يحتاج الشعر إلى عناية للحفاظ عليه خاصة في شهر رمضان. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق والوسائل للمساعدة في الحفاظ على الشعر في رمضان.
يمكن أن تشكل الرطوبة العالية وحرارة الصيف ، جنبًا إلى جنب مع الصيام والامتناع عن الأكل والشرب لفترات طويلة ، تهديدًا خطيرًا لقوة وصحة الشعر ، خاصة بالنسبة للنساء. بما أن فقدان السوائل من الجسم وعدم تلقي الفيتامينات والمعادن يسبب العديد من المشاكل للشعر ، أولها الجفاف ثم التلف والضعف والتقصف والتساقط ومشاكل أخرى لا حصر لها ، من الضروري الاهتمام بالشعر بشكل خاص. خلال شهر رمضان تم تجنب هذه المشاكل.
6 طرق لحماية شعرك في رمضان
1- اشرب الماء
من الضروري الحرص على شرب الكثير من الماء بعد غروب الشمس وحتى السحور لحماية شعرك وبشرتك من مخاطر الجفاف ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء الصيام ، خاصة في فترات ارتفاع الطقس مما يؤدي إلى نقص الماء في الجسم ، لذلك من الضروري أن يعوض الجسم الماء الذي فقده في نهار رمضان من أجل ضمان الترطيب اللازم للشعر.
2- الزنك
يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو استبدالها بالمكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك لضمان حصول شعرك على العناصر الغذائية الصحيحة ، حيث يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في زيادة سماكة شعرك وتسريع نموه. . ، وهناك العديد من البقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.
3- فيتامين ب والحديد
كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب والأطعمة التي تحتوي على الحديد ، كل ما سبق مفيد جدًا للحفاظ على صحة الشعر وسلامته وحمايته من المشاكل.بروتين يساعد كثيرًا في نمو الشعر ونعومته .
4- مشروبات رمضانية
ينصح بتجنب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات وخاصة المشروبات الغازية خلال شهر رمضان. يوصى باستبدال هذه المشروبات بمشروبات رمضانية خفيفة مثل عرق السوس والتمر الهندي والعصائر الطبيعية المختلفة التي يتم تحضيرها في المنزل. تساعد جميعها على زيادة ترطيب الشعر والجسم ، كما أنها تحفز الجسم من خطر الزيادة المفاجئة في السكر عند تناول المشروبات الأخرى.
5- حمام زيت الشعر الطبيعي
خلال شهر رمضان ، يُنصح بإجراء حمام زيت على شعرك بانتظام مرتين في الأسبوع على الأقل. عند تحضير حمام زيت للشعر ، يوصى باستخدام مزيج من زيت الزيتون وزيت الخروع. كلاهما يعمل على تحقيق أعلى مستوى من ترطيب الشعر. كما أنها تغذي الشعر بشكل مثالي. فقط قم بتسخين ملعقتين كبيرتين من كل نوع ، قم بتدليك خليط الزيوت المذكورة أعلاه في فروة الرأس والشعر بالكامل ثم اغسلها بعد فترة.
6- القليل من الخل
بمرور الوقت ، تتراكم الكثير من الأوساخ والترسبات التجميلية على فروة الرأس ، مما يؤدي إلى ظهور قشرة الرأس ومشاكل الشعر الأخرى.
يمكن علاج ذلك بسهولة باستخدام القليل من الخل لتنظيف فروة الرأس من هذه الشوائب. ما عليك سوى خلط كمية متساوية من الماء مع الخل الأبيض أو خل التفاح وبعد غسل الشعر بالشامبو ، اشطفي شعرك بهذا الخليط ثم اتركيه. الشعر لفترة ثم اشطفيه بالماء مرة أخرى.
نصائح عامة
- اشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار لتعويض الماء المفقود في جسمك. تجنب تناول المشروبات السكرية لأنها تضر جسمك ويمكن أن تسبب الصداع. يمكنك أيضًا تناول ماء جوز الهند لأنه غني بالعديد من المعادن المفيدة للجسم. أضف بعض الفاكهة مثل الفراولة أو الليمون إلى الماء لتغيير طعمه ومساعدتك على شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال شهر رمضان من أجل صحة وجمال شعرك.
-
تجنب شرب المياه الغازية والقهوة والشاي لأنها مدرات للبول وتسبب فقدان الماء في الجسم مما يؤثر على صحة وجمال شعرك في رمضان.
-
تناول المزيد من الخضار والفواكه لأنها مفيدة جدًا لصحة شعرك ولمعانه. حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض.
-
حافظي على شعرك نظيفًا ورطبًا في جميع الأوقات لتعويض ما فقدته خلال فترة الصيام. استخدمي أحد الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند لترطيب وتغذية شعرك.
-
لا تنسي وضع ماسكات طبيعية لتغذية الشعر وتألقه ، وإذا شعرتِ بالجفاف ، يمكنكِ تجربة قناع الموز أو الزبادي لترطيب شعرك.
-
دلكي فروة رأسك في الصباح والمساء لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة شعرك دائمًا.
أولاً: ماسكات الشعر الطبيعية لرمضان:
عصير أوراق النيم:
إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع تساقط الشعر لما لها من خصائص علاجية مختلفة. يمكنك غلي النيم الطازج في الماء. بمجرد وصول كمية الماء إلى الوسط ، استخدمي هذا المحلول لشطف شعرك. كرري هذه العملية مرة أو مرتين في الأسبوع طوال شهر رمضان لمنع تساقط الشعر.
