هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة في هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم الطرق للبقاء بصحة جيدة.
طرق للبقاء بصحة جيدة
يحاول الناس دائمًا أن يظلوا بصحة جيدة وخالٍ من أي مرض ويتمتعون بجسم قوي وصحي يسمح لهم بفعل ما يريدون دون عناء والتقدم في العمر دون المعاناة من مشاكل الشيخوخة ، وعادة ما يواجه الناس مشاكل وصعوبات كبيرة في الحفاظ على صحتك . صحتهم أكثر من الصعوبات التي يواجهونها في الوصول إلى الصحة ، لأن الحفاظ على الصحة يتطلب مثابرة تدوم مدى الحياة ومراقبة طعامك ونظام حياتك بالكامل ، لكن ما يجعل المشاكل في نظر الكثيرين هي الأساليب الخاطئة التي تستخدمها لتحقيق كامل الصحة ، لذلك نذكر النصائح التالية التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة:
نصائح عامة للحفاظ على الصحة البدنية
تخلص من الوجبات السريعة ، وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة المشبعة بالدهون ، ومشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية ، والحلويات المليئة بالسكريات المكررة ، والسلع المعلبة الغنية بالملح ، والأصباغ ومحسنات النكهة ، والأطعمة غير العضوية التي تحتوي على الهرمونات ، وكذلك الحد من استهلاك الدهون. اللحوم بأنواعها. .
تناول المزيد من الأطعمة الصحية: مثل الفواكه والخضروات العضوية بأنواعها والحبوب والبقوليات والمكسرات والأسماك لتناول المزيد من الأطعمة النباتية النيئة أو المطبوخة لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية ، وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم والقضاء. السموم من الجسم.
اشرب الكثير من الماء يوميًا ، خاصة في الصباح الباكر ، بكمية لا تقل عن لترين في اليوم. مساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة والتخلص من الفضلات من الجهاز الهضمي وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الخلايا.
احصل على ساعات كافية في اليوم ، ثماني ساعات على الأقل ، وفي نفس الوقت تجنب النوم الطويل لأنه يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن والأرق وشحوب البشرة ، وحاول أن تجعل جسمك يعتاد على النوم المبكر ، أي 11 ساعة ، تنظيم الساعة البيولوجية وتجديد خلايا الجسم.
– ممارسة التمارين الرياضية اليومية لمدة لا تقل عن نصف ساعة وتعويد الجسم على الحركة المستمرة من أجل تنشيط الدورة الدموية وتوسيع الرئتين وتقوية الجسم والعضلات والأعصاب وتحسين الحالة المزاجية للإنسان. الاعتماد على المواد الطبيعية المستخدمة في تنظيف وتجميل الجسم مثل الشامبو والكريمات ومعاجين الأسنان ، وتجنب استخدام المواد التجارية المنتجة كيميائياً.
الحفاظ على الصحة
تحسين جودة النوم يساعد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم في الحفاظ على الصحة من خلال منح الجسم مزيدًا من النوم.
التفكير الإيجابي إن الاستيقاظ في مزاج سيئ يؤثر على طريقة تفاعلك مع الأشخاص من حولك ، بصرف النظر عن جعل جسمك يشعر بالضعف وعدم القدرة على مقاومة الأمراض والجراثيم ، يجب أن تفكر دائمًا بشكل إيجابي وأن تستمتع بمزاجك الجيد.
شرب الكثير من الماء يشكل الماء حوالي 50٪ من إجمالي جسم الإنسان ، مما يساعد الجسم على أداء مهامه ، بالإضافة إلى أنه يزيد من قدرة العقل على التفكير بشكل صحيح دون الحصول على كمية كافية من الماء ، لذا احرص على شرب 6_8 أكواب من الماء. ماء في اليوم.
التمارين اليومية تساعد تمارين التنفس والتأمل على تقوية مناعة الجسم ، بالإضافة إلى القدرة على محاربة الميكروبات ، وتجنب أمراض القلب والسمنة ، كما أن التمارين الرياضية تقلل التوتر والإجهاد ، واحتمال الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام.
اتباع نظام غذائي صحي يساعد تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميًا في الحفاظ على صحة بدنية جيدة ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم.
تحفيز العقل لا تقل أهمية الصحة النفسية عن الصحة الجسدية ، لأن وظائف الدماغ يجب أن تُقوى من خلال ممارسة أنشطة مختلفة ، مثل الترفيه ، والتي تساعد في إطلاق النواقل العصبية مثل المجال والباستيل والكولين ، والتي تساعد في معالجة المعلومات.
