الشهية ، إهمال وجبة الإفطار يؤدي إلى ضعف النشاط اليومي وأنني أتناول بعض الحلويات أو المعجنات أثناء النهار ، كما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في وجبة الغداء ، مما يزيد من السعرات الحرارية في الوجبات التالية ، مما يقلل من فاعلية فقدان الوزن السريع.
نصيحة: تناول بضع قطع من الفاكهة أو كوب من دقيق الشوفان ممزوجًا بعلبة من الزبادي وقطع الفاكهة.
حاول تناول وجبة الإفطار في حدود 300-400 سعرة حرارية في اليوم.
ثانياً: الطعام
إنها وجبة مهمة لأن تقليل السعرات الحرارية في الغداء ربما يكون من أسرع الطرق لفقدان الوزن بسرعة.لا تأكل الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة والحلويات والحلويات والمعجنات التي تغريك بتناول المزيد من السعرات الحرارية .
نصيحة: يمكنك تناول كوب من الحساء مثل حساء البصل أو الطماطم أو حساء الكرنب لحرق الدهون ، أو يمكنك تناول شطيرة من خبز القمح الكامل مع العديد من الخضار مثل الخس والطماطم أو قطعة من الدجاج المشوي لتعطيك وجبة. بروتينات مهمة وفي نفس الوقت محتوى منخفض السعرات الحرارية.
يجب ألا يزيد الغداء عن 400 سعرة حرارية.
ثالثا: العشاء
كما أن العشاء مهم أيضًا لفقدان الوزن ، لأنه يمنع الشعور بالجوع في اليوم التالي ، بالإضافة إلى أنه يدعم عمل الجسم في حرق الدهون ويمنع إعادة تراكم الدهون.
اتبع النظام الجديد في هذه الوجبة والامتناع عن الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية في المساء وقبل النوم ، حيث إن أي قدر مما سبق سيخزنه الجسم أثناء النوم.
نصيحة: يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، ويتكون من الفاكهة واللبن وقطعة من الخيار أو الطماطم لتجنب الإمساك وعسر الهضم ، بحيث يمكن أن يكون في نطاق 400 سعرة حرارية أو أقل.
رابعاً: الوجبات الخفيفة
إن تغيير عاداتنا الغذائية وعاداتنا الغذائية لا يعني التخلي تمامًا عن الوجبات الخفيفة أثناء النهار ، ولكن ما يهمنا في هذا الصدد هو نوعية وكمية هذه الوجبات ، فتناول وجبات صغيرة خلال اليوم هو وسيلة فعالة لضمان الشعور بالجوع على مدار اليوم ونعتني بأننا لا نأكل السعرات الحرارية. عظيم لوجبة أخرى.
نصيحة: كل ثلاث ساعات يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من الفواكه أو الخضار أو بعض قطع المكسرات بكميات صغيرة ، فهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن بسرعة وتساعد أيضًا على منع زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، حيث تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة .
إليك اقتراح نظام غذائي سريع وسهل لفقدان الوزن بسرعة (فكر في الأمر على أنه طريقة جديدة للعيش بطريقة أفضل):
إفطار
- ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان + كوب حليب خالي الدسم + بضع قطع فواكه (طازجة أو مجففة ، مثل المشمش والبرقوق والزبيب)
أو - قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون + قطعة توست أو ربع رغيف بني.
أو
– 2 بيضة مسلوقة وقطعة خبز أسمر مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب وربع ملعقة صغيرة سكر.
طعام
- شريحة من اللحم المشوي أو الدجاج (أو مسلوق) + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة الكرنب (شوربة حرق الدهون)
أو - 2 سمك مشوي مع ردة + سلطة خضراء + شوربة خفيفة
عشاء
ثمرتان مع كوب زبادي خالي الدسم
المرطبات:
الفواكه والخضروات الطازجة أو العصائر الطبيعية.
شرب الماء النظيف على الأقل لترين في اليوم.
النوم لعدة ساعات في المساء بما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم.
تجنب مصادر التوتر والقلق.