خليط من العسل وزيت الزيتون:
يمكنك تطبيق هذا الخليط ليلاً خلال شهر رمضان عن طريق مزج ملعقتين من العسل مع ملعقتين من زيت الزيتون وملعقة من القرفة لعمل معجون ناعم وتطبيقه على شعرك بانتظام كل أسبوع لترى نتائج ملموسة. من الأفضل تركه لمدة 20 دقيقة قبل الغسيل للسماح لشعرك بالنمو مرة أخرى.
البيض والجبن القريش:
نحضر بياض بيضتين في وعاء ونضيف ملعقتين من اللبن الرائب الطازج إلى البياض ويخلط بعضهما قد يضيف مسحوق النيم إلى الخليط ويضعه على فروة الرأس لمدة 30 دقيقة ثم يشطف بالماء الفاتر.
جل الصبار
يمكنك تحضير جل الصبار أو عصير الصبار لجني فوائده خلال شهر رمضان لمنع تساقط الشعر. بمجرد وضع جل الصبار نفسه على فروة رأسك ، فإنه يساعد على منع تساقط الشعر ويمنع جفاف فروة الرأس ، خاصة مع التدليك المناسب ، انتظر بضع ساعات ثم اغسله بالماء الفاتر. يمكنك تكرار ذلك مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
تدليك زيت الشعر:
من أسهل الطرق لمتابعة روتين العناية بالشعر خلال شهر رمضان هو اختيار أحد الزيوت الأساسية التي تغذي شعرك وتدليك فروة رأسك بانتظام. يمكنك استخدام زيت جوز الهند وزيت النيم وزيت الجوجوبا وزيت اللوز وزيت الخردل.
خلطة البصل والعسل:
احصلي على عصير البصل وضعيه بالتساوي على فروة رأسك ، ثم جهزي العسل ودلكي فروة رأسك به ، واتركي الخليط على شعرك لبضع دقائق قبل غسله بالماء الفاتر. يمكنك تكرار هذه العملية مرة كل 10 أيام طوال شهر رمضان.
حليب جوز الهند :
يحتوي حليب جوز الهند على خصائص تغذي أنسجة الشعر ، وبالتالي تقلل من تساقط الشعر. ضعي حليب جوز الهند نفسه على فروة الرأس ، واتركيه على الشعر لمدة 15 دقيقة ودلكي به جيدًا قبل غسل الشعر. ينصح بتدليك فروة الرأس مرة في الأسبوع لمنع تساقط الشعر.
اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان:
أدخل الأطعمة الغنية بفيتامين ج:
لمنع تساقط الشعر في شهر رمضان ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي ، حيث يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين الذي بدوره يدعم بصيلات الشعر ويحافظ على الأوعية الدموية في فروة الرأس. يزيد فيتامين سي أيضًا من امتصاص الحديد الموجود في الطعام ويقلل من تساقط الشعر نظرًا لقدرته على تنشيط الدورة الدموية.
تناول البيض في وجبة ما قبل الفجر:
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر ، فلا شك أن البيض مصدر قوي للبروتين اللازم لصحة شعرك ، مما يسمح لك بالتحكم في تساقط الشعر في شهر رمضان. من الأفضل تناول بيض كامل في وجبة السحور بحوالي 2 بيضة للاستفادة منها.
احصل على فيتامين أ وبيتا كاروتين:
يساعد احتواء فيتامين أ في تحفيز نمو خلايا وأنسجة فروة الرأس. لأن نقص فيتامين أ يسبب تساقط الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين أ وبيتا كاروتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل السبانخ والجزر والقرنبيط والكوسا والمانجو والبطيخ والمشمش ، كما أنه يدعم صحة الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب:
إذا كنت تهدف إلى منع تساقط الشعر خلال شهر رمضان ، فعليك النظر في مجموعة من الطرق الغذائية التي ستحقق النتائج ، حيث تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب ضروري لصحة شعرك ، وخاصة حمض الفوليك الذي يقوي الشعر. .
تناول الفاصوليا على الإفطار:
الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والألياف وفيتامين ب وفيتامين ج والزنك والمعادن الأساسية لنمو الشعر. تحتوي الفاصوليا أيضًا على كميات غنية من الحديد ، وهو عنصر أساسي لمنع تساقط الشعر. ويجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الحبوب الجافة والطازجة حتى يحصل الشعر على العناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو أفضل. هناك أنواع مختلفة من الفاصوليا ، بما في ذلك فول الصويا ، والفاصوليا البحرية ، والفاصوليا ، والحمص ، والفاصوليا السوداء ، وأكثر من ذلك. يمكن إضافته إلى السلطة في طاجن عازلة للحرارة.
تحضير السلمون على الفطور:
سمك السلمون من الأسماك الدهنية المفيدة جدًا للعقل والأوعية الدموية والجلد والشعر. إنه مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر. كما أنه يحتوي على كميات عالية من البروتين وفيتامين ب ومعادن أخرى ، وهي كلها عناصر مغذية لنمو الشعر وحل مشاكل الشعر مثل الجفاف وتساقط الشعر. للحصول على فوائده ، من الضروري تناول سمك السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكنك تناول سمك السلمون المشوي أو المدخن أو الطازج على الإفطار أو الغداء أو العشاء. بالإضافة إلى السلمون ، هناك أسماء دهنية أخرى مثل السردين والرنجة والماركيل التي تساعد على نمو الشعر ومنع تساقطه.
بطاطا حلوة:
يمكنك بسهولة منع تساقط الشعر عن طريق تناول البطاطا الحلوة بانتظام في شهر رمضان ، لأنها غنية بالبيتا كاروتين ، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، مما يساعد على نمو الخلايا والأنسجة ، بما في ذلك فروة الرأس. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على فيتامين سي والنحاس والحديد والبروتين. ويمكنك أن تأكل البطاطا الحلوة بالطريقة التي تفضلها ، سواء كانت مسلوقة أو مشوية.
