لكل من يريد التخلص من الدهون الزائدة والحصول على قوام رشيق ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم العادات التي ستساعدك تفقد دهون الخصر
الخصر النحيف من الأسرار التي تضفي على جسم المرأة مظهرًا أكثر جاذبية ، وتراكم الدهون في هذه المنطقة لا يفسد مظهرك ومظهرك فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل مرض السكري ، المرتفع. ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان الثدي …
ومع بعض العادات الصحية اليومية وتناول أنواع معينة من الطعام ، يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر وتقليل محيط الخصر بسنتيمترات قليلة واستعادة مظهرك الأنيق.
اشرب كوبًا من ماء الليمون كل صباح.
اشرب كوبًا من الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون كل صباح ، حيث أن فيتامين سي الموجود في الليمون يحسن الهضم ويحرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
الزبادي:
يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي تساعد على تنحيف محيط الخصر لديك ، والذي يحسن بشكل عام أداء المعدة في عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
الحمضيات:
الفواكه الحمضية والحمضيات مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت واليوسفي والليمون هي الخيار الأفضل لفقدان دهون الخصر لاحتوائها على فيتامين سي والكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون. تناول الفواكه الحمضية أو عصائرها يوميًا واستمتع بخصر نحيف.
تفاحة:
أفضل فاكهة مرتبطة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن هي التفاح لأنها غنية بالألياف والبكتين ومضادات الأكسدة. سيجعلك التفاح تشعر بالشبع ، ويساعد البكتين الموجود في التفاح على منع الخلايا من امتصاص الدهون.
الخوخ:
من الثمار الغنية بفيتامين ج ، وينصح بها لمن يرغب في الحصول على محيط خصر رشيق.
فول الصويا والمكسرات:
تزيد فول الصويا ومنتجاتها بشكل عام من معدل حرق الدهون ، ويمكن أن يسمح لك تناول الكاجو واللوز والجوز باختيار الملابس التي تريدها وتبدو نحيفة لأن تناول المكسرات يقلل بشكل فعال من محيط الخصر لديك.
بعض النصائح للحصول على محيط الخصر النحيف:
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
– استبدل الأرز الأبيض بالدقيق البني وكذلك الدقيق الأبيض بالبني.
اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل كل وجبة.
الشوكولاتة والمعجنات والحلويات من الأطعمة التي تتراكم فيها الدهون في منطقة الخصر والأرداف ، ومن الأفضل تجنبها أو الحد منها قدر الإمكان.
المشي لمدة 30 دقيقة يومياً خصوصاً بعد الأكل يزيد من معدل حرق الدهون ويمنع امتصاصها من قبل الخلايا.
نصائح للتخلص من دهون البطن
• الابتعاد عن أي شيء يحتوي على السكر الأبيض المكرر مثل المعجنات والحلويات بأنواعها والعصائر المعلبة والخبز الأبيض والمربيات والفواكه المجففة والدبس والعسل والآيس كريم واستبدالها بالفواكه الطازجة والخضروات الغنية بالألياف وبعض الأصناف من فئة النشا مثل النخالة أو خبز الحبوب الكاملة رقائق الذرة النخالة والقمح الكامل المطبوخ والمعكرونة المطبوخة.
• التخلص من الوجبات الجاهزة واختيار الحمص والعدس بدلاً من الفول ، بالإضافة إلى اللحوم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون في جميع الوجبات ، مثل قطعة لحم بتلو أو صدر دجاج أو سمك مشوي.
• التركيز على تناول الأسماك والمأكولات البحرية بالإضافة إلى الجوز ، وذلك بسبب غنى هذه العناصر الغذائية بأوميجا 3 التي تعمل على إعادة توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم.
• ممارسة الرياضات التي تحرق الدهون في منطقة البطن والخصر أربع مرات على الأقل في الأسبوع ويفضل أن تكون تحت إشراف مدرب متخصص ، للتمييز بين التمارين التي تقوي العضلات وتلك التي تحرق الدهون. هذه المناطق.
6 عادات لتنحيف محيط الخصر لديك
– وفقا للخبراء والباحثين ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من المشروبات الغازية ، أكثر من زجاجة “صودا” في اليوم ، زادوا من تخزين الدهون حول الخصر خمس مرات أسرع من أولئك الذين يشربون الصودا بالكاد مرة واحدة في الأسبوع. . تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السكر ، مما يزيد من شهيتك ويجعلك تتناول المزيد من الطعام أثناء الوجبة. المشروبات الغازية “الدايت” ليست أفضل من أي وقت مضى ، كما أنها تحتوي على مواد تحلية صناعية تزيد من الشهية مثل السكر. لذلك ننصح باستبدال هذه المشروبات بالعصائر الصحية مثل عصير الفاكهة الطازج أو كوب من الماء بقشر الليمون وأوراق النعناع.
