دهون البطن ليست مشكلة فقط لأنها تفسد شكل الجسم ، ولكن في الواقع ، كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن ، أو ما يسمى “البطن” ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والسكري.
وبالتالي فإن التخلص من دهون البطن والخصر له فائدة كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
يتم تقدير دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر لديك ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
يمكن تعريف السمنة في منطقة البطن ، أو السمنة في منطقة البطن ، على أنها زيادة في محيط الخصر بأكثر من 40 بوصة (102 سم) عند الرجال و 35 بوصة (88 سم) عند النساء.
لذلك إذا كان لديك الكثير من الدهون حول خصرك ، يجب أن تتخذ بعض الخطوات للتخلص منها ، حتى لو لم تكن بدينًا بشكل عام.
لحسن الحظ ، هناك طرق مجربة للتخلص من دهون البطن والبطن دون التأثير على باقي قوامك ، وهي خطوات بسيطة يجب على أي شخص مهتم بالعيش بأسلوب حياة صحي اتباعها ويمكن تطبيقها.
فيما يلي 6 طرق مؤكدة للتخلص من دهون البطن:
1- لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للسكر سببًا رئيسيًا لزيادة دهون البطن والكبد ، وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية.
2- تناول المزيد من البروتين
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الجوع لديك ، مما يجعله وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن. تشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في محاربة دهون البطن.
3- الحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات فعال جدًا في إزالة الدهون حول البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك بعض الأدلة على أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض دهون البطن.
يؤدي استهلاك الألياف في الخضار والفواكه إلى تحسن كبير في الصحة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5- تمارين البطن
يمكن أن تكون التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول إنقاص دهون البطن. للتمرين أيضًا عددًا من الفوائد الصحية الأخرى ، حيث يساعدك على العيش بصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة.
6- مراقبة جودة طعامك وإحصاء السعرات الحرارية
نعلم جميعًا أن ما نأكله في نظامنا الغذائي مهم جدًا ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما يأكلونه بالفعل.
يعتقد البعض أنهم يأكلون “نسبة عالية من البروتين” أو “منخفضة الكربوهيدرات” أو شيء من هذا القبيل ، لكنهم يميلون إلى تناول الكثير أو القليل جدًا.
وأولئك الذين يرغبون حقًا في تحسين نظامهم الغذائي يجب أن يراقبوا حجم ما يأكلونه وعدد السعرات الحرارية في طعامهم لفترة من الوقت لتعديل نظامهم الغذائي.
لا يعني ذلك أنه يتعين عليك حساب كل شيء ، ولكن القيام بذلك لفترة من الوقت باستخدام أدوات بسيطة مثل البحث في قوائم السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الطعام أو استخدام التطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية حسب نوع الطعام سيساهم في تحقيق النجاح التام لخطتك .