نصيحة عامة
– تبدأ صحة الجسم باتباع نظام غذائي سليم يحتوي على جميع العناصر الغذائية من الخضار والفواكه واللحوم وغيرها ، ومن المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله للابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة و التحول إلى الغذاء الصحي الطبيعي.
للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى الحفاظ على وزنك في النطاق الصحيح لأن زيادة الوزن هي أحد أكثر الأسباب شيوعًا للعديد من الأمراض المختلفة.
للمحافظة على جسم سليم ، من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع ، أي نصف ساعة يوميًا وخمسة أيام في الأسبوع.
– حافظ على نظافة ملابسك وأغطية الأسرة والبيئة التي تعيش فيها ، حيث أن الملابس والمناطق المتسخة تأوي العديد من البكتيريا التي يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان.
– تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم لأن تقليل النوم لإكمال عملك ضار جدًا بصحتك ومن المهم أيضًا أن تهتم بجودة نومك حتى تنام بشكل سليم. مكان مريح مع إضاءة وضوضاء خافتة.
أغلق هاتفك المحمول ليلاً ، لأنه يمكن أن يخرجك من النوم العميق في الليل ، وهو من أكثر مراحل النوم فائدة للجسم.
تأكد من حصولك على التطعيمات المختلفة التي تساعد في منع أو تقليل المرض ، مثل لقاح الأنفلونزا.
قلل الضوضاء والصوت من حولك قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت تستخدم سماعات الرأس.
من وقت لآخر ، قم بإجراء فحص شامل مع الطبيب ، لأن الفحوصات الدورية تساعد في تجنب المشاكل المختلفة قبل ظهورها أو تفاقمها.
يجب أن تتعرض للشمس بشكل مباشر وبدون استخدام أي كريم أو واقي من الشمس كل يوم لمدة ربع ساعة على الأقل.
لا تبقى محبوسًا في المنزل طوال الوقت ، عليك الخروج كل يوم. يساعد استنشاق الهواء النقي ، وخاصة في الصباح الباكر ، والهواء النقي المنعش على تقوية الدماغ وزيادة تدفق الدم إليه وإلى الجسم كله.
اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، لذلك يوصي الأطباء بثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هذا العدد يزداد مع النشاط أو التمرين أو الحرارة.
طرق الحفاظ على الصحة النفسية
الالتزام بالطرق التي تؤدي إلى إرضاء الله تعالى ، مثل: الالتزام بأداء الصلاة في وقتها ، والصوم ، والزكاة ، وجميع الأعمال التي يحبها الله تعالى ، والابتعاد عن المعصية والمعاصي.
أن يفكر بالله جيداً ، ويزيد الثقة بالنفس والقدرة على حل جميع المشاكل ، والاعتماد على الله تعالى ، مع مراعاة الأسباب. التفكير الإيجابي وتجنب الأفكار السلبية التي يمكن أن تغزو العقل وتسبب العديد من الأمراض والقيام بالأعمال الصالحة يزيد من قوة الصحة النفسية. عندما يفعل الإنسان ما يحبه ، تكون أخلاقه ونظرته للحياة إيجابية ، أما عندما يضطر إلى فعل ما لا يحبه ، فإنه يسبب الاكتئاب ونظرة قاتمة للحياة.
– الامتناع عن تقليد الآخرين أو اتباعهم ، عندما يكون المرء ذا شخصية مستقلة ، يكون أكثر إيجابية وقدرة على تحمل ضغوط الحياة.
احترام الذات والتقدير ؛ الصحة النفسية للإنسان تأتي أولاً من نفسه قبل محاولة الحصول عليها من الخارج ، ومن يسيء إلى نفسه ولا يحترمها ويقلل من أهميتها ويسمح لمحيطه بإهانته أو الاستهزاء به حتى لو كان ينوي المزاح ، قد يتسبب في الاكتئاب ، وبالتالي تدمير الصحة العقلية ، ولهذا السبب يجب على الشخص احترام نفسه ونفسه وفرض هذا الاحترام على الأشخاص من حوله.
القيام بالأعمال الصالحة التي تجلب السعادة للناس ، مثل مساعدتهم على فعل الأشياء ، وخاصة مساعدة الأطفال وكبار السن. تزيد هذه الإجراءات من سعادة الشخص وتزيد من مزاجه وتقلل من توتره.
ممارسة الرياضة ، مثل المشي في الخارج ؛ تعمل الرياضة على التخلص من الطاقة السلبية التي يخزنها الجسم نتيجة ضغوط الحياة.