– سواء كنت في بوفيه عشاء أو في المنزل ، انتبه جيدًا إلى “حجم” الطبق الذي تستخدمه لتناول الطعام. في دراسة استقصائية أمريكية أجريت على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وجد أن هؤلاء الأفراد يفضلون تناول أطباق كبيرة بدلاً من الأطباق الصغيرة أو المتوسطة الحجم. لكن كيف تسبب الأطباق الكبيرة دهون الخصر؟ الجواب بسيط. عندما يكون لديك مساحة أكبر للطعام ، فإنك تميل إلى استهلاك أكثر مما يحتاجه جسمك ، مما يزيد من مخزون الدهون في جسمك. لتجنب هذا السلوك السيئ ، التزم بأطباق أصغر وقاوم الرغبة في تناول طبق آخر من نفس الطعام بعد الانتهاء من الأول.
لا تأكل عندما تكون غاضبًا أو حزينًا لأن الحالة العقلية تؤثر على الوزن وهي عامل رئيسي في السمنة لأن الجسم عادة ما يستجيب للعاطفة أو الحزن بتناول المزيد من الطعام. أفضل طريقة لمكافحة هذا هو شرب الماء والقيام بأي نشاط يبتعد عن مخاوفك ، مثل الدردشة مع الأصدقاء أو الذهاب في نزهة مريحة تمنعك من تناول الطعام.
تعتقد معظم النساء أن الأطعمة والمشروبات الدسمة تؤدي دائمًا إلى تخزين الدهون في الجسم. في الواقع ، تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة من الدهون الصحية والمفيدة وفقًا لإجماع خبراء التغذية والمتخصصين وتعتبر من الأطعمة الصحية والضرورية لجسمنا. هذه الدهون مفيدة جدًا عندما تتخلص من رواسب الدهون في جسمك لأنها تزيل الكوليسترول الضار من جدران الشرايين وتحافظ على صحة قلبك. أكدت العديد من الدراسات قدرة هذه الدهون غير المشبعة على حرق دهون الجسم وأن الأشخاص الذين يعتمدون بشكل أكبر على الدهون غير المشبعة في عاداتهم الغذائية نادرًا ما يعانون من السمنة ، خاصة في منطقة البطن. لذلك ، فإن الاستهلاك “المعتدل” للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في النظام الغذائي مفيد ، خاصة عندما توجد هذه الدهون في مجموعة متنوعة من الأطعمة. بما في ذلك اللوز والأفوكادو والفول السوداني ومختلف المكسرات. من ناحية أخرى ، يجب تناول الأطعمة قليلة الدسم بحذر ، حيث غالبًا ما يضيف المصنعون السكر إلى مكوناتهم. وأنت تعرف ماذا يعني ذلك. المزيد من السكر يعني المزيد من فرص تخزين الدهون في الجسم.
قلة النوم تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. لذا تأكد من أن جسمك مستريح تمامًا وأن النوم الأساسي والضروري تسع ساعات كل ليلة للحفاظ على المستويات الطبيعية من الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر ويسمى أيضًا هرمون النوم لأنه المسؤول الأول عن الشعور بالنعاس. والتي تزداد عندما لا تتحقق ساعات النوم الموصى بها. لهرمون الكورتيزول وظائف عديدة أهمها أنه ينظم ضغط الدم ، وينظم وظائف القلب والأوعية الدموية ، وهو مهم لجهاز المناعة ، كما أنه يتحكم في استخدام البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم ، بالإضافة إلى كونه مسؤولاً لاستقلاب التمثيل الغذائي في الجسم والمساعدة في التحكم في سرعة السكر في الدم ومساعدة الجسم على التعامل مع التوتر. يجب أن تعلم أيضًا أن النوم ليلًا ليس مثل النوم في الصباح. النوم ليلًا يساعد على إفراز هرمونات معينة تساعد الجسم على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يوازن مستويات الكورتيزول ويزيد من إنتاج هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في شهيتك.
لا تحرم جسمك من الأطعمة الغنية بالبروتين. بشكل عام ، ينصح الخبراء البالغين الأصحاء بتناول ما لا يقل عن 20 إلى 25 جرامًا من البروتين في كل وجبة ، اعتمادًا على مستوى نشاطك وحجم جسمك. يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى تسريع عملية الهضم في الجسم ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم ، إلى جانب خفض مستويات الأنسولين لديك وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الهرمونات. . مما يزيد من شهيتك لتقليل وزنك بشكل طبيعي. أفضل الخيارات للأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون هي جبن الريكوتا والمحار والديك الرومي والدجاج منزوع الجلد والسلمون والبيض.
